9 cách đơn giản bất ngờ để uống đủ nước hàng ngày

An An (Dịch theo Healthline) |

Cơ thể bạn có khoảng 70% là nước và uống đủ lượng nước là rất quan trọng để có sức khỏe tối ưu. Mặc dù mọi người đều biết rằng việc giữ nước là rất quan trọng song vẫn "lười" uống nước.
Nước đóng nhiều vai trò trong cơ thể bạn, bao gồm duy trì cân bằng điện giải và huyết áp, bôi trơn khớp, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và tăng cường sức khỏe của tế bào.

Dưới đây là 9 cách đơn giản để uống nhiều nước hơn.

1. Hiểu nhu cầu chất lỏng của bạn

Trước khi bạn quyết định uống nhiều nước hơn, bạn phải hiểu nhu cầu chất lỏng của cơ thể .

Một khuyến nghị phổ biến cho lượng nước uống hàng ngày là 1.920 ml, hoặc 8 cốc, nhưng điều này không dựa trên khoa học.

Tuy nhiên, không lý tưởng để đưa ra khuyến nghị rộng rãi về nhu cầu chất lỏng, vì chúng phụ thuộc vào mức độ hoạt động, vị trí, tình trạng sức khỏe của bạn.

2. Đặt mục tiêu hàng ngày

Đặt mục tiêu uống nước hàng ngày có thể giúp bạn uống nhiều nước hơn. Hành động đặt mục tiêu có thể thúc đẩy và khiến bạn có nhiều khả năng thực hiện những thay đổi tích cực kéo dài.

3. Giữ một chai nước có thể tái sử dụng với bạn

Giữ một chai nước bên mình suốt cả ngày có thể giúp bạn uống nhiều nước hơn. Khi bạn có một chai nước có thể tái sử dụng, bạn có thể dễ dàng uống nước ở bất kỳ nơi nào, cho dù bạn đang chạy việc vặt, đi du lịch, hoặc ở nhà, nơi làm việc hoặc trường học.

Giữ một chai nước tiện dụng cũng có thể phục vụ như một lời nhắc nhở trực quan để uống nhiều nước hơn. Nếu bạn nhìn thấy chai trên bàn hoặc bàn của bạn, bạn sẽ liên tục được nhắc nhở để uống nhiều hơn.

Thêm vào đó, nó tốt cho môi trường hơn là dựa vào chai nước bằng nhựa dùng một lần.

4. Đặt lời nhắc

Bạn cũng có thể đặt lời nhắc uống nhiều nước hơn bằng ứng dụng hoặc báo thức trên điện thoại thông minh hoặc đồng hồ thông minh.

Ví dụ: thử đặt một lời nhắc uống một vài ngụm nước sau mỗi 30 phút hoặc đặt một lời nhắc để hoàn thành việc uống ly nước hiện tại của bạn và đổ đầy nó mỗi giờ.

5. Uống một ly nước trước mỗi bữa ăn

Một cách đơn giản khác để tăng lượng nước uống của bạn là tạo thói quen uống một ly nước trước mỗi bữa ăn.

Nếu bạn ăn 3 bữa mỗi ngày, điều này sẽ bổ sung thêm 3 cốc (720 ml) vào lượng nước hàng ngày của bạn.

6. Hương vị nước của bạn

Nếu bạn không thích hương vị của nước, hoặc chỉ cần một chút hương vị để giúp bạn uống nhiều hơn, bạn có nhiều sự lựa chọn.

Sử dụng một chai nước ép trái cây là một lựa chọn tốt cho sức khỏe.

Trái cây phổ biến được kết hợp là dưa chuột và chanh, chanh và dâu hoặc kiwi. Mặc dù vậy, bạn có thể sử dụng bất kỳ sự kết hợp của các loại trái cây phù hợp với khẩu vị của bạn.

7. Uống một ly nước mỗi giờ tại nơi làm việc

Nếu bạn làm việc một ngày làm việc tiêu chuẩn 8 giờ, uống một ly nước mỗi giờ bạn đang làm việc sẽ thêm tối đa 8 cốc (1.920 ml) vào lượng nước hàng ngày của bạn.

Phương pháp này sẽ giữ cho lượng nước của bạn phù hợp trong suốt cả ngày làm việc của bạn.

8. Nhâm nhi suốt cả ngày

Nhấm nháp nước liên tục trong suốt cả ngày là một cách dễ dàng khác để giúp bạn đạt được mục tiêu về chất lỏng.

9. Ăn nhiều thực phẩm nhiều nước

Một cách đơn giản để có nhiều nước hơn là ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều nước .

Trái cây và rau quả đặc biệt nhiều nước bao gồm xà lách: 96% nước, cần tây: 95% nước, bắp cải: 92% nước, dưa hấu: 91% nước...

An An (Dịch theo Healthline)
TIN LIÊN QUAN

5 sai lầm khi uống nước chanh cực kì tai hại nhiều người mắc phải

An An (T/H) |

Dùng nước chanh giải rượu, vắt chanh lấy nước bỏ vỏ hay người đau dạ dày không được uống nước chanh... là những hiểu lầm mà nhiều người mắc phải gây hại cho sức khoẻ.

Những loại nước trái cây dưới dây không nên dùng khi uống thuốc

N.T (T/H) |

Nước ép trái cây có nhiều công dụng đối với sức khỏe. Nhưng bạn không nên uống những loại nước ép trái cây dưới đây để tránh làm giảm hiệu quả của thuốc.

Những người nào không nên dùng nước đậu đen?

N.T(T/H) |

Với cách chế biến đơn giản, nước đậu đen thường được dùng trong mùa hè để giải nhiệt, giảm tình trạng nóng trong, thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng nên dùng loại nước phổ biến này.

Khởi tố cựu Cục trưởng Cục đăng kiểm Việt Nam

Việt Dũng |

Mở rộng điều tra vụ án sai phạm tại các trung tâm đăng kiểm, cơ quan Cảnh sát điều tra Công an TPHCM vừa khởi tố thêm 5 bị can khác.

Không khí lạnh suy yếu dần, Bắc Bộ nắng hanh và tăng nhiệt

AN AN |

Trung tâm Dự báo Khí tượng Thuỷ văn Quốc gia nhận định không khí lạnh tác động mạnh đến Bắc Bộ từ đêm nay đến ngày mai 18.1. Từ ngày 19.1, ngày có nắng hanh và nhiệt độ có xu hướng tăng nhẹ. 

Nở rộ dịch vụ cho thuê người yêu về nhà ra mắt dịp Tết

Phùng Nhung |

Nhiều người trẻ mỗi dịp về quê ăn Tết lại bị bố mẹ thúc giục chuyện yêu đương, kết hôn, sinh con. Vì lẽ đó, họ tìm đến dịch vụ cho thuê người yêu để trấn an tâm lý gia đình.

Vì sao gốc đào Nhật Tân được chào bán với giá 200 triệu đồng?

Quỳnh Trang |

Sáng 17.1, dọc đại lộ Lê-Nin, thành phố Vinh (Nghệ An) tấp nập cảnh mua - bán hoa, cây cảnh phục vụ Tết Nguyên đán. Trong đó, thu hút nhiều người xem nhất là gian trưng bày gốc đào Nhật Tân của anh Đặng Văn Cường (36 tuổi, trú TP Vinh) bởi nơi đây trưng bày gốc cổ thụ độc đáo với thế "rồng bay".

Nhìn lại diễn biến vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp

Bảo Bình - Dương Anh |

Liên quan vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp, sau hơn nửa tháng tìm kiếm, lực lượng cứu hộ đã đưa được đoạn cọc thứ nhất (dài 12m) trong số 3 đoạn của cọc bêtông lên mặt đất và đang tiến hành các bước cứu hộ tiếp theo. 

5 sai lầm khi uống nước chanh cực kì tai hại nhiều người mắc phải

An An (T/H) |

Dùng nước chanh giải rượu, vắt chanh lấy nước bỏ vỏ hay người đau dạ dày không được uống nước chanh... là những hiểu lầm mà nhiều người mắc phải gây hại cho sức khoẻ.

Những loại nước trái cây dưới dây không nên dùng khi uống thuốc

N.T (T/H) |

Nước ép trái cây có nhiều công dụng đối với sức khỏe. Nhưng bạn không nên uống những loại nước ép trái cây dưới đây để tránh làm giảm hiệu quả của thuốc.

Những người nào không nên dùng nước đậu đen?

N.T(T/H) |

Với cách chế biến đơn giản, nước đậu đen thường được dùng trong mùa hè để giải nhiệt, giảm tình trạng nóng trong, thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng nên dùng loại nước phổ biến này.