Ăn vặt tốt cho sức khoẻ bằng những loại hạt giàu Omega 3

VY VY (THEO HEALTHLINE) |

Omega 3 là một loại chất béo thiết yếu nhưng cơ thể lại không tự tạo ra được mà cần phải bổ sung qua chế độ ăn uống. Ăn các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật như: Hạt bí, quả óc chó, hạt lạc... là cách bổ sung axit béo Omega 3 rất tốt. Dưới đây là danh sách những loại hạt giàu Omega 3 mà bạn có thể ăn vặt mỗi ngày.

1. Hạt lanh

Hạt lanh chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu. Loại hạt này cũng chứa nhiều protein và chất xơ có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn, qua đó hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Hạt lanh chứa nhiều axit béo Omega 3 tốt cho tim. Một muỗng canh (15ml) dầu hạt lanh chứa 7.196mg axit béo Omega 3. Chỉ cần một muỗng dầu hạt lanh có thể đáp ứng đủ, thậm chí nhiều hơn nhu cầu axit béo Omega 3 hàng ngày.

2. Hạt bí ngô

Nhiều người dường như không biết về những lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà hạt bí ngô có thể mang lại. Trong hạt bí ngô có nhiều protein, sắt, kẽm, magie, canxi, folate, beta-carotene... Đặc biệt, hạt bí ngô còn là nguồn cung cấp Omega 3 và Omega 6 (hỗ trợ cơ thể hấp thụ axit béo Omega 3).

3. Quả óc chó

Quả óc chó chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, đây còn là một trong những nguồn cung cấp Omega 3 có nguồn gốc thực vật tốt nhất. Hạt óc chó cũng rất giàu chất chống ôxy hóa, giúp trung hòa các gốc tự do qua đó làm chậm quá trình lão hóa cũng như giúp phụ nữ giữ được một làn da mềm mại và sáng khỏe.

Một số lợi ích sức khỏe đáng chú ý khác của quả óc chó bao gồm: Giảm viêm, hạ huyết áp, duy trì cân nặng cơ thể ở mức hợp lý, kiểm soát nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường cấp 2 và tốt cho sức khỏe não bộ.

4. Hạt lạc

Hạt lạc là một trong những loại hạt xuất hiện nhiều trong chế độ ăn giảm cân. Ngoài ra, hạt lạc cũng cung cấp protein thực vật, chất xơ, Omega 3 và một số vitamin và khoáng chất thiết yếu khác cho cơ thể.

5. Hạt phỉ

Hạt phỉ cung cấp protein, chất xơ, vitamin E, magie, thiamin, đồng, vitamin B6, folate, kali và kẽm cho cơ thể. Hạt phỉ cũng đã được chứng minh là chứa một lượng lớn axit béo Omega 3, Omega 6 và Omega 9. Do đó, hạt phỉ xứng đáng được có mặt trong chế độ ăn lành mạnh của bạn.

VY VY (THEO HEALTHLINE)
TIN LIÊN QUAN

Nên sử dụng Omega 3 vào thời điểm nào trong ngày?

VY VY (Theo Healthline) |

Omega 3 có thể giúp giảm viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch, bảo vệ chức năng não và thúc đẩy tăng trưởng. Vậy nên sử dụng Omega 3 vào thời điểm nào trong ngày để phát huy tốt nhất tác dụng của loại axit béo này?

Những lợi ích bất ngờ của Omega 3

VY VY (THEO HEALTHLINE) |

Omega 3 cực kỳ quan trọng đối với cơ thể và não bộ của bạn. Dưới đây là những lợi ích mà Omega 3 mang lại đã được khoa học chứng minh.

Những thực phẩm giàu Omega 3 không phải ai cũng biết

VY VY (THEO HEALTHLINE) |

Omega 3 mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể và não bộ. Omega 3 tồn tại trong nhiều loại thực phẩm, trong đó có một số loại thực phẩm có hàm lượng cao như cá, tảo biển và một số loại thực phẩm giàu chất béo. Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm chứa nhiều Omega 3.

Bến xe Đà Nẵng bị rao bán: Hoạt động được 2 năm thì bỏ hoang 8 năm

THUỲ TRANG |

Đà Nẵng - Bến xe phía Nam Đà Nẵng hay còn được biết đến với tên gọi bến xe Đức Long nằm ở huyện Hòa Vang được đầu tư gần 130 tỉ đồng. Tuy nhiên, sau 10 năm hoạt động thì có 8 năm bị bỏ hoang, bến xe này đang bị ngân hàng rao bán để siết nợ. 

TPHCM phát hiện ca đậu mùa khỉ đầu tiên, triển khai kiểm soát khẩn

NGUYỄN LY |

Sở Y tế TP TPHCM xác nhận đã xuất hiện ca đậu mùa khỉ đầu tiên. Hiện đang phối hợp với đơn vị chức năng để kiểm soát tình hình. 

Sắp xét xử 74 bị cáo buôn lậu, làm xăng giả với hơn 200 triệu lít

HÀ ANH CHIẾN |

TAND tỉnh Đồng Nai dự kiến ngày 25.10 đưa ra xét xử sơ thẩm vụ án hình sự đối với 74 bị cáo, bị Viện KSND tỉnh Đồng Nai truy tố về tội “Buôn lậu” và tội “Nhận hối lộ” trong chuyên án 920G buôn lậu làm xăng giả. Tham gia tố tụng có 81 luật sư… Dự kiến thời gian xét xử sơ thẩm từ 45-60 ngày.

Cảnh giác với chiêu trò lừa đảo "doạ khoá thuê bao"

Quang Việt |

Hàng loạt người dùng điện thoại gần đây liên tiếp nhận được các cuộc gọi thông báo sẽ “tạm dừng trong 1-2h nữa” kèm theo các chỉ dẫn. Thủ đoạn lừa đảo qua điện thoại này đã xảy ra, khi bị mắc lừa, hệ luỵ sẽ là thông tin bị đánh cắp, tài khoản xã hội, tiền bị chiếm đoạt… Cơ quan công an khuyến cáo người dân tuyệt đối không làm theo bất kỳ yêu cầu nào của các tin nhắn, cuộc gọi có dấu hiệu lừa đảo như đã nói ở trên.

Lai Châu: Đường lầy lội, ổ gà vì xe chở vật liệu xây dựng tàn phá

Tống Bao |

Lai Châu - Tuyến đường nối Quốc lộ 32 qua bản Che Bó, Nà Phát, Sang Ngà thuộc xã Phúc Than đến bản Mường thuộc xã Mường Mít, huyện Than Uyên như ruộng cầy vì phải oằn mình gánh xe chở vật liệu xây dựng.

Nên sử dụng Omega 3 vào thời điểm nào trong ngày?

VY VY (Theo Healthline) |

Omega 3 có thể giúp giảm viêm, cải thiện sức khỏe tim mạch, bảo vệ chức năng não và thúc đẩy tăng trưởng. Vậy nên sử dụng Omega 3 vào thời điểm nào trong ngày để phát huy tốt nhất tác dụng của loại axit béo này?

Những lợi ích bất ngờ của Omega 3

VY VY (THEO HEALTHLINE) |

Omega 3 cực kỳ quan trọng đối với cơ thể và não bộ của bạn. Dưới đây là những lợi ích mà Omega 3 mang lại đã được khoa học chứng minh.

Những thực phẩm giàu Omega 3 không phải ai cũng biết

VY VY (THEO HEALTHLINE) |

Omega 3 mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể và não bộ. Omega 3 tồn tại trong nhiều loại thực phẩm, trong đó có một số loại thực phẩm có hàm lượng cao như cá, tảo biển và một số loại thực phẩm giàu chất béo. Dưới đây là danh sách những loại thực phẩm chứa nhiều Omega 3.