8 loại thực phẩm có thể khiến bạn mất ngủ

Minh Ánh (Theo Eatthis.com) |

Không chỉ có điện thoại, hay TV là nguyên nhân mất ngủ, mà cũng có những loại thực phẩm "lén lút" phá hoại giấc ngủ của bạn.

1. Sô cô la

Bà Lisa Hayim, chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ cho biết, "sô cô la có chứa một phần caffeine. Nó giúp bạn thêm năng lượng. Tuy nhiên nếu ăn quá nhiều sô cô la vào buổi tối, nhất là trước khi đi ngủ, bạn có thể khó có giấc ngủ sâu, hoặc thậm chí mất ngủ". Bà Lisa cũng cảnh báo, việc ăn quá nhiều sô cô la vào buổi tối cũng có thể khiến bạn béo phì.

2. Rượu

Chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ, bà Mitzi Dulan cho biết, "Đã có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng uống rượu trước khi ngủ có thể khiến bạn dễ tỉnh giấc vào ban đêm và làm giảm chất lượng của giấc ngủ".

3. Đồ ăn nhiều chất béo

"Các loại thực phẩm giàu chất béo như bánh mì kẹp thịt, khoai tây chiên, gà rán,..., thường khiến cơ thể bạn mất nhiều thời gian hơn để tiêu hoá và thường gây đầy hơi, khó tiêu, khiến bạn mất ngủ vào ban đêm". Bà Lyssie Lakatos, chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ, tại The Nutrition Twins tư vấn.

4. Hoa quả sấy khô

Bên cạnh đồ ăn nhiều chất béo, bạn cũng cần phải tránh các loại hoa quả sấy khô. Theo bà Lisa, tiêu thụ quá nhiều trái cây sấy khô vào buổi tối có thể khiến dạ dày đầy hơi, "điều này là do các loại hoa quả sấy khô có hàm lượng chất xơ cao và ít nước", bà nói.

5. Trà xanh

Theo chuyên gia dinh dưỡng Lisa Hayim, "ngoài caffeine, trà xanh có chứa hai chất kích thích khác. Hai chất này là theobromine và theophylline, có thể gây tăng nhịp tim, cảm giác hồi hộp và lo lắng".

6. Ớt và thực phẩm cay, nóng

Ớt có tác dụng lớn trong việc tăng cường trao đổi chất, tuy nhiên tiêu thụ quá nhiều ớt sẽ gây ra chứng ợ nóng ở những người nhạy cảm, có dạ dày yếu.

Nhiệt độ cơ thể chúng ta giảm một cách tự nhiên khi chúng ta chìm dần vào giấc ngủ, tuy nhiên ăn ớt sẽ khiến cơ thể chúng ta tăng nhiệt độ và có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo và khó đi vào giấc ngủ.

7. Nước

Uống nhiều nước vào ban đêm sẽ khiến đi tiểu nhiều hơn, như vậy sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Hãy bắt đầu giảm lượng nước uống vào khoảng ba giờ trước khi đi ngủ.

8. Cafe

"Caffeine có thể kích thích hệ thần kinh trung ương của bạn sau vài giờ tiêu thụ", Bà Lyssie Lakatos nói. Vì vậy, hãy cân nhắc kỹ khi uống cafe vào buổi tối.

Minh Ánh (Theo Eatthis.com)
TIN LIÊN QUAN

Những mẹo vặt hữu ích cho người bị mất ngủ

Minh Anh (theo Boldsky) |

Giấc ngủ là yếu tố vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Tình trạng mất ngủ, khó ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng không nhỏ đến công việc và cuộc sống. Dưới đây là những cách vô cùng hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ của bạn, theo Boldsky.

Làm gì khi đau đầu, mất ngủ, ít năng lượng?

Hoàng Biên (Theo Bright side) |

Hầu hết chúng ta đều nghĩ rằng những triệu chứng đau đầu, mất ngủ, ít năng lượng là kết quả của quá trình làm việc "quá tải". Nhưng chúng cũng có thể do lượng magiê và vitamin K trong cơ thể bạn thấp.

Những thực phẩm chữa mất ngủ

Minh Ánh (theo healthline) |

Mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống của bạn và việc sử dụng thuốc ngủ cũng sẽ gây ra những tác dụng phụ xấu, ảnh hưởng đến thần kinh của bạn. Bạn có thể sử dụng một số loại thực phẩm để giúp bạn thư giãn, dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Tăng cường củng cố tin cậy chính trị Việt Nam - Hàn Quốc

Thanh Hà |

Chủ tịch Quốc hội Vương Đình Huệ và Chủ tịch Quốc hội Hàn Quốc Kim Jin-pyo nhất trí tiếp tục tăng cường củng cố tin cậy chính trị. 

Tướng hàng đầu Mỹ thị sát quân đội Ukraina

Ngọc Vân |

Tướng Mỹ Mark Milley đến Đức để giám sát chương trình huấn luyện binh sĩ Ukraina của Lầu Năm Góc.

Hà Nội ngày cận Tết, ra khỏi nhà là gặp... tắc đường

Tô Thế |

Hà Nội - Cũng như mọi năm vào dịp cận Tết Nguyên đán, các tuyến đường ở Hà Nội luôn có mật độ phương tiện lưu thông rất cao. Nhiều tuyến phố ùn tắc bất kể ngày đêm.

Hà Nội phân luồng ra vào nội đô theo 6 hướng để giảm ùn tắc dịp Tết

PHẠM ĐÔNG |

Sở Giao thông Vận tải Hà Nội tổ chức phân luồng cho phương tiện ra vào nội đô theo 6 hướng để giảm ùn tắc trong dịp Tết Nguyên đán Quý Mão 2023.

Khu nghỉ dưỡng ẩn mình giữa rừng thông tuyệt đẹp ở Mộc Châu

Chí Long |

Nằm ngay trung tâm khu du lịch quốc gia Mộc Châu, Phoenix Mộc Châu Resort được bao phủ bởi rừng thông hàng trăm năm tuổi, với không khí trong lành, mát mẻ tựa như Đà Lạt thu nhỏ giữa núi rừng Tây Bắc.

Những mẹo vặt hữu ích cho người bị mất ngủ

Minh Anh (theo Boldsky) |

Giấc ngủ là yếu tố vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Tình trạng mất ngủ, khó ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, ảnh hưởng không nhỏ đến công việc và cuộc sống. Dưới đây là những cách vô cùng hiệu quả giúp cải thiện giấc ngủ của bạn, theo Boldsky.

Làm gì khi đau đầu, mất ngủ, ít năng lượng?

Hoàng Biên (Theo Bright side) |

Hầu hết chúng ta đều nghĩ rằng những triệu chứng đau đầu, mất ngủ, ít năng lượng là kết quả của quá trình làm việc "quá tải". Nhưng chúng cũng có thể do lượng magiê và vitamin K trong cơ thể bạn thấp.

Những thực phẩm chữa mất ngủ

Minh Ánh (theo healthline) |

Mất ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống của bạn và việc sử dụng thuốc ngủ cũng sẽ gây ra những tác dụng phụ xấu, ảnh hưởng đến thần kinh của bạn. Bạn có thể sử dụng một số loại thực phẩm để giúp bạn thư giãn, dễ dàng chìm vào giấc ngủ.