Tham gia vào các hoạt động thể chất thường xuyên như đi bộ là điều cần thiết khi bạn cố gắng kiểm soát cân nặng vì đây là một bài tập đốt cháy calo. Càng đi bộ nhiều và đi bộ càng nhanh, lượng calo được đốt cháy càng lớn.
Chỉ cần đảm bảo rằng không lạm dụng để không gặp phải vấn đề về sức khỏe như đau nhức cơ bắp, chấn thương hoặc cảm thấy kiệt sức vì cố gắng quá sức. Sau khi giảm cân, duy trì hoạt động vẫn có vai trò quan trọng.
Bài tập đi bộ chỉ mất 15 phút, dễ dàng bổ sung cho mọi lịch trình. Khởi động với các động tác giãn cơ trong 3 phút. Động tác này có thể là di chuyển cánh tay theo vòng tròn, thực hiện các cú nâng gót chạm mông.
Trong 5 phút tiếp theo, giả định tốc độ đi bộ bình thường, sau đó tăng tốc độ mỗi phút cho đến khi bạn đạt đến tốc độ tối đa. Cố gắng duy trì tốc độ nhanh nhất tuyệt đối mà bạn có thể đi bộ trong tối thiểu 5 phút, sau đó bắt đầu giảm tốc độ xuống để có tổng cộng 15 phút cho bài tập này.
Khi quen với chế độ đi bộ này, nên bổ sung một số lực cản để khởi động toàn bộ cơ thể, đảm bảo cơ thể luôn được thử thách bằng cách kết hợp tạ nhẹ cho cánh tay hoặc đi bộ dốc, đi bộ trên quãng đường đồi dốc để đảm bảo cơ thể luôn được thử thách.
Nên thực hiện thói quen 15 phút này 2 lần/ngày, 5 ngày/ tuần, để đạt được kết quả tốt nhất Điều này sẽ giúp bạn thon gọn, săn chắc và tăng cường sức khỏe tim mạch.
