8 lời khuyên để có một giấc ngủ dễ dàng

Thanh Vân (Theo Brightside) |

8 bước đơn giản và thiết thực dưới đây sẽ giúp giấc ngủ của bạn thật sự thư thái, buổi sáng thức dậy sảng khoái và có ngày làm việc hiệu quả hơn.

1. Đi ngủ sớm

Việc đi ngủ muộn sau 12h đêm sẽ khiến bạn dễ bị suy nghĩ tiêu cực. Hãy đi ngủ sớm để tạo có cho mình một đầu óc tỉnh táo và tích cực vào buổi sáng ngày hôm sau. 

2. Chuẩn bị cho buổi sáng

Ngay cả khi bạn có được giấc ngủ ngon nhất vào buổi tối, sẽ thật lãng phí nếu buổi sáng bạn vẫn vật vã tìm kiếm một chiếc áo sơ mi sạch sẽ hoặc chìa khóa xe của mình. Hãy chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng vào đêm hôm trước, để bạn bình thản thức dậy, và sẵn sàng cho một ngày làm việc.

3. Sử dụng câu khẳng định

Ban đầu, bạn có thể cảm thấy hơi ngớ ngẩn, nhưng việc lặp đi lặp lại một câu thần chú tích cực trước gương có thể là một cách hiệu quả ảnh hưởng đến tâm trí của bạn, giúp bạn không phải suy nghĩ tiêu cực trước khi đi ngủ.

4. Tắt các thiết bị di động và thư giãn

Tất cả chúng ta đều có thói quen sử dụng mạng xã hội của mình trước khi đi ngủ - nhưng đó là một thói quen xấu. Ánh sáng nhân tạo phát ra làm gián đoạn các chất hóa học trong não, chất giúp thúc đẩy giấc ngủ của chúng ta, vì vậy hãy nghiêm khắc với bản thân và áp đặt quy tắc "không sử dụng thiết bị trước khi ngủ" - bạn sẽ có một giấc ngủ dễ dàng và thoải mái hơn.

6. Ngồi thiền

Nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện, đây là phần giới thiệu siêu nhanh dành cho người mới bắt đầu:

Hít thở chậm và sâu - vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Nhiều suy nghĩ khác nhau sẽ xuất hiện trong tâm trí - hãy thừa nhận chúng, sau đó để chúng ra đi.

Lần lượt chú ý đến từng bộ phận trên cơ thể - từ đỉnh đầu đến đầu ngón chân, lần lượt căng và thả lỏng từng bộ phận cho đến khi cảm thấy hoàn toàn thoải mái.

7. Chọn tư thế ngủ phù hợp

Nếu bạn là người ngủ nghiêng, hãy cố gắng ngủ nghiêng về bên trái - nó sẽ cải thiện tiêu hóa và lưu lượng máu của bạn.

Nằm ngửa khi ngủ có thể gây ra vấn đề với chứng ngáy vì trọng lực kéo lưỡi của bạn về phía sau cổ họng. Nó không được khuyến khích cho những người bị ngưng thở khi ngủ.

Nằm sấp không phải là ý tưởng tốt nhất và được nhiều người coi là tư thế ngủ tồi tệ nhất. Nó làm phẳng đường cong tự nhiên của cột sống, có thể dẫn đến đau lưng dưới.

Ngủ cả đêm mà đầu quay sang một bên cũng làm căng cổ. Nếu đây là tư thế ưa thích của bạn, hãy thử dùng gối để tập cho cơ thể dần dần ngủ nghiêng về một bên.

8. Đi bộ

Đi dạo vào buổi tối là một liều thuốc giải độc tuyệt đối cho tâm trí vẫn còn quay cuồng với những sự kiện trong ngày. Rút dây tai nghe của bạn, giữ tốc độ cụ thể và tận hưởng cảnh quan và âm thanh khi bước đi nhẹ nhàng của đôi chân, giúp não của bạn chuyển từ trạng thái hoạt động sang trạng thái trung tính.

Thanh Vân (Theo Brightside)
TIN LIÊN QUAN

6 tư thế yoga giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức

Hải Minh (Theo Bright Side) |

Trang Bright Side đã tìm ra 6 tư thế yoga đơn giản giúp bạn ngủ say như một đứa trẻ.

Vừa ngủ vừa giảm cân với 8 bí quyết đơn giản

ngọc anh (theo the healthy) |

Dưới đây là 8 cách thiết lập thói quen đi ngủ để đạt hiệu quả giảm cân tối đa.

Tư thế ngủ nào tốt nhất cho sức khỏe?

NGỌC ANH (THEO THE HEALTHY) |

Các tư thế ngủ khác nhau mang lại lợi ích sức khỏe khác nhau. Dành thời gian tập thói quen ngủ theo tư thế mới có thể là bí quyết để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Podcast: Giờ thứ 9 - Mưu tính khôn lường (phần 1)

Nhóm PV |

Giờ thứ 9: Lâu nay câu chuyện về người thứ 3, về ngoại tình luôn thu hút sự quan tâm của cộng đồng. Mặc cho người đời đàm tiếu, người trong cuộc luôn có lý do để bao biện cho các mối quan hệ ngoài chồng, ngoài vợ...

Nga cảnh báo nạn đói toàn cầu, tuyên bố không xuất khẩu lương thực

Ngọc Vân |

Nga sẽ không xuất khẩu lương thực để tránh tổn hại đến thị trường của chính mình, trong bối cảnh nạn đói toàn cầu có thể xảy ra.

Thông tin “Ngọc Trinh mua đất ở Bảo Lộc" chỉ là chiêu trò thổi giá đất

Phương Nhiên |

Lâm Đồng - Lãnh đạo thành phố Bảo Lộc, Lâm Đồng khẳng định thông tin người mẫu Ngọc Trinh mua 11ha đất ở địa phương để làm homestay là hoàn toàn sai sự thật. Đó chỉ là chiêu trò của giới bất động sản để thổi giá đất.

Nhiều tháng khổ sở vì bụi mù, nút giao IC3 cầu Cần Thơ thay đổi như nào?

Tạ Quang - Yến Phương |

Cần Thơ – Sau khoảng 3 tháng khổ sở vì bụi mù mịt do thi công công trình chống ngập tại nút giao IC3 cầu Cần Thơ, đến nay dự án hơn 24 tỉ này cơ bản đã hoàn thành.

Kiếm thủ Vũ Thành An: "Tôi dành huy chương vàng SEA Games cho vợ"

Nhóm PV |

Kiếm thủ Vũ Thành An đã giành huy chương vàng tại 4 kỳ SEA Games liên tiếp. Anh cũng vừa giành 2 huy chương vàng SEA Games 31. Góc nhìn thể thao số 63 có cuộc trò chuyện về câu chuyện nghề, chuyện đời của Vũ Thành An sau kỳ SEA Games trên sân nhà.

6 tư thế yoga giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức

Hải Minh (Theo Bright Side) |

Trang Bright Side đã tìm ra 6 tư thế yoga đơn giản giúp bạn ngủ say như một đứa trẻ.

Vừa ngủ vừa giảm cân với 8 bí quyết đơn giản

ngọc anh (theo the healthy) |

Dưới đây là 8 cách thiết lập thói quen đi ngủ để đạt hiệu quả giảm cân tối đa.

Tư thế ngủ nào tốt nhất cho sức khỏe?

NGỌC ANH (THEO THE HEALTHY) |

Các tư thế ngủ khác nhau mang lại lợi ích sức khỏe khác nhau. Dành thời gian tập thói quen ngủ theo tư thế mới có thể là bí quyết để cải thiện chất lượng giấc ngủ.