1. Đi ngủ sớm
Việc đi ngủ muộn sau 12h đêm sẽ khiến bạn dễ bị suy nghĩ tiêu cực. Hãy đi ngủ sớm để tạo có cho mình một đầu óc tỉnh táo và tích cực vào buổi sáng ngày hôm sau.
2. Chuẩn bị cho buổi sáng
Ngay cả khi bạn có được giấc ngủ ngon nhất vào buổi tối, sẽ thật lãng phí nếu buổi sáng bạn vẫn vật vã tìm kiếm một chiếc áo sơ mi sạch sẽ hoặc chìa khóa xe của mình. Hãy chuẩn bị mọi thứ sẵn sàng vào đêm hôm trước, để bạn bình thản thức dậy, và sẵn sàng cho một ngày làm việc.
3. Sử dụng câu khẳng định
Ban đầu, bạn có thể cảm thấy hơi ngớ ngẩn, nhưng việc lặp đi lặp lại một câu thần chú tích cực trước gương có thể là một cách hiệu quả ảnh hưởng đến tâm trí của bạn, giúp bạn không phải suy nghĩ tiêu cực trước khi đi ngủ.
4. Tắt các thiết bị di động và thư giãn
Tất cả chúng ta đều có thói quen sử dụng mạng xã hội của mình trước khi đi ngủ - nhưng đó là một thói quen xấu. Ánh sáng nhân tạo phát ra làm gián đoạn các chất hóa học trong não, chất giúp thúc đẩy giấc ngủ của chúng ta, vì vậy hãy nghiêm khắc với bản thân và áp đặt quy tắc "không sử dụng thiết bị trước khi ngủ" - bạn sẽ có một giấc ngủ dễ dàng và thoải mái hơn.
6. Ngồi thiền
Nếu bạn không chắc chắn về cách thực hiện, đây là phần giới thiệu siêu nhanh dành cho người mới bắt đầu:
Hít thở chậm và sâu - vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Nhiều suy nghĩ khác nhau sẽ xuất hiện trong tâm trí - hãy thừa nhận chúng, sau đó để chúng ra đi.
Lần lượt chú ý đến từng bộ phận trên cơ thể - từ đỉnh đầu đến đầu ngón chân, lần lượt căng và thả lỏng từng bộ phận cho đến khi cảm thấy hoàn toàn thoải mái.
7. Chọn tư thế ngủ phù hợp
Nếu bạn là người ngủ nghiêng, hãy cố gắng ngủ nghiêng về bên trái - nó sẽ cải thiện tiêu hóa và lưu lượng máu của bạn.
Nằm ngửa khi ngủ có thể gây ra vấn đề với chứng ngáy vì trọng lực kéo lưỡi của bạn về phía sau cổ họng. Nó không được khuyến khích cho những người bị ngưng thở khi ngủ.
Nằm sấp không phải là ý tưởng tốt nhất và được nhiều người coi là tư thế ngủ tồi tệ nhất. Nó làm phẳng đường cong tự nhiên của cột sống, có thể dẫn đến đau lưng dưới.
Ngủ cả đêm mà đầu quay sang một bên cũng làm căng cổ. Nếu đây là tư thế ưa thích của bạn, hãy thử dùng gối để tập cho cơ thể dần dần ngủ nghiêng về một bên.
8. Đi bộ
Đi dạo vào buổi tối là một liều thuốc giải độc tuyệt đối cho tâm trí vẫn còn quay cuồng với những sự kiện trong ngày. Rút dây tai nghe của bạn, giữ tốc độ cụ thể và tận hưởng cảnh quan và âm thanh khi bước đi nhẹ nhàng của đôi chân, giúp não của bạn chuyển từ trạng thái hoạt động sang trạng thái trung tính.
