Mới đây, một cô gái người Nhật Bản tên Noa đã chia sẻ hình ảnh trước và sau khi giảm cân của mình. Bên cạnh đó, Noa cũng chia sẻ những bí quyết giúp cho cô từ một người nặng 63 kg giảm xuống còn 45kg chỉ trong vòng 6 tháng.
Lập kế hoạch giảm cân hàng tuần
Để đạt được hiệu quả giảm cân tối đa nhất, Noa đã chia kế hoạch giảm cân thành nhiều phần nhỏ, cho từng tuần.
Mỗi tuần Noa sẽ đặt mục tiêu về số cân nặng, không những vậy cô còn lên thực đơn và kế hoạch giải quyết các món ăn đó như thế nào. Nhờ vậy, cô sẽ có động lực hơn và giúp kế hoạch giảm cân thêm phần phong phú, tránh nhàm chán mà bỏ dở giữa chừng.
Ăn ba bữa vào một giờ cố định, ăn thanh protein cho bữa phụ
Ăn uống đúng giờ không chỉ tốt cho sức khỏe lại mà còn giúp hạn chế ăn vặt.
Đối với Noa, cô luôn ăn đủ 3 bữa và đều đặn: Dùng bữa sáng trước 8 giờ, bữa trưa 12 - 13 giờ và bữa tối 18 - 19 giờ. Trong trường hợp cảm thấy đói, cô sẽ ăn thêm thanh protein để giúp cung cấp năng lượng và chất xơ mà không gây béo.
Ăn rau trước
Ngay khi bắt đầu thực hiện kế hoạch giảm cân, Noa đã chuyển sang thay đổi thứ tự các món ăn. Trong bữa ăn, đầu tiên Noa sẽ ăn rau xanh, các loại canh, súp sau đó mới ăn cơm.
Việc này sẽ giúp cơ thể cảm thấy nhanh no, giảm thiểu việc ăn quá nhiều cơm vì ăn quá nhiều cơm cũng là một trong những nguyên nhân dẫn đến béo phì.
Đi bộ hàng ngày
Vì là dân công sở, thường xuyên ngồi cả ngày nên Noa dễ tích tụ mỡ đùi, bụng. Vì vậy cô thường tranh thủ thời gian đi bộ mỗi ngày để giúp giảm cân và tăng sức khỏe, sức bền. Khi đi bộ, cô sẽ đi với tốc độ vừa phải, lưng thẳng để giữ cho vóc dáng cân đối.
Ghi chú rõ ràng các giai đoạn giảm cân
Noa luôn có 1 quyển sổ nhỏ ghi lại rõ ràng những thay đổi của cơ thể như cân nặng, tỷ lệ mỡ, số đo các vòng. Nhờ vậy, cô có thể kiểm soát khắt khe về vóc dáng, và điều chỉnh lại kế hoạch giảm cân phù hợp hơn.
