1. Thay đổi chế độ ăn uống
Cơ thể tạo ra phản ứng miễn dịch để tự vệ bằng cách vô tình tấn công các mô của chính mình. Đây là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh viêm khớp. Để giảm đau nhức, bạn nên sử dụng chế độ ăn có rau, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc.
2. Kiểm soát cân nặng của cơ thể
Nghiên cứu cho thấy cứ tăng 0.5kg có thể tạo thêm 2kg áp lực lên khớp gối. Sự tăng áp lực lên các khớp làm cho sụn dễ bị phá vỡ và các triệu chứng của bệnh viêm khớp trở nên trầm trọng hơn. Hãy duy trì trọng lượng phù hợp với chiều cao để giúp giảm áp lực lên các khớp.
3. Sử dụng miếng lót hạt nóng lạnh
Chườm lạnh hoặc nóng đều có lợi trong việc giảm viêm và giảm đau do viêm khớp. Nhiệt độ sẽ giúp giảm phản ứng thần kinh, giảm đau. Miếng đệm lót có thể được làm tại nhà bằng cách sử dụng một miếng vải bông chứa hạt ngô, các loại đậu, yến mạch hoặc gạo. Sau đó, mang tấm lót làm nóng và làm lạnh trong tủ lạnh. Và chườm lên nơi có khớp đau nhức, mỗi lần thực hiện không được quá 20 phút.
4. Massage
Massage làm tăng sản xuất serotonin, giúp cải thiện tâm trạng. Thường xuyên xoa bóp các khớp và cơ bị ảnh hưởng sẽ giúp giảm thiểu cơn đau do viêm khớp gây ra.
5. Bổ sung thực phẩm chứa axit béo omega-3
Axit béo omega-3 giúp cải thiện triệu chứng viêm khớp. Ngoài ra, omega-3 có một chức năng khác là tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy đốt cháy chất béo. Kết quả là, trọng lượng bị mất. Điều này làm giảm áp lực lên các khớp bị ảnh hưởng, giảm đau đáng kể.
6. Thực hành thiền định
Thiền giúp giảm căng thẳng ở những người mắc các bệnh như viêm khớp, ngoài ra còn cải thiện chất lượng cuộc sống, giúp con người chống chọi với bệnh tật và duy trì một cuộc sống xã hội năng động. Bạn có thể bắt đầu với 10 phút thiền mỗi ngày cho đến khi đạt được 45 phút, hoặc khoảng thời gian mà bạn cho là cần thiết.
7. Bổ sung vitamin D
Những người bị viêm khớp có hàm lượng vitamin D thấp. Do đó, việc thiếu điều này sẽ dẫn đến việc gia tăng các triệu chứng của bệnh về xương khớp. Vì thế bạn nên bổ sung các loại thực phẩm như cá, các sản phẩm từ sữa, lòng đỏ trứng và nấm...
8. Thêm gừng vào bữa ăn
Gừng có thành phần chính là gingerol có tác dụng ức chế các chất gây viêm và đau khớp. Các chất phytochemical của nó còn góp phần ngăn chặn sự tiến triển của bệnh viêm khớp. Ngoài ra, gừng an toàn khi sử dụng lâu dài. Cho dù tươi hay bột, bạn có thể kết hợp nó vào bữa ăn của mình.
