Cách để chống lại quá trình lão hóa bạn nên biết

Hương Giang (theo webmd) |

Lão hóa là dấu hiệu tự nhiên của cơ thể khi bạn già đi. Tuy nhiên, hình thành một số thói quen sinh hoạt lành mạnh và chế độ ăn uống khoa học có thể giúp bạn khắc phục tình trạng này.

Đau nhức nhẹ

Một vài cơn đau nhức sẽ thường xuyên xuất hiện khi bạn già đi. Vận động thường xuyên có thể làm dịu cơn đau và giúp khớp linh hoạt hơn. Bạn có thể thử các bài tập có cường độ thấp như bơi lội, yoga và thái cực quyền. Sử dụng đệm sưởi ấm hoặc túi đá cũng có thể hữu ích cho bạn.

Nếu tình trạng này kéo dài, bạn nên đến gặp bác sĩ để được cho lời khuyên.

Nếp nhăn

Một số biện pháp chăm sóc da giúp ban hạn chế tình trạng lão hóa da khi về già. Đồ họa: Hồng Nhật
Một số biện pháp chăm sóc da giúp bạn hạn chế tình trạng lão hóa da khi về già. Đồ họa: Hồng Nhật

Những nếp nhăn xuất hiện khi da bạn mỏng, khô và kém đàn hồi hơn. Hút thuốc và tia cực tím từ mặt trời cũng là nguyên nhân gây ra vấn đề này.

Để giảm bớt việc xuất hiện nếp nhăn, hãy bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời, sử dụng một số sản phẩm dành cho da như kem dưỡng ẩm, kem chống nắng,...

Da khô

Chống nắng và bỏ hút thuốc cũng sẽ giúp ích cho vấn đề này. Khi tắm, bạn nên tắm dưới 10 phút và sử dụng nước ấm thay vì nước nóng. Sau đó thoa một lớp kem dưỡng ẩm dạng dầu nặng lên khắp cơ thể ngay lập tức.

Mất cơ

Nhiều người mất đi sức bền và sức chịu đựng khi lớn tuổi. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể bắt đầu tập tạ để tăng cường các khối cơ. Tập thể dục thường xuyên như đi bộ, làm vườn hoặc bơi lội cũng rất hữu ích. Đặt mục tiêu ít nhất 30 phút mỗi ngày, hoặc chia thành hai phiên 15 phút sao cho phù hợp nhất.

Thay đổi giấc ngủ

Người cao tuổi có xu hướng khó đi vào giấc ngủ hơn, thời gian ngủ sâu ngắn hơn và thường thức dậy vào nửa đêm. Cà phê và rượu có thể làm tình trạng này thêm trầm trọng, vì vậy bạn nên cắt giảm chúng. Điều quan trọng, bạn cần phải kiểm soát tình trạng sức khỏe của bản thân, bởi huyết áp cao hoặc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD) cũng là nguyên nhân của tình trạng này.

Rối loạn trí nhớ

Đây là một phần của quá trình lão hóa bình thường. Bộ não thay đổi khi bạn già đi, điều này có thể ảnh hưởng đến mức độ ghi nhớ của bạn. Bạn có thể cần dựa vào một số thủ thuật như giữ viết sổ tay, tuân theo một thói quen và sắp xếp đồ vật ở những nơi cố định.

Khoa học đã chứng minh, giao lưu với bạn bè, tập thể dục thường xuyên và ăn thực phẩm lành mạnh cũng là chìa khóa giúp hạn chế tình trạng này.

Tăng cân

Khi bạn già đi, quá trình đốt cháy calo cũng thay đổi. Lúc này, bạn cần theo dõi khẩu phần ăn và tích cực bổ sung trái cây, rau và protein lành mạnh vào trong chế độ ăn uống. Ngoài ra, hạn chế đường và thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa.

Thay đổi thói quen

Để cải thiện tâm trạng của bản thân, hãy dành một chút thời gian để làm điều gì đó bạn thích hoặc học một kỹ năng mới.

Nếu đã nghỉ hưu, bạn có thể nghĩ đến việc kiếm một công việc bán thời gian hoặc một số công việc tạm thời. Chúng có thể tăng cường sức khỏe tinh thần của bạn một cách hiệu quả.

Quan tâm đến sức khỏe của bản thân

Khám sức khỏe định kì là điều quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Đồ họa: Hồng Nhật
Khám sức khỏe định kì là điều quan trọng để bảo vệ sức khỏe. Đồ họa: Hồng Nhật

Hầu hết người lớn tuổi sẽ có ít nhất một vấn đề sức khỏe như bệnh tim, tiểu đường,...

Do đó, bạn cần kiểm tra sức khỏe thường xuyên để kịp thời phát hiện những dấu hiệu bất thường của cơ thể và tuân thủ theo hướng dẫn của bác sĩ.

Hương Giang (theo webmd)
TIN LIÊN QUAN

Những điều cần biết về sức khỏe tim mạch và sự lão hóa

Trang Thiều (theo WEBMD) |

Tuổi tác có thể ảnh hưởng đến mọi bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là tim. Tuy nhiên, một vài thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe tim mạch.

5 loại thực phẩm khiến bạn lão hóa nhanh so với tuổi

Phương Linh |

Ngoài yếu tố tuổi tác, việc ăn uống hàng ngày với một số thực phẩm cũng là những tác nhân gây ra tình trạng lão hóa nhanh.

Cách chống lão hóa da tuổi 30 tại nhà để luôn trẻ đẹp

HẠ MÂY (TH) |

Khi bạn 30 tuổi, các nếp nhăn quanh mắt và miệng bắt đầu xuất hiện. Môi, má và vùng dưới mắt cũng mất đi vẻ căng mọng. Bên cạnh đó, bề mặt da cũng trở nên khô, thô ráp, không đều màu. Chính vì vậy, việc chăm sóc và chống lão hóa da ở tuổi 30 là vô cùng quan trọng.

Chứng khoán: Lực bán mạnh sẽ còn tiếp diễn trước khi phục hồi

Gia Miêu |

Áp lực giảm dự báo sẽ tiếp diễn khi phiên ở giao dịch ngày hôm qua thị trường chứng khoán kết phiên giảm điểm mạnh.

Điện Kremlin bác tin Nga tiếp tục huy động quân

Khánh Minh |

Điện Kremlin bác bỏ tin đồn về việc Nga tiếp tục huy động quân dự bị lần hai để chiến đấu trong cuộc xung đột ở Ukraina.

Xót xa cảnh màn trời chiếu đất của người nhà bệnh nhân đêm giá rét

Minh Ánh - Phương Anh |

Hà Nội càng về đêm, nhiệt độ càng giảm. Dù phải chịu cảnh giá rét, nhưng nhiều người nhà bệnh nhân đang điều trị tại các bệnh viện vẫn chọn ngủ dưới nền nhà, ghế đá hay quanh các lối đi của các bệnh viện.

Công nhân phải chịu giá điện cao ngất ngưởng, lên tới 4.000 đồng/kWh

Phương Ngân - Chân Phúc |

TPHCM -  3.500 đồng đối với 50kWh đầu tiên; từ 51kWh trở đi là 4.000 đồng/kWh là cách tính tiền điện mà những công nhân ở tại khu trọ trên đường Hồ Học Lãm, phường 16, quận 8, TPHCM đang phải chịu. Mất việc làm, không  có thu nhập, còn chịu giá điện ở mức cao ngất ngưởng khiến những công nhân này đang không biết bấu víu vào đâu.

Người mua kỳ vọng giá nhà đất sẽ còn giảm sâu

Anh Huy |

Dù thị trường bất động sản (BĐS) có xu hướng giảm giá, các nhà đầu tư và người mua vẫn có tâm lý thận trọng, nghe ngóng. Thậm chí có ý kiến cho rằng giá còn giảm, đáy còn sâu, nếu mua sớm dễ hớ. Vì thế, thị trường vốn đã khó lại càng trầm lắng hơn vào giai đoạn cận Tết.

Những điều cần biết về sức khỏe tim mạch và sự lão hóa

Trang Thiều (theo WEBMD) |

Tuổi tác có thể ảnh hưởng đến mọi bộ phận trên cơ thể, đặc biệt là tim. Tuy nhiên, một vài thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho sức khỏe tim mạch.

5 loại thực phẩm khiến bạn lão hóa nhanh so với tuổi

Phương Linh |

Ngoài yếu tố tuổi tác, việc ăn uống hàng ngày với một số thực phẩm cũng là những tác nhân gây ra tình trạng lão hóa nhanh.

Cách chống lão hóa da tuổi 30 tại nhà để luôn trẻ đẹp

HẠ MÂY (TH) |

Khi bạn 30 tuổi, các nếp nhăn quanh mắt và miệng bắt đầu xuất hiện. Môi, má và vùng dưới mắt cũng mất đi vẻ căng mọng. Bên cạnh đó, bề mặt da cũng trở nên khô, thô ráp, không đều màu. Chính vì vậy, việc chăm sóc và chống lão hóa da ở tuổi 30 là vô cùng quan trọng.