Khi COVID-19 tấn công cơ thể và tâm trí người bệnh, các triệu chứng phổ biến bao gồm suy nhược, mệt mỏi và khó thở khi hoạt động, đi lại khó khăn và ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày. Ngoài ra các hiện tượng suy giảm thể chất nêu trên có thể dẫn đến căng thẳng, ảnh hưởng tiêu cực đến tinh thần.
Tình trạng này có thể được cải thiện bởi can thiệp sớm thông qua tập thể dục và có thể được bắt đầu tại nhà trong thời gian bệnh nhân COVID-19 tự cách ly. Sau đây là hướng dẫn tập thở 3 phút được khuyến nghị bởi Đại học Johns Hopkins.
Hít thở sâu khi nằm ngửa – 1 phút
Hít thở sâu giúp phục hồi chức năng phổi bằng cách sử dụng cơ hoành. Thở bằng mũi củng cố cơ hoành và khuyến khích hệ thần kinh hoạt động theo chế độ phục hồi và thư giãn. Tập luyện theo các bước sau:
• Nằm ngửa, gập đầu gối sao cho phần dưới bàn chân đặt trên giường.
• Đặt tay lên trên bụng hoặc vòng tay ôm hai bên bụng.
• Khép miệng lại và đặt lưỡi lên vòm miệng.
• Hít vào bằng mũi và kéo không khí xuống bụng, nơi đặt tay. Cố gắng tách các ngón tay ra theo nhịp thở.
• Từ từ thở ra bằng mũi.
• Lặp lại trong một phút.
Hít thở sâu khi nằm sấp – 1 phút
Cách làm:
• Nằm sấp và gối đầu lên tay để có khoảng trống cho cơ thể thở.
• Khép miệng lại và đặt lưỡi lên vòm miệng.
• Hít vào bằng mũi và kéo không khí xuống bụng. Cố gắng tập trung vào lực đẩy của bụng vào nệm khi bạn thở.
• Từ từ thở ra bằng mũi
Lặp lại trong một phút.
Hát nhẩm hoặc hát – 1 phút
Hát nhẩm cũng giúp làm dịu tinh thần, giảm căng thẳng và có thể giúp người bệnh phục hồi. Cách làm:
• Ngồi thẳng trên mép giường hoặc trên ghế chắc chắn
• Đặt tay quanh hai bên bụng
• Ngậm miệng và đặt lưỡi trên vòm miệng, hít vào bằng mũi và kéo không khí xuống bụng, nơi đặt tay. Cố gắng tách các ngón tay ra theo nhịp thở.
• Khi phổi của bạn đã đầy, hãy giữ môi của bạn khép lại và thở ra trong khi ngâm nga, tạo ra âm thanh “Hmmmmmm”. Chú ý khi tay của bạn hạ thấp trở lại.
• Hít vào bằng mũi, rồi thở ra bằng mũi trong khi ngâm nga.
• Lặp lại trong một phút.
