Ăn nhiều chất xơ hòa tan
Chất xơ hòa tan của thực phẩm sẽ giúp làm chậm thức ăn khi đi qua hệ tiêu hóa. Loại chất xơ này thúc đẩy quá trình giảm cân vì nó khiến cảm thấy no lâu hơn, do đó ngăn chặn việc nạp thức ăn không cần thiết.
Tránh sử dụng đồ uống có cồn
Những loại đồ uống có cồn cũng có thể tác động tiêu cực ảnh hưởng đến sức khỏe đồng thời làm tăng nguy cơ béo bụng. Do đó, cắt giảm đồ uống có cồn trong cuộc sống hằng ngày có thể giúp giảm kích thước vòng eo, và ngăn ngừa khả năng tích mỡ. Mặc dù không cần phải từ bỏ hoàn toàn, nhưng việc hạn chế lượng rượu uống thường xuyên là điều bắt buộc.
Uống trà xanh
Trà xanh có chứa chất chống oxy hóa epigallocatechin gallate (EGCG) giúp tăng cường trao đổi chất. Tác dụng của chất chống oxy hóa trong trà xanh đã được khẳng định từ lâu và đồng thời có thể được tăng cường khi kết hợp với việc tập luyện thể dục.
Các bài luyện tập cardio là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài tác dụng của các bài tập này với tim mạch, tập luyện sức bền cũng có thể giúp giảm mỡ.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ ảnh hưởng đến vấn đề sức khỏe của một người, bao gồm cả sự tích tụ mỡ bụng. Theo một số nghiên cứu, những người thức khuya hoặc ngủ ít có xu hướng tăng cân nhiều hơn. Hoặc chứng ngưng thở khi ngủ, khi hơi thở ngừng thở liên tục vào ban đêm, cũng có liên quan đến chất béo nội tạng dư thừa. Để kiểm soát sự tăng mỡ của một người cần duy trì tối thiểu 7h cho giấc ngủ mỗi đêm.
Theo dõi lượng calories thường xuyên
Lượng calo dư thừa sẽ được tích trữ trong cơ thể dưới dạng chất béo. Lý tưởng nhất là theo dõi số lượng calo tiêu thụ và đốt cháy hàng ngày, có thể giúp tránh tích tụ chất béo trong cơ thể.
