7 điều âm thầm làm suy yếu hệ thống miễn dịch

HỮU HƯỚNG (THEO EATINGWELL) |

Hệ thống miễn dịch rất quan trọng đối với sức khỏe, giúp bảo vệ chúng ta khỏi những tác nhân bên ngoài như vi khuẩn, virus và các độc tố. Dưới đây là bảy điều cần tránh nếu bạn muốn giữ cho hệ thống miễn dịch của mình luôn khỏe mạnh.

Thiếu chất xơ

Chất xơ rất quan trọng đối với sức khỏe, nó giúp giảm cân, ngăn ngừa bệnh mãn tính, giảm viêm và cải thiện sức khỏe đường ruột. Ăn đủ chất xơ mỗi ngày (25 gam đối với phụ nữ và 31 gam đối với nam giới) giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Vì vậy nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu vào trong khẩu phần ăn thường ngày.

Thiếu chất dinh dưỡng

Vitamin A, C và D, cũng như kẽm có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Bạn có thể bổ sung vitamin A từ các loại thực phẩm như tôm, cá hồi, trứng, rau xanh, cà rốt và khoai lang. Vitamin C có thể được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, ớt chuông, cà chua và bông cải xanh.

Vitamin D khó hấp thụ hơn qua các nguồn thực phẩm, phơi nắng là một cách nhận vitamin D tự nhiên. Kẽm có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như hàu, thịt bò, thịt gà... Đồng thời probiotics và prebiotics có trong sữa chua giúp bổ sung các lợi khuẩn cho đường ruột làm tăng khả năng miễn dịch.

Uống rượu 

Rượu tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch, nó làm mất nước và có thể gây viêm dạ dày. Vì vậy, để tăng cường hệ thống miễn dịch của mình thì bạn nên hạn chế uống rượu. Thay vào đó uống đủ nước mỗi ngày là một cách tuyệt vời để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn.

Hút thuốc

Hút thuốc làm tổn hại đến trạng thái cân bằng của hệ thống miễn dịch. Điều này làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh về rối loạn miễn dịch và tự miễn dịch. Tình trạng này gây ra khi hệ thống miễn dịch tấn công nhầm vào các tế bào và mô khỏe mạnh của cơ thể. Hút thuốc là nguyên nhân gây ra bệnh viêm khớp dạng thấp, trong đó hệ thống miễn dịch tấn công các khớp và gây sưng và đau.

Ngủ không đủ giấc

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể chúng ta nghỉ ngơi, phục hồi và chống lại bệnh tật. Giấc ngủ liên tục tăng cường hệ thống miễn dịch, cho phép chức năng miễn dịch cân bằng và hiệu quả. Mặt khác, thiếu ngủ có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch.

Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Bạn có thể cải thiện chu kỳ giấc ngủ bằng một chế độ ăn hợp lý, không nên uống cà phê vào buổi tối đồng thời tránh những thói quen xấu như dùng điện thoại trước khi ngủ.

Không thường xuyên tập thể dục

Lười vận động hoặc béo phì có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Một lối sống năng động, lành mạnh có thể cải thiện hệ thống miễn dịch. Vì vậy, bạn cần tăng cường luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên để tăng cường miễn dịch giúp ngăn ngừa các mầm bệnh đồng thời nâng cao sức khỏe cho bản thân.

Không tham gia hoạt động ngoài trời

Dành thời gian ở ngoài trời không chỉ giúp bạn nhận được một số vitamin D hỗ trợ miễn dịch từ ánh nắng mặt trời mà còn giúp bạn thư giãn hơn, tránh căng thẳng góp phần làm tăng chức năng miễn dịch.

HỮU HƯỚNG (THEO EATINGWELL)
TIN LIÊN QUAN

4 loại đồ uống làm từ mật ong giúp tăng cường miễn dịch

THANH NGỌC (THEO FOOD.NDTV) |

Theo Food.NDTV, mật ong rất dễ kết hợp với nhiều thực phẩm khác để chế biến thành nhiều thức uống thơm ngon. Dưới đây là 4 loại đồ uống làm từ mật ong giúp tăng cường miễn dịch.

Cách tăng cường khả năng miễn dịch của trẻ sinh non

Mộc Nhi (theo HealthSite) |

Với hệ miễn dịch chưa hoàn thiện, trẻ sinh non có khả năng phòng vệ yếu ớt trước các tác nhân gây bệnh. Viêm tử cung - nguyên nhân chính dẫn đến sinh non - cũng dẫn đến suy giảm miễn dịch ở trẻ mới sinh. Do đó, việc tăng cường khả năng miễn dịch của trẻ sinh non là rất quan trọng.

7 trái cây màu đỏ giúp tăng cường miễn dịch

THANH NGỌC (THEO HEALTH SHOTS) |

Theo Health Shots, trái cây màu đỏ giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường miễn dịch. Dưới đây là 7 trái cây màu đỏ giúp tăng cường miễn dịch.

Các thực phẩm giúp tăng khả năng miễn dịch ở trẻ nhỏ

ÁNH NHIÊN (THEO HEALTHLINE) |

Một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp hệ miễn dịch của bé phát triển khỏe mạnh. Dưới đây là những thực phẩm giúp tăng khả năng miễn dịch ở trẻ em.

5 loại trà giúp tăng khả năng miễn dịch

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, chế độ ăn uống lành mạnh có tác động đến khả năng miễn dịch, nhất là trong giai đoạn dịch COVID-19 diễn biến phức tạp. Dưới đây là 5 loại trà giúp tăng khả năng miễn dịch.

Tra cứu điểm thi lớp 10 tại Hà Nội và các tỉnh thành

Tường Vân |

Lao Động cập nhật danh sách các địa phương công bố điểm thi lớp 10 năm học 2022 - 2023.

Hướng đi nào cho hơn 200 lao động buýt Bắc Hà trước nguy cơ thất nghiệp?

Tô Thế - Minh Hạnh |

Theo ông Nguyễn Hoàng Hải, Giám đốc Trung tâm Quản lý giao thông công cộng TP Hà Nội, phương án xử lý tối ưu nhất hiện nay là tìm một doanh nghiệp khác đảm nhận toàn bộ 5 tuyến buýt trợ giá mà Công ty Bắc Hà xin dừng.

Cách tính điểm xét tốt nghiệp THPT 2022

Trang Thiều |

Điểm xét tốt nghiệp trung học phổ thông (THPT) 2022 là điểm dùng để xét việc công nhận thí sinh hoàn tất về chương trình học cấp THPT theo quy chế mà Bộ Giáo dục và Đào tạo (GDĐT) ban hành. Đa phần các trường đại học hiện nay vẫn xét kết quả điểm thi tốt nghiệp THPT trong mùa tuyển sinh. 

4 loại đồ uống làm từ mật ong giúp tăng cường miễn dịch

THANH NGỌC (THEO FOOD.NDTV) |

Theo Food.NDTV, mật ong rất dễ kết hợp với nhiều thực phẩm khác để chế biến thành nhiều thức uống thơm ngon. Dưới đây là 4 loại đồ uống làm từ mật ong giúp tăng cường miễn dịch.

Cách tăng cường khả năng miễn dịch của trẻ sinh non

Mộc Nhi (theo HealthSite) |

Với hệ miễn dịch chưa hoàn thiện, trẻ sinh non có khả năng phòng vệ yếu ớt trước các tác nhân gây bệnh. Viêm tử cung - nguyên nhân chính dẫn đến sinh non - cũng dẫn đến suy giảm miễn dịch ở trẻ mới sinh. Do đó, việc tăng cường khả năng miễn dịch của trẻ sinh non là rất quan trọng.

7 trái cây màu đỏ giúp tăng cường miễn dịch

THANH NGỌC (THEO HEALTH SHOTS) |

Theo Health Shots, trái cây màu đỏ giàu chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất giúp tăng cường miễn dịch. Dưới đây là 7 trái cây màu đỏ giúp tăng cường miễn dịch.

Các thực phẩm giúp tăng khả năng miễn dịch ở trẻ nhỏ

ÁNH NHIÊN (THEO HEALTHLINE) |

Một chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp hệ miễn dịch của bé phát triển khỏe mạnh. Dưới đây là những thực phẩm giúp tăng khả năng miễn dịch ở trẻ em.

5 loại trà giúp tăng khả năng miễn dịch

THANH NGỌC (THEO BOLDSKY) |

Theo Boldsky, chế độ ăn uống lành mạnh có tác động đến khả năng miễn dịch, nhất là trong giai đoạn dịch COVID-19 diễn biến phức tạp. Dưới đây là 5 loại trà giúp tăng khả năng miễn dịch.