Khi mức độ lo âu quá cao và diễn ra thường xuyên thì bệnh lý về rối loạn sẽ dần xuất hiện. Trước khi bệnh tình trở nên quá nặng thì bạn có thể áp dụng một số phương pháp tự nhiên để giảm nhẹ hoặc thậm chí là chấm dứt tình trạng căng thẳng.
Đi dạo: Một trong những phương pháp dễ để bình tĩnh mà được nhiều người lựa chọn chính là đi dạo. Đi dạo trong không gian tự nhiên như công viên, hay cạnh các dọc sông cũng có thể cân bằng được tâm trạng.
Theo các lời khuyên từ chuyên gia Nhật Bản – quốc gia đề cao sức khỏe thì chỉ cần đi dạo nửa tiếng mỗi ngày trong dưới tán cây hay công viên có thể giảm được huyết áp và làm dịu tâm trạng.
Hít thở sâu: Nhiều ý kiến cho rằng, khi căng thẳng hít thở sâu sẽ giúp cơ thể được giải tỏa căng thẳng và áp lực. Đây cũng được cho là cách đơn giản và hiệu quả nhất để giúp lấy lại bình tĩnh trong lúc tiêu cực suy tư. Khi hít thở, hệ thống thần kinh sẽ được giải tỏa, giúp làm dịu sự căng thẳng và lo lắng.
Hãy áp dụng kỹ thuật 478 đơn giản từ việc hít vào 4 giây, giữ 7 giây và thở ra 8 giây. Áp dụng từ năm đến mười lần mỗi khi bạn thấy áp lực hoặc có thể nhiều hơn cho đến khi bình tĩnh trở lại.
Massage: Đây luôn là phương pháp để xả stress hiệu quả nhất, massage là liệu pháp tốt để loại bỏ sự lo âu để cơ thể được thư giãn, khí huyết lưu thông.
Hãy ra những quán massage chuyên nghiệp hoặc gặp những bác sĩ, chuyên gia về thần kinh để được hỗ trợ massage những điểm huyệt mạch quan trọng. Hoặc đơn giản hơn là đem theo một quả bóng tennis nhỏ để lăn đi lăn lại dưới bàn chân trần. Việc lăn bóng hoặc sử dụng bàn lăn chuyên dụng sẽ giúp giảm đáng kể cảm giác lo âu và căng thẳng đang xâm chiếm lấy bạn.
Ăn trứng vào bữa sáng: Khoa học đã chứng minh ăn trứng vào buổi sáng là một cách để đẩy lùi lo âu và bệnh trầm cảm. Ăn trứng vào buổi sáng sẽ cung cấp một lượng đạm và chất béo để giúp cho não bộ có đủ cơ sở để hoạt động.
Các triệu chứng lo lắng bị xảy ra là do lượng đường trong máu thấp, não không đủ nhiên liệu để hoạt động. Khi cơ thể có những triệu chứng như đổ mồ hôi, run rẩy, cáu kỉnh và tim đập nhanh thì buổi sáng ăn trứng sẽ làm cho cơ thể khá hơn.
Trứng là một thực phẩm đặc biệt, là dạng thức ăn cung cấp protein cho con người khá dồi dào. Ngoài ra đây cũng là cách đặc biệt tốt cho sức khỏe của trí não do có cả choline – chất dinh dưỡng duy trì sức khỏe thiết yếu.
Một nghiên cứu từ các trường đại học y tế quốc tế cho thấy mức choline cao sẽ hạn chế được việc gia tăng các cảm xúc lo âu, ngược lại nếu choline thấp thì nguy cơ bị trầm cảm sẽ tăng nhanh.
