Thiếu chất xơ
Chất xơ rất quan trọng đối với sức khỏe, nó giúp giảm cân, ngăn ngừa bệnh mãn tính, giảm viêm và cải thiện sức khỏe đường ruột. Ăn đủ chất xơ mỗi ngày (25 gam đối với phụ nữ và 31 gam đối với nam giới) giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Vì vậy nên bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu vào trong khẩu phần ăn thường ngày.
Thiếu chất dinh dưỡng
Vitamin A, C và D, cũng như kẽm có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Bạn có thể bổ sung vitamin A từ các loại thực phẩm như tôm, cá hồi, trứng, rau xanh, cà rốt và khoai lang. Vitamin C có thể được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, ớt chuông, cà chua và bông cải xanh.
Vitamin D khó hấp thụ hơn qua các nguồn thực phẩm, phơi nắng là một cách nhận vitamin D tự nhiên. Kẽm có thể được tìm thấy trong các loại thực phẩm như hàu, thịt bò, thịt gà... Đồng thời probiotics và prebiotics có trong sữa chua giúp bổ sung các lợi khuẩn cho đường ruột làm tăng khả năng miễn dịch.
Uống rượu
Rượu tác động tiêu cực đến hệ thống miễn dịch, nó làm mất nước và có thể gây viêm dạ dày. Vì vậy, để tăng cường hệ thống miễn dịch của mình thì bạn nên hạn chế uống rượu. Thay vào đó uống đủ nước mỗi ngày là một cách tuyệt vời để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn.
Hút thuốc
Hút thuốc làm tổn hại đến trạng thái cân bằng của hệ thống miễn dịch. Điều này làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh về rối loạn miễn dịch và tự miễn dịch. Tình trạng này gây ra khi hệ thống miễn dịch tấn công nhầm vào các tế bào và mô khỏe mạnh của cơ thể. Hút thuốc là nguyên nhân gây ra bệnh viêm khớp dạng thấp, trong đó hệ thống miễn dịch tấn công các khớp và gây sưng và đau.
Ngủ không đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể chúng ta nghỉ ngơi, phục hồi và chống lại bệnh tật. Giấc ngủ liên tục tăng cường hệ thống miễn dịch, cho phép chức năng miễn dịch cân bằng và hiệu quả. Mặt khác, thiếu ngủ có thể làm suy giảm hệ thống miễn dịch.
Hầu hết người lớn cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Bạn có thể cải thiện chu kỳ giấc ngủ bằng một chế độ ăn hợp lý, không nên uống cà phê vào buổi tối đồng thời tránh những thói quen xấu như dùng điện thoại trước khi ngủ.
Không thường xuyên tập thể dục
Lười vận động hoặc béo phì có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn. Một lối sống năng động, lành mạnh có thể cải thiện hệ thống miễn dịch. Vì vậy, bạn cần tăng cường luyện tập thể dục, thể thao thường xuyên để tăng cường miễn dịch giúp ngăn ngừa các mầm bệnh đồng thời nâng cao sức khỏe cho bản thân.
Không tham gia hoạt động ngoài trời
Dành thời gian ở ngoài trời không chỉ giúp bạn nhận được một số vitamin D hỗ trợ miễn dịch từ ánh nắng mặt trời mà còn giúp bạn thư giãn hơn, tránh căng thẳng góp phần làm tăng chức năng miễn dịch.
