Trong những ngày mùa đông lạnh giá, việc phải dậy sớm để đi làm và giữ tỉnh táo là một điều cực kỳ khó khăn. Đối với nhiều người, đây còn là một thử thách lớn. Để có thể dậy sớm và giữ tỉnh táo để học tập và làm việc, bạn cần phải thay đổi từ những điều nhỏ nhặt nhất để có một thói quen mới.
Thay đổi thói quen
Đầu tiên, hãy lập kế hoạch trước và sau đó bắt đầu đi vào thực hiện trong khoảng 1 hoặc 2 tuần.
Trong những ngày đầu tiên, hãy điều chỉnh bảo thức sớm hơn 10-15 phút. Sau khi quen với lịch báo thức này, hãy chỉnh dần báo thức cho đến khi chạm thời điểm thích hợp.
Bên cạnh đó, thói quen đi ngủ đúng giờ và đi ngủ khi cảm thấy buồn ngủ là một nhân tố quan trọng để tránh được căn bệnh mất ngủ. Việc dành thời gian để thư giãn trong khoảng thời gian trước khi đi ngủ cũng rất quan trọng để có giấc ngủ sâu và dễ dàng thức dậy hơn vào sáng hôm sau.
Những mẹo vặt giúp thức dậy dễ dàng hơn
Ngoài việc lên kế hoạch dài hạn để xây dựng thói quen, có một số cách khác cũng có thể là giải pháp để cải thiện tình trạng này, đó là:
- Đặt chuông báo thức với âm lượng lớn để ngay lập tức đánh thức bạn khỏi giấc ngủ.
- Đặt đồng hồ hoặc điện thoại báo thức ở vị trí cách xa giường để buộc bản thân phải ra khỏi giường và tắt báo thức.
- Đặt chuông trên nhiều thiết bị khác nhau (điện thoại, đồng hồ…).
- Nhờ người thân trong gia đình gọi dậy.
- Tập thể dục để tạo sự khoan khoái và khởi động cho một ngày mới.
- Nhâm nhi một tách cà phê để xóa tan cơn buồn ngủ.
- Hạn chế sử dụng thuốc ngủ bởi đây có thể là nguyên nhân gây mệt mỏi vào sáng hôm sau.
Hãy chắc chắn rằng bạn đã ngủ đủ để bản thân có thể cảm thấy thoải mái và có một ngày làm việc hiệu quả.
