Ngủ đủ giấc
Ngủ không đủ giấc có thể làm tiêu hao mức năng lượng của bạn, khiến bạn cảm thấy lờ đờ, gắt gỏng và mệt mỏi vào ngày hôm sa. Các chuyên gia thường khuyên bạn nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm để tăng cường mức năng lượng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Giảm căng thẳng
Những người có cuộc sống bận rộn thường cảm thấy căng thẳng, lo lắng hoặc quá tải đầu óc. Điều này không chỉ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần của bạn mà còn có mối liên hệ chặt chẽ với sự mệt mỏi của thể chất.
Nhiều cách giúp bạn có thể giảm mức độ căng thẳng của bản thân ví dụ như: đọc sách, đi dạo hoặc tập các bài tập nhẹ nhàng như yoga, ngồi thiền,...
Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng để giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim, tiểu đường loại 2 và béo phì. Một số nghiên cứu cho thấy việc duy trì thói quen vận động, thể dục đều đặn có thể chống lại sự mệt mỏi và tăng mức năng lượng.
Hãy cân nhắc bỏ thuốc lá
Hút thuốc có thể ảnh hưởng tiêu cực đến nhiều khía cạnh sức khỏe và có thể làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh mãn tín. Các chất độc và hắc ín trong khói thuốc làm giảm hiệu quả hoạt động của phổi. Theo thời gian, điều này có thể làm giảm lượng oxy vận chuyển khắp cơ thể, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi.
Hạn chế rượu bia
Uống rượu có thể có tác dụng an thần và có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ và được thư giãn. Điều này khiến nhiều người lầm tưởng rằng uống đồ uống có cồn có thể là một cách hiệu quả để đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Tuy nhiên, thường xuyên uống rượu trước khi ngủ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và ít năng lượng, thay đổi thói quen ăn uống là điều nên làm. Lựa chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể cung cấp cho cơ thể bạn các vitamin và khoáng chất cần thiết để hoạt động tốt nhất. Mặt khác, ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn có nhiều đường và chất béo có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cả mức năng lượng và sức khỏe tổng thể của bạn.
Hạn chế thêm đường
Bữa ăn nhẹ có đường có thể giúp bạn tăng cường năng lượng trong thời gian ngắn, nhưng nó cũng hao mòn rất nhanh và có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn trước.
Thực phẩm nhiều đường làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến, kéo theo đó là sự sụt giảm do cơ thể tiết ra một lượng lớn insulin để vận chuyển đường từ máu đến các tế bào.
Giữ đủ nước cho cơ thể
Mất nước có thể ảnh hưởng rất lớn đến chức năng não, tâm trạng, mức năng lượng và còn hơn thế nữa. Một nghiên cứu nhỏ cho thấy mất nước cấp tính làm tăng đáng kể cảm giác mệt mỏi và suy giảm hiệu suất cơ bắp ở các vận động viên.
Kết nối với mọi người
Đừng bao giờ tự nhốt mình trong nhà và cô lập bản thân. Ra khỏi nhà và hòa nhập với những người khác có lợi cho cả mức năng lượng và sức khỏe của bạn. Hãy thử tổ chức các hoạt động xã hội với bạn bè của bạn, hoạt động tình nguyện hoặc bắt đầu một hoạt động mới bằng cách tham gia một câu lạc bộ hoặc lớp học.
