8 thực phẩm tăng cường testosterone tự nhiên, cải thiện sinh lý phái mạnh

ÁNH NHIÊN (THEO HEALTHLINE) |

Testosterone không chỉ ảnh hưởng đến ham muốn tình dục, còn ảnh hưởng đến sức khỏe xương và cơ, sự sản xuất tinh trùng và sự mọc tóc. Bạn có thể mất testosterone khi già đi hoặc do các bệnh mãn tính. Bổ sung thực phẩm hợp lý cũng là cách giúp bạn tăng cường testosterone.

Cá ngừ

Cá ngừ rất giàu vitamin D, là dưỡng chất giúp tăng tuổi thọ và sản xuất testosterone. Đây cũng là một loại thực phẩm tốt cho tim mạch, giàu protein và ít calo. Cá hồi hoặc cá mòi cũng có lượng vitamin D tương tự.

Tuy nhiên, chỉ nên ăn tối đa hai đến ba phần ăn một tuần để giảm thiểu lượng thủy ngân có trong hải sản.

Sữa ít béo được bổ sung vitamin D

Sữa là một nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời. Sữa cũng có thể giữ cho xương của nam giới chắc khỏe. Hàm lượng vitamin D cũng có thể giữ mức testosterone trong tầm kiểm soát.

Lòng đỏ trứng

Lòng đỏ trứng là một nguồn cung cấp vitamin D dồi dào khác. Mặc dù có nhiều cholesterol, nhưng lòng đỏ trứng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn lòng trắng. Cholesterone cũng có thể cải thiện tình trạng testosterone thấp.

Ngũ cốc bổ sung

Một số nhãn hiệu ngũ cốc được bổ sung thêm vitamin D, chưa kể đến các chất dinh dưỡng tốt cho tim mạch khác. Cân nhắc kết hợp ngũ cốc bổ sung vào thói quen ăn sáng của bạn để bắt đầu ngày mới và cải thiện mức testosterone của bạn.

Testosterone có vai trò quan trọng đối với hầu hết mọi chức năng của nam giới, từ hệ thống sinh sản và tình dục đến khối cơ và xương. Đồ hoạ: Ánh Nhiên
Testosterone có vai trò quan trọng đối với hầu hết chức năng của nam giới, từ hệ thống sinh sản và tình dục đến khối cơ và xương. Đồ hoạ: Ánh Nhiên

Hàu

Kẽm là một chất dinh dưỡng thiết yếu trong tuổi dậy thì và tác dụng của nó có thể giữ cho nội tiết tố nam được kiểm soát trong suốt tuổi trưởng thành. Những người đàn ông có testosterone thấp được hưởng lợi từ việc tăng lượng kẽm nếu họ cũng bị thiếu kẽm.

Động vật giáp xác

Một khẩu phần cua hoặc tôm hùm không thường xuyên có thể làm mức testosterone của bạn tốt hơn. Điều này một phần nhờ vào hàm lượng kẽm trong các loại hải sản được yêu thích này.

Theo Viện Y tế Quốc gia, cua hoàng đế Alaska có 43% giá trị kẽm hàng ngày của bạn chỉ với một khẩu phần 3 ounce (85gram).

Thịt bò

Có những lo ngại về sức khỏe thực sự về việc tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ. Tuy nhiên, một số phần thịt bò có các chất dinh dưỡng có thể tăng cường testosterone. Gan bò là một nguồn cung cấp vitamin D đặc biệt, trong khi thịt bò xay và thịt nướng có chứa kẽm. Để kiểm soát chất béo động vật, chỉ ăn phần nạc của thịt bò và tránh ăn thịt bò mỗi ngày.

Đậu

Khi nói đến sức khỏe nội tiết tố nam, đậu có thể mang lại nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ. Nhiều loại đậu, chẳng hạn như đậu xanh, đậu lăng và đậu sốt cà, đều được coi là nguồn cung cấp kẽm dồi dào. Ngoài ra, những thực phẩm này chứa đầy chất xơ và protein từ thực vật có thể bảo vệ sức khỏe tim mạch của bạn.

ÁNH NHIÊN (THEO HEALTHLINE)
TIN LIÊN QUAN

8 loại thực phẩm tốt nhất để tăng cường collagen, chống lão hoá cho da

ÁNH NHIÊN (THEO HELLOGLOW) |

Collagen giúp hỗ trợ và bảo vệ lớp ngoài của da chúng ta. Da của chúng ta sẽ trở nên lão hóa vì dần mất đi collagen. Hãy bổ sung collagen bằng các loại thực phẩm sau.

9 loại thực phẩm và đồ uống giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm chứng mất ngủ

THIÊN MINH (THEO HEALTHLINE) |

Một số loại thực phẩm và đồ uống sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon mỗi đêm. Dưới đây là 9 loại thực phẩm và đồ uống tốt nhất bạn có thể dùng trước khi đi ngủ để tăng cường chất lượng giấc ngủ.

30 giây test thử xem sức khỏe của bạn ra sao

NGỌC ANH (THEO BRIGHT SIDE) |

Hệ miễn dịch của chúng ta trở nên yếu hơn theo tuổi tác do đó nguy cơ mắc bệnh cũng cao hơn. Do đó bạn nên thường xuyên đi kiểm tra sức khỏe để đảm bảo mình vẫn ổn định. Tuy nhiên, dưới đây là 5 bài kiểm tra với 30 giây test đơn giản mà Bright Side đã tổng hợp để biết bạn có cần phải đi gặp bác sĩ hay không.

PODCAST: Giờ thứ 9 – Sự giả dối mà tôi căm ghét (phần 2)

Nhóm PV |

Giờ thứ 9 - Ai rồi cũng cảm thấy vai trò, trách nhiệm của những người chủ gia đình lớn đến thế nào trong việc duy trì cuộc hôn nhân mà chúng ta đã tự nguyên lựa chọn một cách êm ấm, hạnh phúc. Đừng tự chà đạp, hủy hoại tổ ấm mà chúng ta từng dành trọn tâm huyết, sức lực vun vén, dựng xây...

Tạm dừng việc chuyển học sinh đi nơi khác để trường lên chuẩn quốc gia

Bích Hà |

Bà Nguyễn Thị Bích Hạnh - Hiệu trưởng Tiểu học Hoàng Liệt (quận Hoàng Mai, Hà Nội) cho biết, nhà trường vừa ra văn bản tạm dừng việc phân tuyến học sinh từ lớp 2 đến 5 sang trường khác học để lấy ý kiến phụ huynh về vấn đề này. 

Chứng khoán: Mô hình 2 đáy được củng cố, VN-Index có thể hồi phục từ đáy 2

Thế Lâm |

Chỉ số chứng khoán VN-Index tăng điểm từ đầu phiên ngày 27.6 đồng thuận với thị trường chứng khoán thế giới. Theo nhận định của Công ty chứng khoán MB (MBS), mô hình 2 đáy hồi phục đang được củng cố.

Biến thể phụ BA.5 Omicron đã xâm nhập Việt Nam, có thể lấn át biến thể cũ

Thùy Linh |

Hệ thống giám sát phòng chống bệnh truyền nhiễm tại Việt Nam đã liên tục phát huy việc giám sát và qua giải trình tự gen cho thấy, hiện đã có sự xâm nhập biến thể phụ BA.5 của Omicron vào nước ta. Biến thể này có thể có nguy cơ lấn át biến thể cũ (BA.1 và BA.2).

CSGT lập chốt bắt xe quá tải, yêu cầu cắt gọt thùng xe ngay giữa đại lộ

HỮU CHÁNH |

Hà Nội - Nhiều xe vi phạm về tải trọng, cơi nới thùng thành đã bị lực lượng CSGT lập biên bản và buộc hạ tải, cắt gọt thùng xe.

8 loại thực phẩm tốt nhất để tăng cường collagen, chống lão hoá cho da

ÁNH NHIÊN (THEO HELLOGLOW) |

Collagen giúp hỗ trợ và bảo vệ lớp ngoài của da chúng ta. Da của chúng ta sẽ trở nên lão hóa vì dần mất đi collagen. Hãy bổ sung collagen bằng các loại thực phẩm sau.

9 loại thực phẩm và đồ uống giúp bạn ngủ ngon hơn, giảm chứng mất ngủ

THIÊN MINH (THEO HEALTHLINE) |

Một số loại thực phẩm và đồ uống sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon mỗi đêm. Dưới đây là 9 loại thực phẩm và đồ uống tốt nhất bạn có thể dùng trước khi đi ngủ để tăng cường chất lượng giấc ngủ.

30 giây test thử xem sức khỏe của bạn ra sao

NGỌC ANH (THEO BRIGHT SIDE) |

Hệ miễn dịch của chúng ta trở nên yếu hơn theo tuổi tác do đó nguy cơ mắc bệnh cũng cao hơn. Do đó bạn nên thường xuyên đi kiểm tra sức khỏe để đảm bảo mình vẫn ổn định. Tuy nhiên, dưới đây là 5 bài kiểm tra với 30 giây test đơn giản mà Bright Side đã tổng hợp để biết bạn có cần phải đi gặp bác sĩ hay không.