Rèn luyện trí não
Các trò chơi rèn luyện trí não có thể giúp bạn phát triển khả năng tập trung và ghi nhớ khi làm việc, cũng như các kỹ năng xử lý và giải quyết vấn đề. Hãy dành 15 phút mỗi ngày để rèn luyện não bằng cách trò chơi như cờ vua, cờ tướng, giải câu đố ô chữ hay sudoku.
Cải thiện giấc ngủ
Lịch làm việc dày đặc, các vấn đề sức khỏe và các yếu tố khác đôi khi khiến bạn khó ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ có thể làm giảm sự tập trung và trí nhớ. Việc quá mệt mỏi thậm chí có thể làm chậm phản xạ của bạn và ảnh hưởng đến khả năng lái xe hoặc các công việc hàng ngày khác.
Nhiều chuyên gia khuyên rằng người lớn nên ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
Tập thể dục
Một nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất hàng ngày có thể giúp cải thiện cả khả năng tập trung và chú ý chỉ sau 4 tuần.
Nghiên cứu khác cho rằng, chỉ 1 năm tập aerobic có thể giúp ngăn chặn hoặc thậm chí đảo ngược tình trạng mất trí nhớ xảy ra với chứng teo não liên quan đến tuổi tác.
Thiền
Thiền định có thể cải thiện sự tập trung, trí nhớ và các khả năng nhận thức khác. Thiền không chỉ có nghĩa là ngồi im lặng và nhắm mắt. Tập yoga, hít thở sâu cũng là một trong những cách giúp bạn thiền hiệu quả.
Nghỉ ngơi
Việc phải cố tập trung, buộc bản thân phải tiếp tục công việc chỉ khiến bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng vì không hoàn thành công việc kịp thời. Thay vào đó, khi thấy sự tập trung của mình giảm xuống, hãy nghỉ ngơi một chút. Làm mới bản thân bằng một thức uống mát lạnh hoặc đồ ăn nhẹ bổ dưỡng, đi bộ quanh nhà hoặc ra ban công tắm nắng. Nghỉ giải lao có thể giúp bạn cảm thấy tập trung, có động lực hơn hoặc thậm chí là sáng tạo hơn.
Hòa mình cùng thiên nhiên
Hãy thử thêm một hoặc hai cây cảnh vào không gian làm việc hoặc nhà của bạn. Các loại cây mọng nước là lựa chọn tuyệt vời nếu bạn không có nhiều thời gian chăm sóc chúng.
Nghe nhạc
Bật nhạc trong khi làm việc hoặc học tập có thể giúp tăng khả năng tập trung. Ngay cả khi bạn không thích nghe nhạc khi làm việc, việc sử dụng âm thanh tự nhiên để che đi âm thanh nền cũng có thể giúp cải thiện khả năng tập trung và các chức năng khác của não.
Nhạc cổ điển hoặc âm thanh thiên nhiên là những lựa chọn tốt để giúp bạn tăng cường sự tập trung. Giữ cho âm nhạc nhẹ nhàng để không làm bạn mất tập trung.
Chế độ ăn lành mạnh
Thực phẩm bạn ăn có thể ảnh hưởng đến các chức năng nhận thức như khả năng tập trung và trí nhớ. Tránh thức ăn chế biến sẵn, quá nhiều đường và thức ăn nhiều dầu mỡ. Bột yến mạch, sữa chua trái cây hoặc bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt với trứng đều là những lựa chọn tốt cho các bữa ăn.
Uống đủ nước có tác động tích cực đến sự tập trung. Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể khiến bạn khó tập trung hoặc ghi nhớ thông tin hơn.
