Pilates là chuỗi các bài tập phối hợp giữa chuyển động và hơi thở nhằm vận động những cơ nhỏ hơn và ổn định sâu hơn trong cơ thể. Đây là một phương pháp tập luyện giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện tư thế và giảm mỡ bụng. Kết hợp vòng pilates (pilates ring) vào các bài tập không chỉ nâng cao hiệu quả mà còn giúp bạn đạt được vóc dáng săn chắc, giảm cân và giảm mỡ bụng một cách tối ưu.
Twist and Stretch
Nằm ngửa, giữ vòng pilates giữa hai tay.
Ngẩng đầu lên, vặn người sang trái, duỗi chân phải.
Ấn cánh tay vào chân cong.
Đổi bên và lặp lại động tác.
Bridge
Đặt vòng pilates ngay trên đầu gối, nằm ngửa.
Đặt bàn chân rộng bằng hông.
Ép chân vào, nhấc lưng khỏi thảm, kích hoạt cơ mông.
Hạ xuống và lặp lại động tác.
Single Leg Stretch
Cầm vòng pilates giữa hai tay, đầu, cổ và vai không chạm đất.
Mở rộng chân trái và vươn cánh tay về phía trước.
Đổi chân và đưa tay ra sau.
Lặp lại động tác.
Half Roll Down
Ngồi trên thảm, đặt vòng pilates giữa hai đùi, phía trên đầu gối.
Giữ lưng thẳng, siết chặt vòng bằng chân.
Uốn cong xương cụt xuống, ngả người ra sau.
Ngồi dậy, ấn mũi vào đầu gối, sau đó duỗi thẳng cột sống từng đốt sống một.
