1. Uốn cong về phía trước
Đứng hai chân cách xa và hơi cong đầu gối. Di chuyển về phía trước hông của bạn để phần thân trên của bạn treo lên trong khi giữ cho đầu gối của bạn thẳng. Tiếp theo, đưa tay ra, đặt hai tay qua chân. Sau khi giữ được 4 nhịp thở, kéo cơ bụng của bạn và vòng ra sau lưng tất cả cùng một lúc. Lặp lại động tác này 3 lần.
2. Vòng xoắn
Nằm ngửa và đưa tay ra phía bên. Nâng hai chân của bạn bằng cách sử dụng đầu gối của bạn và sau đó hạ thấp sang một bên cho đến khi đùi chạm sàn. Nâng chân của bạn một lần nữa và lặp lại cho phía đối diện.
3. Tư thế thuyền
Đầu tiên, ngồi xuống với đầu gối cong và bàn chân phẳng trên mặt đất với hai tay đặt ở hông. Trong khi giữ thẳng lưng, nâng chân lên và đưa tay về phía trước. Cân bằng bản thân và kéo dài thân trước của bạn. Hít thở và duỗi thẳng chân để bạn tạo dáng theo kiểu V. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 nhịp thở, trong khi xòe xương bả vai của bạn.
4. Tư thế ghế
Đứng lên với hai chân cách xa nhau, thở và giơ hai tay lên đầu. Nếu bạn đang ngồi trên ghế hoặc nghiêng về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở. Quay trở lại vị trí bắt đầu và chuyển đổi bên.
5. Vươn tay
Chắp tay , duỗi các ngón tay trỏ. Giữ chúng trên đầu của bạn và vươn về phía trước. Hít vào thở ra trong khi uốn cong cơ thể sang phải. Hít vào từ từ 5 lần và lặp lại bài tập theo hướng ngược lại.
6. Tư thế mèo và bò
Giữ đầu gối và bàn tay của bạn trên mặt đất ngay dưới hông và vai, tương ứng. Kéo cơ bụng của bạn khi bạn thở và cong lưng, bắt chước một con mèo. Quay trở lại tư thế ban đầu và uốn cong phần trên của cột sống của bạn. Duỗi thẳng cổ và lặp lại vị trí bắt đầu. Thực hiện lại 4 lần nữa.
7. Vặn bụng
Ngồi trên sàn hoặc trên một tấm thảm với hai chân duỗi thẳng. Nhón chân trái của bạn để gót chân chạm vào sàn. Giữ hai chân của bạn ra ngoài nhưng hơi cong hoặc bắt chéo chân phải qua bên trái của bạn. Bây giờ, xoay cơ thể của bạn sang bên phải và đặt khuỷu tay trái của bạn ra bên ngoài đầu gối của bạn. Đặt bàn tay phải của bạn trên sàn nhà để bạn có thể nhìn qua vai phải. Hít một hơi thật sâu và giữ vị trí này trong một phút. Giải phóng cơ và lặp lại với phía đối diện.
8. Cây cầu
Nằm trên sàn và uốn cong đầu gối, giữ cho bàn chân phẳng. Hít thở và đẩy xương tay của bạn lên khi ở trên sàn, tạo ra một hình dạng giống như cây cầu. Giữ đầu gối của bạn trực tiếp trên gót chân, đẩy chúng về phía trước. Giữ cơ bắp của bạn vững chắc và mở rộng cánh tay của bạn. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng một phút.
9. Rắn hổ mang
Bài tập này giúp làm cho cơ của bạn mạnh hơn. Nằm sấp xuống, gợn lên một con rắn, sau đó cho phép trán của bạn chạm đất. Duỗi chân ra trong khi giữ lòng bàn tay trên sàn nhà. Hít thở chậm và nâng ngực lên. Tiếp theo, cố gắng uốn mình về phía sau. Giữ vị trí này trong khoảng 30 giây và thở ra, quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập này 5 lần.