Bật mí cách tốt nhất để giảm cân và có thân hình săn chắc sau tuổi 50

Bảo Châu (Theo tạp chí Eat This, Not That) |

Bạn đừng bao giờ nghĩ rằng đã “quá già” để biến đổi vóc dáng vì cơ thể con người vẫn có khả năng giảm cân và săn chắc như thanh niên tuổi kể cả khi đã bước qua tuổi 50.

Dưới đây là một số cách được các chuyên gia gợi ý có thể giúp cơ thể săn chắc hơn sau tuổi 50 ngoài chế độ ăn kiêng và tập thể dục, theo tạp chí Eat This, Not That.

1. Đặt mục tiêu cá nhân

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí JAMA Cardiology chỉ ra rằng việc chủ động đặt ra các mục tiêu thể chất riêng phù hợp với bản thân có thể giúp người lớn tuổi tập thể dục nhiều hơn và cải thiện đáng kể mức độ hoạt động thể chất hàng ngày so với những người tập luyện theo mục tiêu định sẵn.

2. Tập luyện theo nhóm

Động lực là chìa khóa thành công trong nỗ lực lấy lại vẻ ngoài gọn gàng, săn chắc. Kết quả nghiên cứu cho thấy tập luyện theo nhóm bạn bè mang lại nhiều động lực hơn. Bạn sẽ ít có khả năng bỏ qua một buổi tập luyện vì sợ sẽ làm ảnh hưởng đến thói quen của bạn bè cũng như của chính bạn.

 
Tập luyện theo nhóm giúp bạn duy trì tập luyện đều đặn hơn. Ảnh: AFP

3. Duy trì thường xuyên

Một trong những điều khó thực hiện nhất của thể dục là tính kiên trì. Chắc chắn, một vài chuyến đi đến phòng tập hoặc đi dạo quanh khu phố là rất tốt, nhưng nếu bạn ngắt quãng quá trình tập luyện, bạn sẽ không bao giờ đạt được kết quả thực sự.

Nghiên cứu do Hiệp hội Sinh lý học công bố cho thấy việc tập thể dục thường xuyên quan trọng như thế nào đối với người lớn tuổi trong việc giảm cân và duy trì cơ bắp. Có nhiều tài liệu cho rằng tất cả chúng ta đều mất đi khối lượng cơ và sức mạnh đáng kể khi chúng ta già đi. Quá trình này là không thể tránh khỏi đến một độ tuổi nhất định. Do đó, việc duy trì hoạt động tập luyện có thể giúp giảm thiểu tình trạng mất cơ liên quan đến tuổi tác.

4. Thường xuyên theo dõi cân nặng

Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Hành vi cho thấy chỉ cần bước lên cân mỗi ngày đã giúp một nhóm phụ nữ giảm cân và giảm chỉ số BMI (BMI - chỉ số khối cơ thể, đo độ béo, gầy) của họ. Nhiều người thậm chí không cố gắng giảm cân, nhưng vẫn thấy chỉ số BMI giảm nếu họ thường xuyên kiểm tra cân nặng của mình.

Chuyên gia Jamie Cooper từ Đại học Georgia lý giải: “Sau khi quan sát thấy cân nặng tăng lên, họ có thể sẽ cố gắng tập thể dục nhiều hơn một chút vào ngày hôm sau hoặc để ý khẩu phần ăn cẩn trọng hơn”.

5. Tập Thái cực quyền

 
Thái cực quyền là bài tập tốt cho sức khỏe của người trên 50 tuổi. Ảnh: AFP

Môn võ thuật cổ truyền của Trung Quốc được gọi là Thái cực quyền là một bí quyết giúp người lớn tuổi giảm cân. Tập Thái cực quyền thậm chí có thể cải thiện sự cân bằng, hạn chế được các nguy cơ bị ngã ở những người lớn tuổi.

Một nghiên cứu theo dõi những người tham gia tập Thái cực quyền 5 lần mỗi tuần trong vòng 3 tháng mà không cần thay đổi bất kỳ thói quen ăn uống hay hoạt động thường ngày nào. Kết quả, những người tham gia chương trình đã giảm trung bình hơn 0,5kg mỗi người.

Bảo Châu (Theo tạp chí Eat This, Not That)
TIN LIÊN QUAN

Những cách giảm cân hàng đầu để giữ dáng đẹp lâu dài

NHẬT QUANG (THEO TIMES NOW NEWS) |

Giảm cân luôn là một quá trình đầy thử thách. Với nhiều trở ngại trong quá trình giảm cân thì việc giữ cho cơ thể đẹp mãi mãi là điều không tưởng. Tuy nhiên, để có vóc dáng đẹp và khỏe mạnh, chúng ta vẫn có thể thực hiện theo những cách khá đơn giản.

6 loại xét nghiệm cần thiết cho những người trên 50 tuổi

BẠCH CÚC (THEO DAILY MAIL) |

Những người trên 50 tuổi cần thực hiện các xét nghiệm định kỳ để phát hiện sớm những căn bệnh tiềm ẩn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

3 thói quen người sau tuổi 50 nên duy trì để khỏe mạnh, yêu đời hơn

VY VY (THEO EAT THIS NOT THAT) |

Đừng để bản thân trì trệ về thể chất hay tinh thần sau tuổi 50. Eat This Not That đã gợi ý 3 thói quen nên duy trì để có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp người sau 50 tuổi luôn minh mẫn và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Kênh đầu tư nào sẽ được hưởng lợi trong năm 2023?

Thái Mạnh |

Trong bối cảnh thị trường tài chính vẫn còn nhiều yếu tố khó lường, thì một số kênh đầu tư như chứng khoán, bất động sản sẽ được hưởng lợi nhờ định giá hấp dẫn và các chính sách được thúc đẩy trong năm nay.

Xe ôm, bốc vác "chuyển nghề" chở thuê đào, quất những ngày cận Tết

Trần Tuấn - Nguyễn Kế |

Bắc Giang - Thay vì làm nhưng công việc như xe ôm, bốc vác, nhiều lao động tự do ở TP.Bắc Giang chuyển sang làm nghề chở thuê đào, quất những ngày cận Tết, thu nhập khoảng 1 triệu đồng/ngày.

Gỡ khó các quy định tạo nguồn cung cho nhà ở xã hội

B. Chương |

Kế hoạch triển khai 1 triệu nhà ở xã hội đang gặp khó khăn vì nhiều quy định không phù hợp với chủ trương xã hội hóa đầu tư để phát triển nhà ở xã hội, hoặc chưa đảm bảo tính khả thi, chưa phù hợp với tình hình thực tiễn.

NSƯT Chí Trung: “20 năm Táo Quân là quãng thời gian tươi đẹp của tôi”

Hiền Hương (thực hiện) |

NSƯT Chí Trung tiếp tục đảm nhận vai Táo Giao thông ở Táo Quân 2023. Anh chia sẻ với Lao Động hành trình 20 năm đã có ở Táo Quân và 6 tháng trải nghiệm cuộc sống về hưu sau khi nhận quyết định nghỉ chế độ từ tháng 6.2022.

Chứng khoán: Thị trường giữ trạng thái đi ngang trong ngắn hạn

Gia Miêu |

Xu hướng đi ngang ngắn hạn của thị trường chứng khoán dự báo sẽ tiếp tục được duy trì và chỉ số sẽ chuyển trạng thái vào sau kỳ nghỉ lễ.

Những cách giảm cân hàng đầu để giữ dáng đẹp lâu dài

NHẬT QUANG (THEO TIMES NOW NEWS) |

Giảm cân luôn là một quá trình đầy thử thách. Với nhiều trở ngại trong quá trình giảm cân thì việc giữ cho cơ thể đẹp mãi mãi là điều không tưởng. Tuy nhiên, để có vóc dáng đẹp và khỏe mạnh, chúng ta vẫn có thể thực hiện theo những cách khá đơn giản.

6 loại xét nghiệm cần thiết cho những người trên 50 tuổi

BẠCH CÚC (THEO DAILY MAIL) |

Những người trên 50 tuổi cần thực hiện các xét nghiệm định kỳ để phát hiện sớm những căn bệnh tiềm ẩn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.

3 thói quen người sau tuổi 50 nên duy trì để khỏe mạnh, yêu đời hơn

VY VY (THEO EAT THIS NOT THAT) |

Đừng để bản thân trì trệ về thể chất hay tinh thần sau tuổi 50. Eat This Not That đã gợi ý 3 thói quen nên duy trì để có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp người sau 50 tuổi luôn minh mẫn và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.