Hạt diêm mạch
Thêm hạt diêm mạch vào chế độ ăn uống thông thường khi bạn già đi có thể đồng thời giúp giảm lượng cholesterol và lượng đường trong máu bởi chất xơ có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa và loại bỏ cholesterol khỏi cơ thể.
Trứng
Trứng là một nguồn cung cấp protein và chứa các axit amin thiết yếu quan trọng để sửa chữa và phát triển cơ bắp. Ngoài ra, trứng là một nguồn cung cấp choline - một chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe cơ bắp.
Cá hồi
Protein và chất dinh dưỡng trong cá hồi mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp protein cho cơ bắp. Cá hồi cũng giàu axit béo omega-3, có đặc tính chống viêm giúp giảm đau nhức cơ bắp và cải thiện khả năng phục hồi.
Những đặc tính chống viêm này cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính liên quan đến tuổi tác và cải thiện sức khỏe tổng thể và hạnh phúc.
Khoai lang
Khoai lang là một nguồn carbohydrate phức hợp, cung cấp năng lượng bền vững cho hoạt động thể chất để giúp tăng cường tập luyện cũng như giúp bạn luôn cảm thấy no. Khoai lang là lựa chọn thích hợp cho người lớn tuổi do có hàm lượng chất xơ và chất dinh dưỡng cao giúp hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa, tăng cường khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Việt quất
Quả việt quất là siêu thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình lão hóa khỏe mạnh như chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin C.
Quả việt quất giúp giảm viêm và cải thiện quá trình phục hồi khi tập luyện. Người lớn tuổi có thể được hưởng lợi từ việc thêm quả việt quất vào chế độ ăn uống để bảo vệ chống lại stress oxy hóa và bệnh mãn tính.
Cải bó xôi
Cải bó xôi là một loại rau lá xanh đậm giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều chất sắt, rất quan trọng để cung cấp oxy cho cơ bắp trong quá trình tập luyện. Loại rau này tốt cho người lớn tuổi do hàm lượng sắt cao, giúp hỗ trợ chức năng nhận thức và mức năng lượng cũng như đặc tính chống viêm có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính liên quan đến tuổi tác.
Thịt gà nạc
Thịt gà là nguồn cung cấp protein nạc, cần thiết cho quá trình phục hồi và phát triển cơ bắp. Hàm lượng protein cao trong thịt gà có thể giúp người lớn tuổi duy trì khối lượng cơ bắp, hỗ trợ chức năng miễn dịch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim do hàm lượng chất béo bão hòa thấp.
Bột yến mạch
Là một siêu thực phẩm tự nhiên, bột yến mạch là một trong những thực phẩm tốt nhất để tăng cường thể lực khi bạn già đi. Bột yến mạch chứa nhiều giá trị dinh dưỡng để hỗ trợ các mục tiêu tập thể dục và hỗ trợ sức bền cơ bắp khi bạn già đi.
