1. Ăn mừng
Nếu gần đây đã giảm được nhiều cân, bạn hoàn toàn có thể ăn mừng thành công của mình. Tuy nhiên, hãy ăn mừng bằng những đồ ăn lành mạnh và nói không với đồ ngọt, bánh, kẹo... Khi bạn ăn những đồ ăn không lành mạnh trong thời gian giảm cân, mọi cố gắng sẽ trở lại con số 0.
Bạn nên tự thưởng cho mình bằng cách đăng ký một lớp học nhảy, hoặc mua một món đồ hợp với bạn thay vì ăn một món ăn bạn thích.
2. Ăn cùng một lượng thức ăn suốt nhiều tuần
Trong thời gian bạn giảm cân, quá trình trao đổi chất trong cơ thể của bạn sẽ bị chậm lại. Kéo theo đó, quá trình đốt cháy calo mỗi ngày cũng sẽ chậm lại để giữ chất béo cho cơ thể.
Ngoài ra, leptin và loại hormone thông báo cho cơ thể đã no cũng sẽ giảm khi bạn giảm cân. Điều này khiến bạn thường xuyên cảm thấy đói và không kiểm soát được bữa ăn.
Chìa khóa để tránh tình trạng này là bạn quay trở lại tiêu thụ lượng calo bạn đã ăn trước khi giảm cân và ưu tiên ăn những đồ ăn lành mạnh, tránh ăn vặt.
Thêm vào đó, bạn cần ghi lại những thực phẩm bạn đã ăn trong ngày và tính toán lại lượng calo sao cho hợp lý.
3. Không thường xuyên cân
Hầu hết người đã đạt được cân nặng đúng mục tiêu đề ra đều ngừng bước lên cân và đó là một sai lầm. Theo dõi cân nặng là điều bạn cần làm mỗi ngày trong suốt thời gian giảm cân.
Nghiên cứu cho thấy, những người không bước lên cân có xu hướng tăng cân trở lại nhanh hơn so với những người cân đều đặn hàng ngày. Bởi khi cân, bạn sẽ lưu tâm hơn đến chế độ ăn uống của mình.
4. Không ăn đủ protein
Ăn đủ protein mỗi ngày có thể giúp cơ không bị phá vỡ và tăng tốc độ trao đổi chất cho cơ thể. Ngược lại, khi cơ thể thiếu hụt protein, cơ bắp sẽ nhỏ lại, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra chậm hơn.
Lượng protein cần hấp thụ của mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên, nhìn chung mỗi người cần tiêu thụ từ 0,8 đến 1 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể trong một ngày.
5. Loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn uống
Cắt giảm hoàn toàn tinh bột sẽ gây ra một số tác dụng phụ. Cơ thể của bạn sẽ bắt đầu có dấu hiệu kiệt sức, cáu kỉnh và bạn thờ ơ với mọi thứ. Bạn có thể sử dụng một số loại tinh bột tốt như ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt, khoai lang...
6. Giữ nguyên hình thức tập luyện
Tập luyện thường xuyên giúp bạn giảm cân. Tuy nhiên, nếu cứ mãi duy trì một bài tập với cường độ như vậy sẽ khiến cơ thể thích nghi được với cách tập đó và quá trình giảm cân sẽ chững lại.
Vì vậy, bạn cần thường xuyên thay đổi chế độ tập, bằng cách tập thêm các động tác mới hoặc chuyển sang đạp xe, chơi quần vợt, đánh cầu lông thay vì chỉ tập tại phòng tập.
7. Không ngủ đủ
Ngủ không đủ giấc có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và tăng cân. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, những người chỉ ngủ 30 phút mỗi ngày sẽ tăng nguy cơ béo phì lên 17%. Thiếu ngủ khiến bạn có cảm giác đói ngay cả khi bạn đã no. Điều này dẫn đến việc ăn quá nhiều và tăng cân.
