Đau nhức nhẹ
Một vài cơn đau nhức sẽ thường xuyên xuất hiện khi bạn già đi. Vận động thường xuyên có thể làm dịu cơn đau và giúp khớp linh hoạt hơn. Bạn có thể thử các bài tập có cường độ thấp như bơi lội, yoga và thái cực quyền. Sử dụng đệm sưởi ấm hoặc túi đá cũng có thể hữu ích cho bạn.
Nếu tình trạng này kéo dài, bạn nên đến gặp bác sĩ để được cho lời khuyên.
Nếp nhăn
Những nếp nhăn xuất hiện khi da bạn mỏng, khô và kém đàn hồi hơn. Hút thuốc và tia cực tím từ mặt trời cũng là nguyên nhân gây ra vấn đề này.
Để giảm bớt việc xuất hiện nếp nhăn, hãy bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời, sử dụng một số sản phẩm dành cho da như kem dưỡng ẩm, kem chống nắng,...
Da khô
Chống nắng và bỏ hút thuốc cũng sẽ giúp ích cho vấn đề này. Khi tắm, bạn nên tắm dưới 10 phút và sử dụng nước ấm thay vì nước nóng. Sau đó thoa một lớp kem dưỡng ẩm dạng dầu nặng lên khắp cơ thể ngay lập tức.
Mất cơ
Nhiều người mất đi sức bền và sức chịu đựng khi lớn tuổi. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể bắt đầu tập tạ để tăng cường các khối cơ. Tập thể dục thường xuyên như đi bộ, làm vườn hoặc bơi lội cũng rất hữu ích. Đặt mục tiêu ít nhất 30 phút mỗi ngày, hoặc chia thành hai phiên 15 phút sao cho phù hợp nhất.
Thay đổi giấc ngủ
Người cao tuổi có xu hướng khó đi vào giấc ngủ hơn, thời gian ngủ sâu ngắn hơn và thường thức dậy vào nửa đêm. Cà phê và rượu có thể làm tình trạng này thêm trầm trọng, vì vậy bạn nên cắt giảm chúng. Điều quan trọng, bạn cần phải kiểm soát tình trạng sức khỏe của bản thân, bởi huyết áp cao hoặc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) cũng là nguyên nhân của tình trạng này.
Rối loạn trí nhớ
Đây là một phần của quá trình lão hóa bình thường. Bộ não thay đổi khi bạn già đi, điều này có thể ảnh hưởng đến mức độ ghi nhớ của bạn. Bạn có thể cần dựa vào một số thủ thuật như giữ viết sổ tay, tuân theo một thói quen và sắp xếp đồ vật ở những nơi cố định.
Khoa học đã chứng minh, giao lưu với bạn bè, tập thể dục thường xuyên và ăn thực phẩm lành mạnh cũng là chìa khóa giúp hạn chế tình trạng này.
Tăng cân
Khi bạn già đi, quá trình đốt cháy calo cũng thay đổi. Lúc này, bạn cần theo dõi khẩu phần ăn và tích cực bổ sung trái cây, rau và protein lành mạnh vào trong chế độ ăn uống. Ngoài ra, hạn chế đường và thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa.
Thay đổi thói quen
Để cải thiện tâm trạng của bản thân, hãy dành một chút thời gian để làm điều gì đó bạn thích hoặc học một kỹ năng mới.
Nếu đã nghỉ hưu, bạn có thể nghĩ đến việc kiếm một công việc bán thời gian hoặc một số công việc tạm thời. Chúng có thể tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn một cách hiệu quả.
Quan tâm đến sức khỏe của bản thân
Hầu hết người lớn tuổi sẽ có ít nhất một vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường,...
Do đó, bạn cần kiểm tra sức khỏe thường xuyên để kịp thời phát hiện những dấu hiệu bất thường của cơ thể và tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ.
