Bổ sung nhiều chất xơ
Chất xơ là một thành phần quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh và giảm cân. Khi ăn chất xơ, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn và giảm cảm giác đói, giúp giảm nhu cầu ăn uống thêm vào thời gian gần đây. Chất xơ cũng hỗ trợ sức khỏe đường ruột, giúp duy trì đường tiêu hóa và điều chỉnh đường huyết.
Do đó, khi đi mua sắm thực phẩm, hãy lưu ý đến các loại thực phẩm giàu chất xơ để bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn. Một số gợi ý như quả mâm xôi, bánh quy được làm từ quả bơ, trái atiso ngâm... sẽ giúp bạn tận hưởng những món ăn lành mạnh và ngon miệng, đồng thời giúp bạn giảm cân và duy trì sức khỏe tốt.
Nạp đầy đủ protein
Tăng cường lượng protein trong chế độ ăn uống cũng rất quan trọng, đặc biệt đối với những người cao tuổi. Việc ăn đủ protein giúp giảm cân và duy trì cân nặng, đồng thời hỗ trợ việc tập luyện tăng cường sức mạnh bằng cách tái tạo và phục hồi cơ bắp.
Để đáp ứng nhu cầu về protein, bạn có thể thêm các loại thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn uống của mình như cá hồi, đậu hà lan, bột protein whey, hạt óc chó, phô mai cottage ít béo, bơ đậu phộng, trứng gà trắng, cá ngừ... Nên ăn từ 21 đến 30 gam protein trong mỗi bữa ăn, tương đương khoảng 3 đến 6 ounce (khoảng 85-170 gram) protein chất lượng cao.
Tập thể dục
Tập thể dục là một hoạt động rất quan trọng, đặc biệt là khi bạn bước qua tuổi 50. Khi bạn lớn tuổi, cơ thể sẽ tự nhiên suy giảm khối lượng cơ bắp của bạn khoảng 3-5% mỗi thập kỷ. Tuy nhiên, bạn có thể giảm thiểu tình trạng này bằng cách thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh.
Khối lượng cơ bắp tăng lên cũng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, vì cơ bắp cần nhiều năng lượng hơn để duy trì. Tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân, duy trì hoặc cải thiện chức năng thể chất của mình.
Uống nước thường xuyên
Uống nước thường xuyên là việc rất quan trọng trong giảm mỡ bụng sau khi bước qua tuổi 50. Khi chúng ta già đi, cơ chế khát nước giảm, dẫn đến tình trạng khô cạn thường xuyên.
Việc uống nước giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, năng lượng, giảm đói/khát, tăng trao đổi chất, thanh lọc cơ thể và giảm cân. Nếu bạn hay quên uống nước, có thể đầu tư vào một chai nước có tính năng nhắc nhở bạn khi cần phải uống thêm nước.
