Bí quyết tăng cân, tăng cơ nhanh cho người mới tập gym

    THANH SƠN (THEO HEALTHLINE) |

    Đối với các bạn mới bắt đầu tập gym, để có thể tăng cân, tăng cơ nhanh chóng là điều rất khó khăn nếu không nắm được các bí quyết cần thiết trong quá trình tập luyện.

    Để có một quá trình luyện tập hiệu quả ngoài việc đến phòng gym hay tập gym tại nhà thường xuyên thì các bạn cần nắm một số bí quyết như sau:

    Lập kế hoạch cụ thể cho quá trình tập

    Việc lập ra một kế hoạch cho quá trình tập gym là điều tuy đơn giản nhưng lại rất cần thiết. Một kế hoạch cụ thể sẽ giúp bạn nắm được các điều cần thiết như số buổi tập, thời gian cho các buổi tập hay thời điểm nên để cơ bắp nghỉ ngơi,.. căn cứ vào đó bạn sẽ luyện tập khoa học và đều đặnn hơn.

    Chế độ ăn hợp lý

    Ngoài việc luyện tập đều đặn thì việc ăn uống có chế độ sẽ giúp quá trình tăng cân, tăng cơ nhanh chóng hơn. Cụ thể bạn nên bố trí các bữa ăn chính và phụ cho hợp lý, các bữa chính sẽ là bữa ăn sáng, ăn trưa và ăn tối. Bên cạnh đó sau mỗi buổi tập bạn nên cung cấp dinh dưỡng để phục hồi cơ sau quá trình tập bằng các bữa ăn phụ. Lưu ý các bữa ăn này phải đảm bảo rằng bạn cung cấp đủ các chất quan trọng như: protein, chất xơ, các loại vitamin,... cho cơ thể.

    Nghỉ ngơi hợp lý

    Nghỉ ngơi chính là thời điểm quan trọng của quá trình phục hồi cũng như phát triển các nhóm cơ trên cơ thể sau mỗi buổi tập. Vì thế bạn nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc, cụ thể hãy ngủ sâu đủ 8 tiếng mỗi ngày việc này sẽ giúp ích rất nhiều cho quá trình tăng cân tăng cơ của bạn. Bên cạnh đó sau mỗi bài tập bạn nên bố trí quảng thời gian ngắn để nghỉ ngơi để quá trình luyện tâp đạt hiệu quả nhất.

    THANH SƠN (THEO HEALTHLINE)
    TIN LIÊN QUAN

    Các loại thực phẩm dành cho người ăn chay tập gym

    THANH SƠN (THEO HEALTHLINE) |

    Đối với các bạn tập gym nhưng ăn chay thì việc lựa chọn thực phẩm để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể là điều rất quan trọng và không phải ai cũng biết.

    Chăm sóc da bằng phương pháp xông hơi từ những nguyên liệu dễ tìm

    NGUYỄN QUYỀN (THEO BOLDSKY) |

    Xông hơi da mặt là phương pháp làm đẹp hiệu quả giúp làm sạch bụi bẩn, bã nhờn, làm se khít lỗ chân lông và giúp da căng mịn hơn. Với những nguyên liệu dễ tìm và cách làm đơn giản, bạn có thể tự chăm sóc da tại nhà.

    Bến xe lớn nhất nước đông nghẹt người về quê đón Tết

    MINH QUÂN |

    TPHCM - Chiều 16.1, hàng nghìn người đổ về bến xe Miền Đông mới để về quê đón Tết. Do lượng khách tăng đột biến nên bến xe Miền Đông mới không đủ ghế cho khách ngồi chờ, nhiều người phải ngồi dưới sàn nhà.

    Tết Hà Nội với hương vị ô mai gừng thân quen

    Vân Hoa |

    Dịp Tết đến, người người đổ về Hàng Đường, con phố nổi tiếng về mứt, ô mai. Trong đó, ô mai gừng là món được mua nhiều hơn cả, bởi vị cay nồng, ấm đượm rất hợp với tiết xuân.

    Đường Huỳnh Thúc Kháng kéo dài trước ngày thông xe. Ảnh: Tô Thế

    Thông xe đường Huỳnh Thúc Kháng kéo dài, các phương tiện đi thế nào?

    PHẠM ĐÔNG |

    Sở GTVT Hà Nội đồng ý cho các phương tiện được đi 2 chiều trên tuyến đường Huỳnh Thúc Kháng kéo dài. Đồng thời, cấm phương tiện tham gia giao thông đường bộ rẽ trái từ đường La Thành vào đường Huỳnh Thúc Kháng kéo dài.

    Đào, quất mini hút khách dịp Tết Nguyên đán, tiểu thương thu bạc triệu mỗi ngày

    Anh Tuấn |

    Tết Nguyên đán đang cận kề, thời điểm này tại chợ hoa Quảng An, Lạc Long Quân (Tây Hồ, Hà Nội), chợ hoa Hàng Lược (quận Hoàn Kiếm) đã bày bán những cành đào Nhật Tân phục vụ nhu cầu của người dân thủ đô. Đặc biệt, những cành đào mini, giá từ 50.000 đồng - 150.000 đồng được nhiều người lựa chọn.

    Bộ trưởng Bộ Giao thông vận tải phát biểu tại hội nghị Tổng kết của Cục Đăng kiểm. Ảnh Khánh Hoà

    Nói về sai phạm ở Cục Đăng kiểm, Bộ trưởng Bộ Giao thông vận tải: "Tôi cũng thấy xấu hổ"

    Khánh Hoà |

    Nhìn lại vụ việc liên quan tới Cục Đăng kiểm thời gian qua, Bộ trưởng Bộ Giao thông vận tải Nguyễn Văn Thắng thừa nhận dù mới về công tác tại bộ 2 tháng nhưng bản thân ông cũng thấy xấu hổ khi biết thông tin. Tuy nhiên, ông Thắng khẳng định cán bộ hư thì phải xử lý, kể cả thay 100% nhưng vẫn phải tập trung làm tốt nhiệm vụ được giao.

    Tất bật ngược xuôi giao hàng, shipper vẫn lo không có Tết

    Thiện Nhân-Tùng Giang |

    Nhiều shipper giao hàng chia sẻ, những ngày giáp Tết Nguyên đán dù đơn hàng tăng cao nhưng thu nhập thực tế vẫn chưa đạt như kỳ vọng.

    Các loại thực phẩm dành cho người ăn chay tập gym

    THANH SƠN (THEO HEALTHLINE) |

    Đối với các bạn tập gym nhưng ăn chay thì việc lựa chọn thực phẩm để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể là điều rất quan trọng và không phải ai cũng biết.

    Chăm sóc da bằng phương pháp xông hơi từ những nguyên liệu dễ tìm

    NGUYỄN QUYỀN (THEO BOLDSKY) |

    Xông hơi da mặt là phương pháp làm đẹp hiệu quả giúp làm sạch bụi bẩn, bã nhờn, làm se khít lỗ chân lông và giúp da căng mịn hơn. Với những nguyên liệu dễ tìm và cách làm đơn giản, bạn có thể tự chăm sóc da tại nhà.