9 cách giúp đốt tan mỡ, giảm cân nhanh chóng

An An (Theo Brightside) |

Tập thể dục đều đặn không phải ai cũng làm được. Song có nhiều cách để làm cho thể dục vui vẻ và dễ dàng. Nhiều động tác mọi người có thể làm khi ở nhà thậm chí cả khi ngồi trên giường, có thể giúp thúc đẩy giảm mỡ hoặc tăng quá trình trao đổi chất.

1. Uốn cong về phía trước

 

Đứng hai chân cách xa và hơi cong đầu gối. Di chuyển về phía trước hông của bạn để phần thân trên của bạn treo lên trong khi giữ cho đầu gối của bạn thẳng. Tiếp theo, đưa tay ra, đặt hai tay qua chân. Sau khi giữ được 4 nhịp thở, kéo cơ bụng của bạn và vòng ra sau lưng tất cả cùng một lúc. Lặp lại động tác này 3 lần.

2. Vòng xoắn

 

Nằm ngửa và đưa tay ra phía bên. Nâng hai chân của bạn bằng cách sử dụng đầu gối của bạn và sau đó hạ thấp sang một bên cho đến khi đùi chạm sàn. Nâng chân của bạn một lần nữa và lặp lại cho phía đối diện.

3. Tư thế thuyền

 

Đầu tiên, ngồi xuống với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên mặt đất với hai tay đặt ở hông. Trong khi giữ thẳng lưng, nâng chân lên và đưa tay về phía trước. Cân bằng bản thân và kéo dài thân trước của bạn. Hít thở và duỗi thẳng chân để bạn tạo dáng theo kiểu V. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 nhịp thở, trong khi xòe xương bả vai của bạn.

4. Tư thế ghế

 

Đứng lên với hai chân cách xa nhau, thở và giơ hai tay lên đầu. Nếu bạn đang ngồi trên ghế hoặc nghiêng về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở. Quay trở lại vị trí bắt đầu và chuyển đổi bên.

5. Vươn tay

 

Chắp tay , duỗi các ngón tay trỏ. Giữ chúng trên đầu của bạn và vươn về phía trước. Hít vào thở ra trong khi uốn cong cơ thể sang phải. Hít vào từ từ 5 lần và lặp lại bài tập theo hướng ngược lại.

6. Tư thế mèo và bò

 

Giữ đầu gối và bàn tay của bạn trên mặt đất ngay dưới hông và vai, tương ứng. Kéo cơ bụng của bạn khi bạn thở và cong lưng, bắt chước một con mèo. Quay trở lại tư thế ban đầu và uốn cong phần trên của cột sống của bạn. Duỗi thẳng cổ và lặp lại vị trí bắt đầu. Thực hiện lại 4 lần nữa.

7. Vặn bụng

 

Ngồi trên sàn hoặc trên một tấm thảm với hai chân duỗi thẳng. Nhón chân trái của bạn để gót chân chạm vào sàn. Giữ hai chân của bạn ra ngoài nhưng hơi cong hoặc bắt chéo chân phải qua bên trái của bạn. Bây giờ, xoay cơ thể của bạn sang bên phải và đặt khuỷu tay trái của bạn ra bên ngoài đầu gối của bạn. Đặt bàn tay phải của bạn trên sàn nhà để bạn có thể nhìn qua vai phải. Hít một hơi thật sâu và giữ vị trí này trong một phút. Giải phóng cơ và lặp lại với phía đối diện.

8. Cây cầu

 

Nằm trên sàn và uốn cong đầu gối, giữ cho bàn chân phẳng. Hít thở và đẩy xương tay của bạn lên khi ở trên sàn, tạo ra một hình dạng giống như cây cầu. Giữ đầu gối của bạn trực tiếp trên gót chân, đẩy chúng về phía trước. Giữ cơ bắp của bạn vững chắc và mở rộng cánh tay của bạn. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng một phút.

9. Rắn hổ mang

 

Bài tập này giúp làm cho cơ của bạn mạnh hơn. Nằm sấp xuống, gợn lên một con rắn, sau đó cho phép trán của bạn chạm đất. Duỗi chân ra trong khi giữ lòng bàn tay trên sàn nhà. Hít thở chậm và nâng ngực lên. Tiếp theo, cố gắng uốn mình về phía sau. Giữ vị trí này trong khoảng 30 giây và thở ra, quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này 5 lần.

An An (Theo Brightside)
TIN LIÊN QUAN

5 thực phẩm mà trẻ nhỏ cần tránh xa mà nhiều phụ huynh không biết

Hoàng Long (Theo BRIGHTSIDE) |

Có nhiều sản phẩm đóng hộp trên thị trường hiện nay không phù hợp với trẻ em, thậm chí là gây hại nhưng lại không được nhiều phụ huynh để ý đến các khuyến cáo trên bao bì. Trên thực tế, nhiều sản phẩm tự nhiên cũng không tốt cho trẻ nhỏ mà ít người biết đến.

Báo động cứ 3 giây lại có một người mắc bệnh sa sút trí tuệ

Thảo Anh |

Hiện tại trên thế giới có 50 triệu người mắc sa sút trí tuệ. Dự báo đến năm 2050 sẽ có tới 152 triệu người mắc căn bệnh này.

8 loại thực phẩm “vô giá” giúp trị chứng đau nửa đầu

Minh Huyền (Theo Brightside) |

Chứng đau nửa đầu được ví như "vị khách không mời mà đến", không báo trước và rất khó để rời đi. Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu, bạn sẽ hiểu nó khó chịu như thế nào. Chúng ta có thể uống thuốc hoặc tập thể dục để giảm đau, tuy nhiên bạn cũng có thể tham khảo những loại thực phẩm hữu ích để xóa bỏ chứng bệnh này. 

Điều tra công an nghĩa vụ tử vong sau 10 ngày nhập ngũ

Văn Đức |

Yên Bái - Cơ quan Công an đang điều tra vụ chiến sĩ Công an nghĩa vụ tử vong sau 10 ngày nhập ngũ.

Viettel chia điểm với Nam Định tại vòng 4 V.League 2023

HOÀNG HUÊ |

Dù tạo ra được vô số cơ hội nhưng Viettel và Nam Định đều không tận dụng thành công và phải chấp nhận tỉ số hoà 0-0 tại vòng 4 Night Wolf V.League 2023.

Không đủ phiếu tín nhiệm, nguyên Phó hiệu trưởng về làm Thanh tra Sở GDĐT

HUYÊN NGUYỄN |

TPHCM - Sau khi không đủ phiếu tín nhiệm để được bổ nhiệm lại chức danh lãnh đạo, nguyên Phó Hiệu trưởng Trường THPT Lương Văn Can lại nhận nhiệm vụ chuyên viên Thanh tra Sở GDĐT TPHCM.

Giờ thứ 9: Lừa chồng - Phần 2

Nhóm PV |

Giờ thứ 9: Nhân vô thập toàn. Chúng ta cũng chỉ là những con người và chúng ta cũng có những sai lầm trong cuộc sống. Nếu bạn tha thứ cho người khác thì người khác cũng có thể tha thứ cho chính bạn.

Dự báo thời tiết 10 ngày tới từ 19.2 đến 1.3 ở cả ba miền

AN AN |

Trung tâm Dự báo Khí tượng Thuỷ văn Quốc gia đã đưa ra dự báo thời tiết 10 ngày tới (từ ngày 19.2.2023 - 1.3.2023) ở các khu vực trên cả nước.

5 thực phẩm mà trẻ nhỏ cần tránh xa mà nhiều phụ huynh không biết

Hoàng Long (Theo BRIGHTSIDE) |

Có nhiều sản phẩm đóng hộp trên thị trường hiện nay không phù hợp với trẻ em, thậm chí là gây hại nhưng lại không được nhiều phụ huynh để ý đến các khuyến cáo trên bao bì. Trên thực tế, nhiều sản phẩm tự nhiên cũng không tốt cho trẻ nhỏ mà ít người biết đến.

Báo động cứ 3 giây lại có một người mắc bệnh sa sút trí tuệ

Thảo Anh |

Hiện tại trên thế giới có 50 triệu người mắc sa sút trí tuệ. Dự báo đến năm 2050 sẽ có tới 152 triệu người mắc căn bệnh này.

8 loại thực phẩm “vô giá” giúp trị chứng đau nửa đầu

Minh Huyền (Theo Brightside) |

Chứng đau nửa đầu được ví như "vị khách không mời mà đến", không báo trước và rất khó để rời đi. Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu, bạn sẽ hiểu nó khó chịu như thế nào. Chúng ta có thể uống thuốc hoặc tập thể dục để giảm đau, tuy nhiên bạn cũng có thể tham khảo những loại thực phẩm hữu ích để xóa bỏ chứng bệnh này.