1. Tư thế giơ tay
Tư thế giơ tay yoga giúp tăng cường sức mạnh cho vai và cánh tay. Nó cũng giúp giảm đau lưng và cải thiện đáng kể tư thế.
Hướng dẫn
- Đưa hai tay lên trên đầu và đặt chúng thẳng hàng với tai.
- Hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
- Chắp hai lòng bàn tay ở tư thế cầu nguyện.
- Thả lỏng cổ và nhìn lên phía ngón cái.
- Hít thở sâu trong tối đa một phút ở tư thế này, sau đó thả cánh tay.
- Lặp lại 10-15 lần.
2. Tư thế con cào cào
Hướng dẫn:
- Nằm sấp, cánh tay và lòng bàn tay úp xuống.
- Đưa các ngón chân cái lại với nhau, ấn cả mười móng chân xuống đất và hơi quay gót ra ngoài.
- Nhẹ nhàng đặt trán xuống sàn.
- Nâng đầu, ngực và cánh tay một phần hoặc toàn bộ, ấn nhẹ hai tay xuống thảm.
- Đảm bảo dồn trọng lượng xuống xương sườn dưới, dạ dày và xương chậu.
- Duy trì ánh nhìn về phía trước hoặc hơi hướng lên trên.
- Giữ tư thế này trong một phút
- Lặp lại quy trình 10 lần.
3. Ngồi cúi gập người
Ngồi gập người về phía trước là một loại yoga giúp xoa bóp vai, cột sống, cánh tay và giúp duy trì các chức năng vận động của cơ thể.
Hướng dẫn:
- Ngồi duỗi chân thẳng
- Hít vào và duỗi hai tay ra hai lên trên đầu, hướng lên trần nhà.
- Thở ra và nghiêng người về phía trước
- Làm sâu động tác gập người về phía trước với mỗi lần thở ra.
- Giữ nguyên tư thế trong 1-3 phút.
- Thả vị trí từ từ và lặp lại.
4. Tư thế núi
Thực hiện:
- Đứng thẳng, đặt ngón cái của các ngón chân lại với nhau và hai gót chân hơi xa nhau.
- Thả lỏng hai cánh tay, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Điều chỉnh độ rộng của bàn chân và vị trí của cánh tay để giữ thăng bằng.
- Nâng lên và dang rộng các ngón chân, sau đó hạ xuống từ từ.
- Bạn có thể giữ yên hoặc chuyển trọng lượng về phía trước, phía sau.
- Hãy giữ tư thế này trong 1 phút.
