7 lời khuyên không nên bỏ qua để tránh nguy cơ bị bệnh tim

Bảo Hân (Theo artofhealthyliving.com) |

Bạn có muốn tăng cường sức khỏe tim mạch, tránh nguy cơ bị bệnh tim và tăng cải thiện khỏe tổng thể của mình không? Làm như vậy có thể tăng tuổi thọ và cải thiện cuộc sống hàng ngày của bạn. Dưới đây là bảy lời khuyên để giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

1. Có chế độ ăn uống cân bằng 

Một cách để giảm nguy cơ mắc bệnh tim là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị nên ăn hai phần cá mỗi tuần vì nó có lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe tim mạch. Lợi ích chính của việc ăn cá là axit béo Omega-3. Chúng làm giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim và khả năng bị suy tim. Ngoài ra, cá chứa nhiều Vitamin và các chất dinh dưỡng khác có thể giúp giảm huyết áp và giảm nguy cơ đau tim.

Tăng lượng chất xơ và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn uống của bạn là một cách khác để bảo vệ trái tim của bạn. Khi bạn tạo thói quen ăn uống lành mạnh, tim của bạn sẽ được hưởng lợi.

2. Đánh răng

Đảm bảo bạn đánh răng ít nhất hai lần một ngày và dùng chỉ nha khoa ít nhất một lần mỗi ngày để duy trì vệ sinh răng miệng đúng cách. Nếu không, bạn có nguy cơ phát triển bệnh viêm nha chu, còn được gọi là bệnh nướu răng, ảnh hưởng đến nhiều bộ phận của cơ thể hơn là chỉ nướu răng. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng 90% những người bị bệnh tim cũng bị bệnh nướu răng. Các nhà khoa học cho rằng rất có thể tình trạng viêm khiến nướu sưng lên cũng là nguyên do khiến các mạch tim bị viêm.

3. Tập thể dục hàng ngày

Một cách khác để giảm nguy cơ mắc bệnh tim là duy trì thói quen tập thể dục hàng ngày. Bạn nên vận động 150 phút mỗi tuần. Mức độ hoạt động đó có thể tuỳ tuộc theo cách bạn muốn, nhưng 30 phút mỗi ngày là một mục tiêu tuyệt vời để bắt đầu. CDC Hoa Kỳ rất khuyến khích đi bộ như một hoạt động cho bất kỳ ai mới bắt đầu hành trình rèn luyện sức khỏe của mình. Vận động, hạn chế ngồi một chỗ và xây dựng cơ bắp là những cách đã được chứng minh để giảm lượng đường trong máu, giảm căng thẳng, duy trì cân nặng hợp lý và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

4. Kiểm tra Cholesterol của bạn

Theo dõi lượng cholesterol để giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Cholesterol của bạn càng thấp càng tốt. Nếu mức độ Cholesterol quá cao, bạn có thể thay đổi chế độ ăn uống để giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

5. Không hút thuốc

Hút thuốc khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch đáng kể. Những người hút thuốc lá có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp đôi những người không hút. Vì vậy, nếu muốn có trái tim khoẻ mạnh, bạn nên tránh xa thuốc lá.

Nên tránh xa thuốc lá để có trái tim khoẻ mạnh. Ảnh: artofhealthyliving.com
Nên tránh xa thuốc lá để có trái tim khoẻ mạnh. Ảnh: artofhealthyliving.com

6. Kiểm tra huyết áp của bạn

Bạn cần được kiểm tra huyết áp trong lần khám sức khoẻ định kỳ hàng năm. Bạn có thể cải thiện huyết áp của mình bằng cách điều chỉnh lối sống, như giảm Natri trong chế độ ăn uống hoặc giảm lượng rượu bạn uống. Bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc để điều chỉnh huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

7. Giảm căng thẳng

Mặc dù một số căng thẳng trong cuộc sống là bình thường, nhưng mức độ cao có thể gây hại cho sức khỏe tổng thể của bạn, gây nên tăng huyết áp ở mức nguy hiểm. Kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn bằng cách tham gia vào các thực hành chánh niệm hoặc đơn giản là dành 15 đến 30 phút mỗi ngày để làm điều gì đó bạn thích. Dù là đọc sách, làm vườn, chơi nhạc hay dắt chó đi dạo, bạn cũng cần dành thời gian cho chính mình. 

Bảo Hân (Theo artofhealthyliving.com)
TIN LIÊN QUAN

Bác sĩ đi xin kinh phí, can thiệp kịp thời cứu trẻ bị bệnh tim nguy kịch

HƯNG THƠ |

Bé trai gần 2 tuổi người đồng bào thiểu số ở tỉnh Quảng Trị mắc bệnh tim hiếm gặp ở trẻ, dẫn đến nguy kịch. Để cứu bệnh nhân, bác sĩ đã đi xin kinh phí hỗ trợ điều trị và can thiệp kịp thời.

Biểu hiện có thể bạn đang mắc bệnh tim, chớ bỏ qua

BẠCH CÚC |

Nhận biết được các triệu chứng của bệnh tim có thể giúp cứu mạng sống của bạn.

Những loại gia vị làm sạch động mạch, ngăn ngừa bệnh tim

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Trang Boldsky đã đưa ra danh sách những gia vị giúp "làm sạch" động mạch và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.

Bến xe lớn nhất nước đông nghẹt người về quê đón Tết

MINH QUÂN |

TPHCM - Chiều 16.1, hàng nghìn người đổ về bến xe Miền Đông mới để về quê đón Tết. Do lượng khách tăng đột biến nên bến xe Miền Đông mới không đủ ghế cho khách ngồi chờ, nhiều người phải ngồi dưới sàn nhà.

Tết Hà Nội với hương vị ô mai gừng thân quen

Vân Hoa |

Dịp Tết đến, người người đổ về Hàng Đường, con phố nổi tiếng về mứt, ô mai. Trong đó, ô mai gừng là món được mua nhiều hơn cả, bởi vị cay nồng, ấm đượm rất hợp với tiết xuân.

Thông xe đường Huỳnh Thúc Kháng kéo dài, các phương tiện đi thế nào?

PHẠM ĐÔNG |

Sở GTVT Hà Nội đồng ý cho các phương tiện được đi 2 chiều trên tuyến đường Huỳnh Thúc Kháng kéo dài. Đồng thời, cấm phương tiện tham gia giao thông đường bộ rẽ trái từ đường La Thành vào đường Huỳnh Thúc Kháng kéo dài.

Đào, quất mini hút khách dịp Tết Nguyên đán, tiểu thương thu bạc triệu mỗi ngày

Anh Tuấn |

Tết Nguyên đán đang cận kề, thời điểm này tại chợ hoa Quảng An, Lạc Long Quân (Tây Hồ, Hà Nội), chợ hoa Hàng Lược (quận Hoàn Kiếm) đã bày bán những cành đào Nhật Tân phục vụ nhu cầu của người dân thủ đô. Đặc biệt, những cành đào mini, giá từ 50.000 đồng - 150.000 đồng được nhiều người lựa chọn.

Nói về sai phạm ở Cục Đăng kiểm, Bộ trưởng Bộ Giao thông vận tải: "Tôi cũng thấy xấu hổ"

Khánh Hoà |

Nhìn lại vụ việc liên quan tới Cục Đăng kiểm thời gian qua, Bộ trưởng Bộ Giao thông vận tải Nguyễn Văn Thắng thừa nhận dù mới về công tác tại bộ 2 tháng nhưng bản thân ông cũng thấy xấu hổ khi biết thông tin. Tuy nhiên, ông Thắng khẳng định cán bộ hư thì phải xử lý, kể cả thay 100% nhưng vẫn phải tập trung làm tốt nhiệm vụ được giao.

Bác sĩ đi xin kinh phí, can thiệp kịp thời cứu trẻ bị bệnh tim nguy kịch

HƯNG THƠ |

Bé trai gần 2 tuổi người đồng bào thiểu số ở tỉnh Quảng Trị mắc bệnh tim hiếm gặp ở trẻ, dẫn đến nguy kịch. Để cứu bệnh nhân, bác sĩ đã đi xin kinh phí hỗ trợ điều trị và can thiệp kịp thời.

Biểu hiện có thể bạn đang mắc bệnh tim, chớ bỏ qua

BẠCH CÚC |

Nhận biết được các triệu chứng của bệnh tim có thể giúp cứu mạng sống của bạn.

Những loại gia vị làm sạch động mạch, ngăn ngừa bệnh tim

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Trang Boldsky đã đưa ra danh sách những gia vị giúp "làm sạch" động mạch và ngăn ngừa các bệnh tim mạch.