Ăn nho vào buổi tối giúp ngủ ngon hơn

ĐẶNG XUÂN THẮNG |

Sau khi ăn nho, mọi người có thể đạt được chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Melatonin là một hormone được sản xuất bởi tuyến tùng - là bộ phận có kích thước chỉ bé bằng hạt đậu nằm ở giữa não.

Thông thường, cơ thể tạo ra nhiều Melatonin vào ban đêm, thường bắt đầu tăng vào buổi tối khi mặt trời lặn và giảm dần vào buổi sáng khi mặt trời mọc. Loại hormone này giảm dần theo độ tuổi. Tuổi càng cao thì hormone này tiết ra càng ít đi.

Gần đây, các nhà khoa học ở Ý đã công bố một phát hiện mới đó là nho tím có chứa melatonin. Theo phân tích thì nồng độ melatonin trong nho khá cao. Tuy nhiên, lượng Melatonin có thể khác nhau giữa các giống nho.

Bên cạnh đó, các nhà nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng lượng melatonin có thể được tăng cường nhờ chất chống oxy hóa và chất cồn trong rượu vang nếu uống rượu vang thay vì ăn nho tươi. Như vậy, nhờ vào nguồn melatonin có được khi ăn nho trước khi ngủ, mọi người có thể đạt được chất lượng giấc ngủ tốt hơn, ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Các lợi ích sức khỏe khác từ nho

Tăng cường hệ  miễn dịch

Nho là một nguồn cung cấp vitamin C dồi dào. Đây chính là dưỡng chất giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của cơ thể chống lại các mầm bệnh nhiễm trùng như vi khuẩn, vi rút, nấm,…

Giảm huyết áp

Vì nho chứa rất ít natri, ăn nho trước khi đi ngủ giúp giảm huyết áp. Hơn nữa, nho cũng chứa nhiều kali, có thể giúp cân bằng huyết áp. Thật vậy, những người hấp thụ ít kali thường có thể tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.

Tốt cho tim

Resveratrol trong quả nho đã được chứng minh là giúp hạn chế mắc bệnh tim. Một nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người có chế độ ăn có nhiều kali hơn natri ít có nguy cơ tử vong do bệnh tim hơn những người không có nhiều kali trong chế độ ăn của họ.

Tốt cho bệnh tiểu đường

Nho có chỉ số đường huyết thấp, có nghĩa là ăn nho sẽ không làm tăng nhiều lượng đường trong máu. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng các chất dinh dưỡng trong nho có thể làm giảm lượng đường trong máu và có thể làm tăng độ nhạy insulin, giúp cơ thể tăng sử dụng glucose.

Tốt cho não bộ

Đó là tất cả giá trị quan trọng của resveratrol trong nho.  Đây là chất chống oxy hóa mạnh giúp giảm căng thẳng oxy hóa, có thể có tác động tích cực đến não. Với những bệnh nhân mắc phải Parkinson và bệnh Alzheimer, đó có thể là những dấu hiệu của stress oxy hóa và thành phần resveratrol trong nho giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh đó.

Làm chậm quá trình lão hóa

Phụ nữ khi được ăn nhiều nho sẽ có thể giúp giữ cho gương mặt duy trì vẻ trẻ trung về lâu dài. Điều này đạt được là nhờ thành phần resveratrol, vốn là một chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng kích thích gen SirT1, gen có liên quan đến tuổi thọ dài hơn bằng cách ảnh hưởng đến cấu trúc tế bào và bảo vệ tế bào.

Tóm lại, các nhà khoa học đã công bố một phát hiện mới về nho, như một loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ. Theo đó, ăn nho trước khi ngủ là một lựa chọn đơn giản, nhẹ nhàng và tuyệt vời vào buổi tối. Một khẩu phần nho như vậy vừa không có nhiều calo, giàu chất dinh dưỡng, vitamin và có thể giúp ngủ ngon hơn.

ĐẶNG XUÂN THẮNG
TIN LIÊN QUAN

3 cách làm mặt nạ nho cho 3 loại da khác nhau

THANH NGỌC (THEO FOOD.NDTV) |

Theo Food.NDTV, quả nho cung cấp ẩm và chất chống oxy hóa, giữ cho da mềm mại, ít nếp nhăn. Dưới đây là 3 cách làm mặt nạ nho cho 3 loại da khác nhau.

Những cách làm đẹp da từ quả nho

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, quả nho giàu vitamin và khoáng chất, giúp chống lại lão hóa, duy trì độ đàn hồi cho da. Dưới đây là những cách làm đẹp da với quả nho.

Những công dụng "vàng" của quả nho đối với sức khỏe

BẠCH CÚC (THEO HEALTHLINE) |

Quả nho là loại trái cây được nhiều người ưa thích, không chỉ thơm ngon mà nho còn mang nhiều công dụng tốt cho sức khỏe.

Bắc Kinh mở cửa trường học, Thượng Hải tuyên bố chiến thắng COVID-19

Như Tâm |

Hai thành phố Bắc Kinh và Thượng Hải của Trung Quốc đang dần nới lỏng các biện pháp ứng phó COVID-19.

Giờ thứ 9: Tỷ phú cũng khổ vì yêu (Phần 2)

Nhóm PV |

Với phản ứng mạnh mẽ của cậu con trai, mối tình so lệch giữa chàng trai trẻ và người đàn bà thành đạt, giàu có kia có đến được với nhau không? Mời quý vị theo dõi tiếp câu chuyện của chúng tôi.

Chương trình Giờ thứ 9 do NSND Khải Hưng là đạo diễn. Giọng đọc: NSND Minh Hoà – NSƯT Phú Thăng. Âm nhạc: Xuân Phương. 

Bạn đang có những câu chuyện riêng muốn chia sẻ với độc giả của Báo Lao Động? Hãy liên hệ với chúng tôi qua địa chỉ email: media@laodong.vn.

Interactive: Thử thách cùng Luật Giao thông đường bộ - P3: Chuyển hướng rẽ

Hoàng Minh - Phương Anh |

Interactive Video: Chuyển hướng - rẽ trái hoặc rẽ phải tại nơi có biển báo hiệu cấm rẽ là một lỗi thông dụng mà chúng ta thường mắc phải khi tham gia giao thông. Bạn có chắc chắn mình nắm vững các loại biển báo cấm rẽ trên đường không? Hãy tham gia thử thách cùng Luật Giao thông đường bộ qua video tương tác dưới đây của Báo Lao Động

Bản tin dự báo thời tiết đêm nay và ngày mai 26.6

Nhóm PV |

Dự báo thời tiết đêm nay và ngày mai 26.6, nhiệt độ tại Bắc Bộ dao động từ 24 – 37 độ C. Nam Bộ có mưa rào và dông vài nơi, ngày nắng. 

Hồ điều hòa giữa lòng thành phố Hòa Bình bị lấn chiếm

Tô Công |

Hòa Bình – Hồ điều hòa rộng lớn tại phường Thịnh Lang, TP. Hòa Bình đang bị lấn chiếm trước sự thờ ơ của chính quyền địa phương.

3 cách làm mặt nạ nho cho 3 loại da khác nhau

THANH NGỌC (THEO FOOD.NDTV) |

Theo Food.NDTV, quả nho cung cấp ẩm và chất chống oxy hóa, giữ cho da mềm mại, ít nếp nhăn. Dưới đây là 3 cách làm mặt nạ nho cho 3 loại da khác nhau.

Những cách làm đẹp da từ quả nho

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, quả nho giàu vitamin và khoáng chất, giúp chống lại lão hóa, duy trì độ đàn hồi cho da. Dưới đây là những cách làm đẹp da với quả nho.

Những công dụng "vàng" của quả nho đối với sức khỏe

BẠCH CÚC (THEO HEALTHLINE) |

Quả nho là loại trái cây được nhiều người ưa thích, không chỉ thơm ngon mà nho còn mang nhiều công dụng tốt cho sức khỏe.