Ăn sáng đều đặn giúp giảm cân

Thanh Vân (Theo Eat this, not that) |

Bữa sáng luôn được coi là bữa ăn quan trọng nhất. Thế nhưng, nhiều người không biết rằng ăn sáng còn giúp giảm cân bởi lượng chất xơ, protein được nạp vào cơ thể trong bữa sáng sẽ tạo cảm giác no lâu.

Theo tờ Eat this, Not that, ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân lâu dài, biến khẩu hiệu nổi tiếng "bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày" trở thành sự thật.

Vậy tại sao lại như vậy? Dưới đây là một số lí do mà ăn sáng thường xuyên có thể giúp bạn giảm cân.

Ăn sáng giúp bạn cảm thấy no

"Ăn sáng có thể giúp bạn giảm cân vì bạn đang tạo ra cảm giác thói quen không phải đợi đến khi bạn đói mới ăn, dẫn đến việc bạn ăn quá nhiều", tiến sĩ Lisa Young, chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ nói.

Chìa khóa để có cảm giác no sau khi ăn sáng là kết hợp tất cả các yếu tố quan trọng bạn cần để có một bữa ăn lành mạnh: protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate giàu chất xơ. Nếu bạn đưa thực phẩm từ mỗi nhóm này vào bữa ăn của mình, bạn sẽ cảm thấy no trong nhiều giờ sau đó.

Ăn sáng có thể giúp bạn tránh cảm giác thèm ăn vào ban đêm

Bà Amy Goodson, tác giả của The Sports Nutrition, cho biết: “Là một chuyên gia dinh dưỡng, tôi đã nghe hàng trăm người nói với tôi những gì họ ăn, những người bỏ bữa sáng thường thèm đồ ăn có chất béo vào ban đêm".

Một bữa sáng gồm nhiều chất xơ và carbohydrate sẽ giúp lượng đường trong máu của bạn ở mức ổn định trong ngày và có thể giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn sau đó. Trong khi nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa sáng sẽ giúp họ tiết kiệm calo, nhưng họ thường ăn những đồ ăn có chứa nhiều calo khác trong ngày.

Cơ thể của bạn thậm chí còn nhận được nhiều chất xơ hơn từ thức ăn sáng

Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ , một người trung bình nên tiêu thụ ít nhất 25 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày.

May mắn thay, hầu hết các loại thực phẩm ăn sáng lành mạnh đều chứa nhiều chất xơ đáng ngạc nhiên! Bột yến mạch, bánh mì nguyên hạt, trái cây và thậm chí một số loại ngũ cốc đều là những nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời vào buổi sáng.

PGS.TS Jinan Banna, chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ cho biết, nhiều người không đáp ứng đủ nhu cầu về trái cây và rau dù chúng là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời. "Chất xơ là chìa khóa giúp bạn no lâu. Chúng chỉ có chứa một lượng nhỏ calo trong chế độ ăn. Hãy thử thêm trái cây tươi vào ngũ cốc trong bữa sáng để bổ sung chất xơ."

Bạn sẽ nhận được nhiều protein trong bữa sáng

Cùng với việc tăng cường chất xơ, bữa sáng của bạn có thể là một cơ hội khác để cung cấp đủ lượng protein cho cả ngày. Theo một nghiên cứu được xuất bản bởi tạp chí Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, chế độ ăn giàu protein hơn cho cảm giác no hơn so với những người tham gia ăn chế độ ăn ít protein. Bà Goodson khuyên bạn nên bổ sung ít nhất 20 đến 30 gram protein trong bữa sáng.

Chuyên gia Shannon Henry của Phòng khám EZCare, San Francisco (Mỹ) khuyến nghị trứng hoặc sữa chua là một bữa sáng bổ dưỡng với đầy đủ protein. Henry chỉ ra hai loại thực phẩm này có thể làm tăng cảm giác no và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể sau đó trong ngày, điều này có thể giúp bạn giảm cân một cách toàn diện.

Thanh Vân (Theo Eat this, not that)
TIN LIÊN QUAN

5 lời khuyên để giảm cân, đốt cháy mỡ thừa cho phụ nữ ở độ tuổi 30

VY VY |

Việc giảm cân ở tất cả độ tuổi đều là một thách thức lớn. Thế nhưng, nó đặc biệt khó khăn đối với những người phụ nữ ở độ tuổi 30. Dưới đây là 5 lời khuyên dành cho những phụ nữ ở độ tuổi 30 muốn giảm cân hiệu quả.

Công dụng giảm cân bất ngờ từ cà chua

Minh Anh (theo Boldsky) |

Cà chua được biết đến với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như làm đẹp da, tăng cường thị lực hay ngăn ngừa bệnh tật. Không chỉ vậy, cà chua còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả, theo Boldsky.

Bật mí những bí quyết ăn kiêng để giảm cân nhanh hơn

Hạ Mây (Theo Indiatimes) |

Khi nhắc đến việc giảm cân, thì chế độ ăn kiêng và thói quen tập thể dục là 2 phương pháp hữu hiệu. Nhiều người cho rằng, bỏ bữa và nhịn đói sẽ giúp giảm cân nhưng đây là quan điểm sai lầm. Để giảm cân, chúng ta phải có chế độ ăn uống lành mạnh, thay đổi thói quen và cắt giảm lượng calo hàng ngày để đạt được cân nặng lý tưởng.

Argentina vs Mexico: Dự đoán tỉ số World Cup 2022 bằng công nghệ A.I

Hoàng Minh |

World Cup 2022: Argentina đang muốn lấy lại tinh thần sau khi bị cắt đứt chuỗi 35 trận toàn thắng trong ngày ra quân tại sân Lusail. Với phong độ đang ở điểm rơi tốt nhất, Argentina đang có 61,2% cơ hội chiến thắng trong trận gặp Mexico vào rạng sáng mai. Cả 2 đội đang tìm kiếm một chiến thắng để có thể giành vé đi tiếp. Một trận hòa sẽ không đủ đảm bảo chắc chắn để một trong hai đội góp mặt tại vòng loại trực tiếp, nhưng khả năng này vẫn có thể xảy ra với xác suất 21%. Dự kiến đây sẽ là một trận đấu căng thẳng và kịch tính của World Cup 2022. Đó là những dự đoán về trận đấu giữa Argentina vs Mexico bằng công nghệ trí tuệ nhân tạo dựa trên việc phân tích dữ liệu của Báo Lao Động.

Táo Quân 2023 lên lịch tập, chuẩn bị cho chương trình kỷ niệm 20 năm ra mắt

Hải Ngọc |

Cách đây ít giờ, nghệ sĩ Chí Trung cập nhật trạng thái cùng bức ảnh về "Táo Quân" lên trang cá nhân với mục đích thông báo, "Táo Quân 2023" trở lại.

Phát hiện thêm các gói nghi ma túy trôi dạt vào bờ biển tỉnh Quảng Trị

HƯNG THƠ |

Các gói nghi ma túy lại được ngư dân và lực lượng chức năng phát hiện trôi dạt trên vùng biển tỉnh Quảng Trị.

8 thuyền viên trên tàu cá Bình Thuận bị đâm chìm được cứu vớt kịp thời

DUY TUẤN |

Bình Thuận - 8 thuyền viên trên tàu cá của ngư dân Bình Thuận bị tàu hàng đâm chìm ngoài khơi đã được tàu cá khác cứu vớt kịp thời.

Trao chứng nhận đầu tư cho 20 dự án với tổng vốn 10 tỉ USD và 5.000 tỉ đồng

Thành An |

Bà Rịa - Vũng Tàu - Đã có 20 dự án với tổng số vốn hơn 10 tỉ USD và hơn 5.000 tỉ đồng được trao Giấy chứng nhận, Biên bản hợp tác đầu tư. Đây là các dự án đầu tư thuộc các lĩnh vực hóa dầu, điện tử, hạ tầng khu công nghiệp, đô thị, du lịch…

5 lời khuyên để giảm cân, đốt cháy mỡ thừa cho phụ nữ ở độ tuổi 30

VY VY |

Việc giảm cân ở tất cả độ tuổi đều là một thách thức lớn. Thế nhưng, nó đặc biệt khó khăn đối với những người phụ nữ ở độ tuổi 30. Dưới đây là 5 lời khuyên dành cho những phụ nữ ở độ tuổi 30 muốn giảm cân hiệu quả.

Công dụng giảm cân bất ngờ từ cà chua

Minh Anh (theo Boldsky) |

Cà chua được biết đến với những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe như làm đẹp da, tăng cường thị lực hay ngăn ngừa bệnh tật. Không chỉ vậy, cà chua còn có tác dụng hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả, theo Boldsky.

Bật mí những bí quyết ăn kiêng để giảm cân nhanh hơn

Hạ Mây (Theo Indiatimes) |

Khi nhắc đến việc giảm cân, thì chế độ ăn kiêng và thói quen tập thể dục là 2 phương pháp hữu hiệu. Nhiều người cho rằng, bỏ bữa và nhịn đói sẽ giúp giảm cân nhưng đây là quan điểm sai lầm. Để giảm cân, chúng ta phải có chế độ ăn uống lành mạnh, thay đổi thói quen và cắt giảm lượng calo hàng ngày để đạt được cân nặng lý tưởng.