Bà bầu bị táo bón nên ăn gì?

Hồng Nhật |

Táo bón gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của bà bầu và thai nhi. Có thể khắc phục hiệu quả tình trạng bà bầu bị táo bón bằng những thực phẩm sau.

Các loại hạt họ đậu

Các loại hạt họ đậu là thực phẩm vàng cho những bà bầu bị táo bón. Đồ họa: Hồng Nhật.
Các loại hạt họ đậu là thực phẩm "vàng" cho những bà bầu bị táo bón. Đồ họa: Hồng Nhật.
Đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh là những loại thực phẩm dễ ăn và cực kỳ bổ dưỡng. Chúng chứa hàm lượng chất xơ phong phú, giúp bà bầu thanh lọc và nhanh chóng loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể.

Theo khuyến cáo, bà bầu nên bổ sung 25 gam – 35 gam chất xơ mỗi ngày, trong khi chỉ 180g đậu đã có thể cung cấp cho bạn 10g chất xơ khi sử dụng hằng ngày.

Ngoài ra, các loại hạt đậu còn chứa protein cùng các chất dinh dưỡng tốt cho phụ nữ có thai.

Mận khô và nước ép mận khô

Mận khô là sự lựa chọn hoàn hảo cho những bà bầu bị táo bón nặng. Bởi, ngoài có nguồn chất xơ dồi dào, chất sorbitol trong mận khô còn có tác dụng giúp nhuận tràng nhẹ và làm tăng tần suất đi tiêu tự phát ở bà bầu bị táo bón.

Ngoài ra, nước ép mận khô cũng được sử dụng như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên, có tác dụng cải thiện các triệu chứng táo bón hiệu quả.

Quả kiwi

Nước kiwi- thức uống thơm ngon, tốt cho bà bầu bi táo bón. Đồ họa: Hồng Nhật
Nước ép kiwi - thức uống thơm ngon, tốt cho bà bầu bi táo bón. Đồ họa: Hồng Nhật
Một nghiên cứu cho thấy, ăn quả kiwi hàng ngày giúp chuyển động ruột tốt hơn nhờ chứa actinidia - một loại enzyme có tác dụng cải thiện quá trình tiêu hóa protein.

Mỗi trái kiwi có khoảng 2,5 gam chất xơ, hàm lượng chất xơ và nước cao cũng là yếu tố làm giảm tình trạng bà bầu bị táo bón hiệu quả.

Ngoài ra, kiwi còn chứa các vitamin và khoáng chất như: vitamin C, vitamin E, vitamin K1, kali và folate giúp chăm sóc tốt cho da của phụ nữ mang thai và chống lại sự oxy hóa của cơ thể.

Bánh mì đen và các loại ngũ cốc nguyên hạt

Bánh mì lúa mạch đen giúp cải thiện tình trạng táo bón hơn là bánh mì trắng. Bởi, cứ 100 gam bánh mì đen lại chứa 12,3 gam chất xơ. Trong đó, arabinoxylan là thành phần chất xơ chính có công dụng điều hòa hoạt động của ruột trong vận chuyển thực phẩm.

Bên cạnh đó, các loại ngũ cốc nguyên hạt như: Yến mạch, ngô, lúa mì, gạo lứt là thực phẩm giàu chất xơ giúp điều trị táo bón cho bà bầu.

Nước ép lê

Nước ép lê là thức uống tuyệt vời cho bà bầu bị táo ở mức nhẹ và trung bình. Nước ép lê tuy không giàu vitamin như nước ép mận nhưng chúng chứa hoạt chất sorbitol cao hơn nhiều so với những loại nước ép khác. Chính vì vậy, bà bầu có thể uống mỗi ngày để cải thiện và làm giảm triệu chứng khó chịu do bệnh táo bón gây ra.

Sữa chua

Sữa chua tốt cho hệ miễn dịch ở đường tiêu hóa. Đồ họa: Hồng Nhật
Sữa chua cung cấp lợi khuẩn tốt cho hệ miễn dịch ở đường tiêu hóa. Đồ họa: Hồng Nhật
Trong sữa chua có chứa probiotic, lactobacillus GG giúp nuôi dưỡng các vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Nhờ vậy, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và ổn định hơn, làm giảm nguy cơ mắc các rối loạn tiêu hóa. Nhưng không phải loại sữa chua nào cũng chứa vi khuẩn có lợi. Vậy nên, khi mua sữa chua lên men tự nhiên, bạn nên lựa chọn các loại có ghi nhãn "probiotic" hoặc "vi khuẩn sống".
Hồng Nhật
TIN LIÊN QUAN

Bất ngờ trước 4 tác dụng lá tía tô với bà bầu

Hồng Nhật |

Lá tía tô là loại rau gia vị được sử dụng phổ biến. Tuy nhiên, những tác dụng lá tía tô với bà bầu dưới đây sẽ làm bạn bất ngờ.

Bất ngờ trước tác dụng chữa táo bón của 5 loại thực phẩm

AN AN (Theo Healthline) |

Khi bị táo bọn, thông thường mọi người sẽ tìm đến thuốc nhuận tràng để giảm tình trạng này. Tuy nhiên, Healthline đã đưa ra 5 loại thực phẩm chữa táo bón nhanh chóng và hiệu quả.

Nỗi lo trẻ bị táo bón khi ăn dặm

Ngọc Khanh |

Bước vào độ tuổi ăn dặm, trẻ gặp phải nhiều vấn đề về tiêu hóa như chướng bụng, đi phân sống hoặc thậm chí là nhiều ngày liền không đi ngoài… cùng theo dõi bài viết của Bác sĩ CK1 Trần Trúc Bình để truy tìm nguyên nhân táo bón của trẻ và cách phòng tránh.

Quả bóng vàng 2022: Tiến Linh sáng cửa

Thanh Vũ |

Nhìn vào phong độ hiện tại, có thể thấy tiền đạo Nguyễn Tiến Linh xứng đáng giành quả bóng vàng 2022.

Kênh đầu tư nào sẽ được hưởng lợi trong năm 2023?

Thái Mạnh |

Trong bối cảnh thị trường tài chính vẫn còn nhiều yếu tố khó lường, thì một số kênh đầu tư như chứng khoán, bất động sản sẽ được hưởng lợi nhờ định giá hấp dẫn và các chính sách được thúc đẩy trong năm nay.

Xe ôm, bốc vác "chuyển nghề" chở thuê đào, quất những ngày cận Tết

Trần Tuấn - Nguyễn Kế |

Bắc Giang - Thay vì làm nhưng công việc như xe ôm, bốc vác, nhiều lao động tự do ở TP.Bắc Giang chuyển sang làm nghề chở thuê đào, quất những ngày cận Tết, thu nhập khoảng 1 triệu đồng/ngày.

Gỡ khó các quy định tạo nguồn cung cho nhà ở xã hội

B. Chương |

Kế hoạch triển khai 1 triệu nhà ở xã hội đang gặp khó khăn vì nhiều quy định không phù hợp với chủ trương xã hội hóa đầu tư để phát triển nhà ở xã hội, hoặc chưa đảm bảo tính khả thi, chưa phù hợp với tình hình thực tiễn.

NSƯT Chí Trung: “20 năm Táo Quân là quãng thời gian tươi đẹp của tôi”

Hiền Hương (thực hiện) |

NSƯT Chí Trung tiếp tục đảm nhận vai Táo Giao thông ở Táo Quân 2023. Anh chia sẻ với Lao Động hành trình 20 năm đã có ở Táo Quân và 6 tháng trải nghiệm cuộc sống về hưu sau khi nhận quyết định nghỉ chế độ từ tháng 6.2022.

Bất ngờ trước 4 tác dụng lá tía tô với bà bầu

Hồng Nhật |

Lá tía tô là loại rau gia vị được sử dụng phổ biến. Tuy nhiên, những tác dụng lá tía tô với bà bầu dưới đây sẽ làm bạn bất ngờ.

Bất ngờ trước tác dụng chữa táo bón của 5 loại thực phẩm

AN AN (Theo Healthline) |

Khi bị táo bọn, thông thường mọi người sẽ tìm đến thuốc nhuận tràng để giảm tình trạng này. Tuy nhiên, Healthline đã đưa ra 5 loại thực phẩm chữa táo bón nhanh chóng và hiệu quả.

Nỗi lo trẻ bị táo bón khi ăn dặm

Ngọc Khanh |

Bước vào độ tuổi ăn dặm, trẻ gặp phải nhiều vấn đề về tiêu hóa như chướng bụng, đi phân sống hoặc thậm chí là nhiều ngày liền không đi ngoài… cùng theo dõi bài viết của Bác sĩ CK1 Trần Trúc Bình để truy tìm nguyên nhân táo bón của trẻ và cách phòng tránh.