7 lợi ích bất ngờ của sức khỏe từ việc uống đủ nước

THEO HEALTHLINE |

Mỗi ngày, cơ thể chúng ta cần ít nhất là 1,5 lít nước. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng khuyến cáo mỗi người nên uống nhiều hơn mức 1,5 lít mỗi ngày để đảm bảo cho cơ thể hoạt động bình thường. Dưới đây là 7 lợi ích bất ngờ cho sức khỏe từ việc uống đủ nước.

Ảnh: Healthline
Ảnh: Healthline
1. Giúp tối đa hóa hiệu suất thể chất

Nếu bạn không giữ nước, hiệu suất thể chất của bạn có thể bị ảnh hưởng. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người đang trong quá trình tập luyện với cường độ cao hoặc làm việc trong nhiệt độ cao.

Nếu bạn mất ít nhất 2% lượng nước thì cơ thể bạn sẽ có thấy tác động rõ rệt. Tuy nhiên, không có gì lạ khi các vận động viên giảm tới 6%-10% trọng lượng nước qua mồ hôi.

Điều này có thể dẫn đến thay đổi kiểm soát nhiệt độ cơ thể, giảm động lực và tăng mệt mỏi. Nó cũng có thể làm cho việc tập thể dục cảm thấy khó khăn hơn nhiều, cả về thể chất và tinh thần.

2. Ảnh hưởng đến năng lượng và chức năng não

Trong một nghiên cứu ở phụ nữ trẻ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mất chất lỏng 1,4% sau khi tập thể dục làm suy yếu cả tâm trạng và sự tập trung. Nó cũng làm tăng tần suất đau đầu.

Nhiều nghiên cứu khác, với các đối tượng từ trẻ em đến người lớn tuổi, đã chỉ ra rằng mất nước nhẹ có thể làm giảm tâm trạng, trí nhớ và hoạt động của não.

3. Có thể giúp ngăn ngừa và điều trị đau đầu

Mất nước có thể gây ra đau đầu và đau nửa đầu ở một số người.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đau đầu là một trong những triệu chứng mất nước phổ biến nhất. Ví dụ, một nghiên cứu ở 393 người cho thấy 40% số người tham gia bị đau đầu do mất nước.

Hơn nữa, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước có thể giúp giảm đau đầu ở những người thường xuyên bị đau đầu.

4. Có thể giúp giảm táo bón

Tiêu thụ nước thấp là một yếu tố nguy cơ gây táo bón ở cả người trẻ và người già.

Vì thế, tăng lượng chất lỏng thường được khuyến nghị là một phần của phác đồ điều trị bệnh táo bón. Uống nhiều nước có thể giúp ngăn ngừa và giảm táo bón, đặc biệt là ở những người thường không uống đủ nước.

5. Có thể giúp điều trị sỏi thận

Có nghiên cứu cho rằng uống nước có thể giúp ngăn ngừa tái phát ở những người trước đây đã bị sỏi thận.

Lượng chất lỏng cao hơn làm tăng lượng nước tiểu đi qua thận. Điều này làm loãng nồng độ khoáng chất, do đó chúng ít có khả năng kết tinh và hình thành sỏi.

6. Giúp ngăn ngừa nôn nao

Nôn nao là một triệu chứng khó chịu có liên quan đến việc sau khi uống rượu vì rượu là một chất lợi tiểu, vì vậy nó làm bạn mất nhiều nước hơn bạn uống.

Mặc dù mất nước không phải là nguyên nhân chính gây nôn nao, nhưng nó có thể gây ra các triệu chứng như khát nước, mệt mỏi, đau đầu và khô miệng.

Cách tốt để giảm nôn nao là uống một ly nước giữa các đồ uống và có ít nhất một ly nước lớn trước khi đi ngủ.

7. Có thể hỗ trợ giảm cân

Điều này là do nước có thể làm tăng cảm giác no và tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.

Một số bằng chứng cho thấy việc tăng lượng nước uống có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách tăng nhẹ quá trình trao đổi chất của bạn, điều này có thể làm tăng số lượng calo bạn đốt cháy hàng ngày.

Thời điểm uống nước nửa giờ trước bữa ăn là hiệu quả nhất. Nó có thể khiến bạn cảm thấy no hơn để bạn ăn ít calo hơn.

THEO HEALTHLINE
TIN LIÊN QUAN

Uống nước đá, nước lạnh, ăn nhiều kem vào ngày nắng cực điểm liệu có tốt?

NGỌC ANH |

Uống nước đá, nước lạnh, ăn kem... đặc biệt là trong thời tiết nắng nóng cực điểm như hiện nay là nhu cầu thiết yếu. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe đặc biệt là trẻ nhỏ. Dưới đây sẽ là lời khuyên của Ths. Bs. Nguyễn Văn Tiến, Trung tâm Giáo dục Truyền thông dinh dưỡng – Viện Dinh dưỡng.

Sợ bị sa thải, đồng hương ông Park “xuống nước” với tuyển Indonesia

ĐÌNH THẢO |

Huấn luyện viên Shin Tae-yong khẳng định không hề có mâu thuẫn với Liên đoàn bóng đá Indonesia (PSSI) và sớm trở lại để tiếp tục nhiệm vụ với đội tuyển quốc gia nước này.

Uống nước gì để giải nhiệt trong ngày hè nắng nóng

HỒNG LAN (Tổng hợp) |

Vào ngày hè, nắng nóng làm cho cơ thể sẽ bị mất nhiều nước gây ra tình trạng mệt mỏi, vì thế việc cung cấp một lượng nước đủ cho cơ thể là rất cần thiết. Tuy nhiên, sử dụng loại nước mát nào vừa giải nhiệt lại vừa cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể là vấn đề mà nhiều người hiện nay đang quan tâm. Dưới đây là những loại nước mát có tác dụng vừa giải nhiệt mùa hè vừa cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Tăng cường củng cố tin cậy chính trị Việt Nam - Hàn Quốc

Thanh Hà |

Chủ tịch Quốc hội Vương Đình Huệ và Chủ tịch Quốc hội Hàn Quốc Kim Jin-pyo nhất trí tiếp tục tăng cường củng cố tin cậy chính trị.

Tướng hàng đầu Mỹ thị sát quân đội Ukraina

Ngọc Vân |

Tướng Mỹ Mark Milley đến Đức để giám sát chương trình huấn luyện binh sĩ Ukraina của Lầu Năm Góc.

Hà Nội ngày cận Tết, ra khỏi nhà là gặp... tắc đường

Tô Thế |

Hà Nội - Cũng như mọi năm vào dịp cận Tết Nguyên đán, các tuyến đường ở Hà Nội luôn có mật độ phương tiện lưu thông rất cao. Nhiều tuyến phố ùn tắc bất kể ngày đêm.

Hà Nội phân luồng ra vào nội đô theo 6 hướng để giảm ùn tắc dịp Tết

PHẠM ĐÔNG |

Sở Giao thông Vận tải Hà Nội tổ chức phân luồng cho phương tiện ra vào nội đô theo 6 hướng để giảm ùn tắc trong dịp Tết Nguyên đán Quý Mão 2023.

Khu nghỉ dưỡng ẩn mình giữa rừng thông tuyệt đẹp ở Mộc Châu

Chí Long |

Nằm ngay trung tâm khu du lịch quốc gia Mộc Châu, Phoenix Mộc Châu Resort được bao phủ bởi rừng thông hàng trăm năm tuổi, với không khí trong lành, mát mẻ tựa như Đà Lạt thu nhỏ giữa núi rừng Tây Bắc.

Uống nước đá, nước lạnh, ăn nhiều kem vào ngày nắng cực điểm liệu có tốt?

NGỌC ANH |

Uống nước đá, nước lạnh, ăn kem... đặc biệt là trong thời tiết nắng nóng cực điểm như hiện nay là nhu cầu thiết yếu. Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe đặc biệt là trẻ nhỏ. Dưới đây sẽ là lời khuyên của Ths. Bs. Nguyễn Văn Tiến, Trung tâm Giáo dục Truyền thông dinh dưỡng – Viện Dinh dưỡng.

Sợ bị sa thải, đồng hương ông Park “xuống nước” với tuyển Indonesia

ĐÌNH THẢO |

Huấn luyện viên Shin Tae-yong khẳng định không hề có mâu thuẫn với Liên đoàn bóng đá Indonesia (PSSI) và sớm trở lại để tiếp tục nhiệm vụ với đội tuyển quốc gia nước này.

Uống nước gì để giải nhiệt trong ngày hè nắng nóng

HỒNG LAN (Tổng hợp) |

Vào ngày hè, nắng nóng làm cho cơ thể sẽ bị mất nhiều nước gây ra tình trạng mệt mỏi, vì thế việc cung cấp một lượng nước đủ cho cơ thể là rất cần thiết. Tuy nhiên, sử dụng loại nước mát nào vừa giải nhiệt lại vừa cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể là vấn đề mà nhiều người hiện nay đang quan tâm. Dưới đây là những loại nước mát có tác dụng vừa giải nhiệt mùa hè vừa cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.