7 loại thực phẩm dành cho người thường xuyên chạy bộ

HẠ MÂY (Theo Familydoctor) |

Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe của chúng ta. Người thường xuyên chạy bộ nên ăn nhiều những thực phẩm sau, vừa có tác dụng tăng cường thể lực, vừa bổ sung dưỡng chất bị mất đi trong cơ thể.

1. Chuối

Chuối là loại trái cây có hàm lượng calo cao và carbohydrate trong chúng có thể nhanh chóng được chuyển hóa thành năng lượng khi đi vào cơ thể. Chuối rất giàu pectin, có thể duy trì sức khỏe của thành đường tiêu hóa và giảm bớt gánh nặng cho đường tiêu hóa.

2. Trứng

Trứng chứa nhiều vitamin K và vitamin D. Trứng có thể thúc đẩy quá trình lắng đọng canxi trong xương, có lợi cho việc hình thành xương mới và giảm sự mất canxi của xương, làm tăng mật độ xương. 

Đồng thời, đây cũng là loại thực phẩm giàu chất đạm, chứa 8 loại axit amin cần thiết cho cơ thể con người, có lợi cho việc hấp thụ và sử dụng.

3. Ngũ cốc nguyên hạt

Ngũ cốc nguyên hạt bao gồm kiều mạch, yến mạch và gạo lứt, chứa nhiều carbohydrate chất lượng cao. Nó cũng chứa các vitamin B, kali và magiê.

Vitamin B có thể giúp tiêu thụ chất béo và đường trong cơ thể, ngăn ngừa béo phì và gan nhiễm mỡ. Kali có thể ổn định huyết áp và thúc đẩy bài tiết nước thừa trong cơ thể; magiê có thể làm giảm căng cơ.

4. Khoai lang

Khoai lang cũng là thực phẩm chứa carbohydrate, giàu chất xơ và caroten, có chỉ số đường huyết thấp. Carotene là một chất chống oxy hóa có tác dụng quét các gốc tự do được tạo ra bởi các mô cơ trong quá trình chạy.

5. Gà

Thịt gà không da là thực phẩm ít calo và chất béo, đồng thời có thể cung cấp protein chất lượng cao cho cơ thể; phần cơ còn chứa selen và vitamin B, phần cơ có thể loại bỏ peroxide sinh ra khi tiêu thụ chất béo và giảm sinh của các gốc tự do.

6. Cá

Cá hồi, cá thu chứa axit béo omega-3, có thể duy trì sức khỏe tim mạch, giảm hàm lượng các yếu tố gây viêm trong cơ thể và giảm viêm.

7. Đậu đen

Đậu đen chứa nhiều chất chống oxy hóa, đặc biệt là anthocyanins và isoflavone, có thể quét các gốc tự do trong tế bào. Đậu đen cũng chứa nhiều axit folic, có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp serotonin và làm cho con người cảm thấy hạnh phúc.

HẠ MÂY (Theo Familydoctor)
TIN LIÊN QUAN

Những thực phẩm giúp làm trắng da từ bên trong

Minh Anh |

Chăm sóc da không chỉ chú trọng những sản phẩm làm đẹp từ bên ngoài mà còn cần chú ý đến chế độ ăn bổ sung những thực phẩm làm trắng da từ bên trong.

Những loại thực phẩm tuyệt đối không nên ăn cùng với xoài

HẠ MÂY (Theo Baidu) |

Xoài là loại trái cây yêu thích của rất nhiều người. Xoài chứa nhiều dinh dưỡng và vitamin rất tốt cho cơ. Tuy nhiên nếu ăn xoài theo những cách này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.

9 loại thực phẩm khiến chứng ợ chua nặng thêm

HẠ MÂY (Theo Baidu) |

Ợ chua là triệu chứng gây ra nhiều phiền toái mà nhiều người thường hay gặp phải. Khi nó xảy ra liên tục và kéo dài, báo hiệu rằng cơ thể bạn đang gặp vấn đề về đường tiêu hóa, tiêu biểu là bệnh lý trào ngược dạ dày. Dưới đây là 9 loại thực phẩm người có chứng ợ chua nên tránh.

Cơn khát nhân lực ngành du lịch sau đại dịch

Anh Tú - Thủy Tiên |

TPHCM - Tác động của dịch COVID-19 dẫn đến vấn đề thiếu nhân lực trong ngành du lịch, trong đó có nhân lực chất lượng cao. Trong giai đoạn du lịch Việt Nam đang phục hồi trở lại, việc tuyển dụng và đào tạo mới nhân lực đang là yếu tố then chốt làm tăng khả năng cạnh tranh và sự sống còn của thị trường du lịch. 

Số phận Nord Stream khi Siemens Đức rút hoàn toàn khỏi Nga

Song Minh |

Công ty Siemens Đức - nhà sản xuất tuabin cho đường ống dẫn khí Nord Stream - tuyên bố rút khỏi Nga hoàn toàn vào cuối năm nay.

Cháy lớn tại xưởng sản xuất keo, lửa khói bốc cao ngùn ngụt

An Long |

Long An - Một nhà xưởng sản xuất keo ở huyện Đức Hoà, tỉnh Long An bất ngờ bốc cháy dữ dội.

Nhà mặt tiền phải chật vật mưu sinh vì metro Nhổn - ga Hà Nội "lụt" tiến độ

Phương Anh - Minh Ánh |

Trong khi đoạn trên cao của dự án đường sắt Nhổn - ga Hà Nội đã được Thủ tướng Chính phủ chỉ đạo hoàn thiện trong năm 2022, thì đoạn ngầm còn lại của dự án này vẫn tiếp tục "đóng băng" khiến cho cuộc sống của người dân gặp nhiều khó khăn.

Dữ liệu cá nhân của 2/3 dân số Việt Nam đang bị chia sẻ trên mạng

Quang Việt |

Qua triệt phá đường dây thu thập, mua bán trái phép dữ liệu lên tới gần 1.300 GB cho thấy, tình trạng mua bán dữ liệu cá nhân đang diễn ra phổ biến, công khai.

Những thực phẩm giúp làm trắng da từ bên trong

Minh Anh |

Chăm sóc da không chỉ chú trọng những sản phẩm làm đẹp từ bên ngoài mà còn cần chú ý đến chế độ ăn bổ sung những thực phẩm làm trắng da từ bên trong.

Những loại thực phẩm tuyệt đối không nên ăn cùng với xoài

HẠ MÂY (Theo Baidu) |

Xoài là loại trái cây yêu thích của rất nhiều người. Xoài chứa nhiều dinh dưỡng và vitamin rất tốt cho cơ. Tuy nhiên nếu ăn xoài theo những cách này có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.

9 loại thực phẩm khiến chứng ợ chua nặng thêm

HẠ MÂY (Theo Baidu) |

Ợ chua là triệu chứng gây ra nhiều phiền toái mà nhiều người thường hay gặp phải. Khi nó xảy ra liên tục và kéo dài, báo hiệu rằng cơ thể bạn đang gặp vấn đề về đường tiêu hóa, tiêu biểu là bệnh lý trào ngược dạ dày. Dưới đây là 9 loại thực phẩm người có chứng ợ chua nên tránh.