Bài tập thở 3 phút đơn giản cải thiện sức khỏe cho bệnh nhân COVID-19

Bảo Châu |

Đại học Johns Hopkins khuyến nghị 3 bài tập thở giúp cải thiện sức khỏe cho bệnh nhân COVID-19.

Khi COVID-19 tấn công cơ thể và tâm trí người bệnh, các triệu chứng phổ biến bao gồm suy nhược, mệt mỏi và khó thở khi hoạt động, đi lại khó khăn và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Ngoài ra các hiện tượng suy giảm thể chất nêu trên có thể dẫn đến căng thẳng, ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần.

Tình trạng này có thể được cải thiện bởi can thiệp sớm thông qua tập thể dục và có thể được bắt đầu tại nhà trong thời gian bệnh nhân COVID-19 tự cách ly. Sau đây là hướng dẫn tập thở 3 phút được khuyến nghị bởi Đại học Johns Hopkins.

Hít thở sâu khi nằm ngửa – 1 phút

 
 Bệnh nhân COVID-19 nên nằm ngửa và tập hít sâu. Ảnh: Johns Hopkins University

Hít thở sâu giúp phục hồi chức năng phổi bằng cách sử dụng cơ hoành. Thở bằng mũi củng cố cơ hoành và khuyến khích hệ thần kinh hoạt động theo chế độ phục hồi và thư giãn. Tập luyện theo các bước sau:

• Nằm ngửa, gập đầu gối sao cho phần dưới bàn chân đặt trên giường.

• Đặt tay lên trên bụng hoặc vòng tay ôm hai bên bụng.

• Khép miệng lại và đặt lưỡi lên vòm miệng.

• Hít vào bằng mũi và kéo không khí xuống bụng, nơi đặt tay. Cố gắng tách các ngón tay ra theo nhịp thở.

• Từ từ thở ra bằng mũi.

• Lặp lại trong một phút.

Hít thở sâu khi nằm sấp – 1 phút

 
 Tập hít thở sâu khi nằm sấp. Ảnh: Johns Hopkins University

Cách làm:

• Nằm sấp và gối đầu lên tay để có khoảng trống cho cơ thể thở.

• Khép miệng lại và đặt lưỡi lên vòm miệng.

• Hít vào bằng mũi và kéo không khí xuống bụng. Cố gắng tập trung vào lực đẩy của bụng vào nệm khi bạn thở.

• Từ từ thở ra bằng mũi

Lặp lại trong một phút.

Hát nhẩm hoặc hát – 1 phút

 
 Tập thở trong khi hát là một gợi ý tập luyện cho bệnh nhân COVID-19. Ảnh: Johns Hopkins University

Hát nhẩm cũng giúp làm dịu tinh thần, giảm căng thẳng và có thể giúp người bệnh phục hồi. Cách làm:

• Ngồi thẳng trên mép giường hoặc trên ghế chắc chắn

• Đặt tay quanh hai bên bụng

• Ngậm miệng và đặt lưỡi trên vòm miệng, hít vào bằng mũi và kéo không khí xuống bụng, nơi đặt tay. Cố gắng tách các ngón tay ra theo nhịp thở.

• Khi phổi của bạn đã đầy, hãy giữ môi của bạn khép lại và thở ra trong khi ngâm nga, tạo ra âm thanh “Hmmmmmm”. Chú ý khi tay của bạn hạ thấp trở lại.

• Hít vào bằng mũi, rồi thở ra bằng mũi trong khi ngâm nga.

• Lặp lại trong một phút.

Bảo Châu
TIN LIÊN QUAN

3 loại thuốc F0 điều trị tại nhà không được tự ý sử dụng

Minh An |

Trong Hướng dẫn quản lý tại nhà đối với người mắc COVID-19 mới nhất của Bộ Y tế đưa ra 3 loại thuốc mà F0 điều trị tại nhà không tự ý dùng khi chưa có chỉ định, kê đơn gồm: Thuốc kháng virus, thuốc kháng sinh và thuốc kháng viêm.

Cách thực hiện bài tập hít thở tốt cho phổi

Hải Anh |

Có những bài tập hít thở tốt cho phổi. Nhưng để đạt hiệu quả cần thực hiện 3-4 lần/ngày, khi bắt đầu phải tập được 5 phút.

Cách theo dõi nhịp thở và các dấu hiệu bất thường của F0 điều trị tại nhà

Mai Hoa - Bắc Hà |

Với F0 điều trị tại nhà, người dân nên để ý cách theo dõi nhịp thở và sớm phát hiện dấu hiệu suy hô hấp, nhằm kịp thời điều trị.

PODCAST: Giờ thứ 9 – Sự giả dối mà tôi căm ghét (phần 2)

Nhóm PV |

Giờ thứ 9 - Ai rồi cũng cảm thấy vai trò, trách nhiệm của những người chủ gia đình lớn đến thế nào trong việc duy trì cuộc hôn nhân mà chúng ta đã tự nguyên lựa chọn một cách êm ấm, hạnh phúc. Đừng tự chà đạp, hủy hoại tổ ấm mà chúng ta từng dành trọn tâm huyết, sức lực vun vén, dựng xây...

Chủ tịch nước gửi thư chia buồn, động viên gia đình Trung tá Bùi Văn Nhiên

PHẠM ĐÔNG |

Chủ tịch nước Nguyễn Xuân Phúc đã gửi thư chia buồn, động viên gia đình Trung tá Bùi Văn Nhiên - người đã dũng cảm cứu người bị đuối nước.

Hạnh phúc viên mãn của Son Ye Jin ở tuổi 41

THU HƯƠNG |

Ở tuổi 41, Son Ye Jin là minh hàng đầu giới giải trí Hàn Quốc với sự nghiệp phim ảnh đáng nể. Cô kết hôn cùng Hyun Bin hồi tháng 3.2022 và chuẩn bị chào đón con đầu lòng. Công chúng ngưỡng mộ cuộc sống viên mãn của nữ diễn viên và gọi cô là “Người phụ nữ may mắn có trong tay tất cả mọi thứ”.

TPHCM triển khai nhiều đầu việc đẩy nhanh tiến độ dự án Vành đai 3

MINH QUÂN |

TPHCM - Các mô hình tổ chức lãnh đạo, điều hành dự án Vành đai 3 được TPHCM thành lập nhằm đảm bảo tiến độ, đẩy nhanh hoàn thành dự án.

Chứng khoán: Mô hình 2 đáy được củng cố, VN-Index có thể hồi phục từ đáy 2

Thế Lâm |

Chỉ số chứng khoán VN-Index tăng điểm từ đầu phiên ngày 27.6 đồng thuận với thị trường chứng khoán thế giới. Theo nhận định của Công ty chứng khoán MB (MBS), mô hình 2 đáy hồi phục đang được củng cố.

3 loại thuốc F0 điều trị tại nhà không được tự ý sử dụng

Minh An |

Trong Hướng dẫn quản lý tại nhà đối với người mắc COVID-19 mới nhất của Bộ Y tế đưa ra 3 loại thuốc mà F0 điều trị tại nhà không tự ý dùng khi chưa có chỉ định, kê đơn gồm: Thuốc kháng virus, thuốc kháng sinh và thuốc kháng viêm.

Cách thực hiện bài tập hít thở tốt cho phổi

Hải Anh |

Có những bài tập hít thở tốt cho phổi. Nhưng để đạt hiệu quả cần thực hiện 3-4 lần/ngày, khi bắt đầu phải tập được 5 phút.

Cách theo dõi nhịp thở và các dấu hiệu bất thường của F0 điều trị tại nhà

Mai Hoa - Bắc Hà |

Với F0 điều trị tại nhà, người dân nên để ý cách theo dõi nhịp thở và sớm phát hiện dấu hiệu suy hô hấp, nhằm kịp thời điều trị.