Bài tập đơn giản loại bỏ chất béo và cải thiện sức khoẻ hiệu quả

Hải Minh (Theo Bright Side) |

Bright Side giới thiệu về bài tập "plank ngược", tuy chưa phổ biến như plank thông thường nhưng lại dễ dàng hữu ích.

Bài tập plank là động tác nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Đây là bài tập vua của vùng bụng, luyện tập sức bền của cơ bụng, giúp giảm mỡ bụng, luyện sức bền của cơ bắp tay và đùi.

Cách làm

Ngồi trên sàn và duỗi thẳng chân trước mặt bạn. Đặt hai bàn tay của bạn trên sàn lòng bàn tay xuống và dang rộng các ngón tay của bạn để được hỗ trợ tối đa.

Cúi người về phía trước 45° so với sàn. Đưa tay ra sau mông sao cho cánh tay tạo thành một đường thẳng từ vai trở xuống.

 
Nâng thân, chân và mông là động tác trong bài tập plank ngược. Ảnh: Bright Side

Giữ trọng lượng của bạn bằng tay và gót chân trong khi đẩy mông lên.

Nâng thân, chân và mông của bạn cho đến khi chúng tạo thành một đường thẳng, giống như với plank thông thường.

Căng cơ bụng và hóp bụng vào trong khi thân của bạn đang di chuyển lên trên.

Giữ tư thế này trong 15-60 giây.

Từ từ hạ người xuống sàn.

 
Từ từ hạ người xuống sàn. Ảnh: Bright Side

Hiệu quả

Vừa vặn với mông và bắp chân: So với plank thông thường, plank ngược lại giúp cơ mông và bắp chân của bạn nhiều hơn.

Cải thiện quá trình trao đổi chất: Khi bạn đang trong tư thế plank, lượng calo sẽ đốt cháy nhanh hơn so với khi tập thể dục năng động. Người ta ghi nhận rằng hầu hết những người tập plank này không gặp vấn đề gì với quá trình trao đổi chất.

Cột sống hoàn hảo: Plank ngược đảm bảo cải thiện tư thế khi bạn sử dụng các cơ giúp giữ thẳng lưng. Nó đặc biệt quan trọng đối với nhân viên văn phòng.

Giảm đau và chuột rút ở lưng: Bằng cách plank ngược ít nhất 3-4 lần một tuần, bạn sẽ thoát khỏi chứng đau lưng và chuột rút. Cả plank ngược và plank đều hoạt động hiệu quả đối với các cơ chịu trách nhiệm.

Cơ bụng phẳng: Điều quan trọng là không hạ thấp xương chậu hoặc ngửa đầu ra sau và lưng phải thẳng. Plank ngược giúp tăng cường sức mạnh cho cánh tay, cơ bụng và chân của bạn, đồng thời kéo căng cơ vai của bạn.

Hải Minh (Theo Bright Side)
TIN LIÊN QUAN

Thon gọn và săn chắc với bài tập đi bộ 25 phút

Linh Phương (Theo Eatthis.com) |

Đi bộ luôn là bài tập đơn giản và có rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Hiểu được điều đó, Jenny Abouobaia, huấn luyện viên, chuyên gia dinh dưỡng, chủ sở hữu của Squat Til You Drop đã đưa ra gợi ý bài tập đi bộ 25 phút giúp cơ thể thon gọn và săn chắc hơn.

5 bài tập giúp não bộ cải thiện trí nhớ

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, não bộ là trung tâm kiểm soát và điều phối thông tin. Do đó, cần luyện tập não bộ với những bài tập đơn giản để cải thiện trí nhớ.

Những bài tập giúp nâng cao khả năng tập trung

THANH NGỌC (THEO DR.AXE) |

Trang Dr.Axe đã đưa ra một số bài tập giúp cải thiện độ nhạy của não bộ, từ đó, nâng cao khả năng tập trung.

Nồi bánh tét, chuyện của ngày xưa đón Tết

NHẬT HỒ |

Bạc Liêu – Đêm 28 Tết, ở vùng quê tôi, gần như nhà nào cũng nấu bánh tét. Nấu bánh tét không quá sớm vì để lâu không được, cũng không quá muộn vì còn phải chưng lên bàn thờ chuẩn bị đón ông, bà và cho người thân.

Những vật thể kỳ lạ nhất trong vũ trụ

Anh Vũ |

Hành tinh của chúng ta đại diện cho sự sống, một phần rất nhỏ của các hiện tượng đặc biệt có thể được tìm thấy khắp vũ trụ. Mỗi ngày, các nhà thiên văn học lại đưa ra những điều ngạc nhiên mới về khoảng không bao la ngoài kia.

Tiến Linh: Tết vui nhất khi có gia đình

Thanh Vũ |

Thường xuyên thi đấu xa nhà, với Tiến Linh, dịp Tết là thời gian quý báo để anh có thể đoàn tụ cùng gia đình cũng như hướng đến những mục tiêu mới cho bản thân trong tương lai.

Chuyên gia hướng dẫn cách bảo quản đồ ăn ngày Tết an toàn

Nhóm PV |

Dịp Tết Nguyên đán, nhiều người có thói quen tích trữ thực phẩm, làm nhiều đồ ăn để ăn uống, tiếp khách. Tuy nhiên, các bác sĩ cảnh báo, nếu thực phẩm không được bảo quản tốt có thể gây ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Khu trọ của những người xa quê ở lại Bình Dương ngày giáp Tết

ĐÌNH TRỌNG |

Bình Dương - Những dãy trọ ở Bình Dương ngày giáp Tết vắng hẳn người. Không gian lắng đọng lại với những người lao động xa quê vì điều kiện kinh tế khó khăn không thể về quê đón Tết, sum họp cùng người thân.

Thon gọn và săn chắc với bài tập đi bộ 25 phút

Linh Phương (Theo Eatthis.com) |

Đi bộ luôn là bài tập đơn giản và có rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Hiểu được điều đó, Jenny Abouobaia, huấn luyện viên, chuyên gia dinh dưỡng, chủ sở hữu của Squat Til You Drop đã đưa ra gợi ý bài tập đi bộ 25 phút giúp cơ thể thon gọn và săn chắc hơn.

5 bài tập giúp não bộ cải thiện trí nhớ

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, não bộ là trung tâm kiểm soát và điều phối thông tin. Do đó, cần luyện tập não bộ với những bài tập đơn giản để cải thiện trí nhớ.

Những bài tập giúp nâng cao khả năng tập trung

THANH NGỌC (THEO DR.AXE) |

Trang Dr.Axe đã đưa ra một số bài tập giúp cải thiện độ nhạy của não bộ, từ đó, nâng cao khả năng tập trung.