7 cảnh báo không đủ protein trong quá trình giảm cân thường bị bỏ qua

NGỌC MINH (Tổng hợp) |

Với mong muốn giảm cân nhanh chóng, nhiều người thường lựa chọn ăn những bữa ăn giảm cân. Tuy nhiên, nếu bạn bổ sung thiếu lượng protein trong khẩu phần ăn, sẽ dẫn tới việc giảm cân không đạt được kết quả như ý.

1. Chất lượng giấc ngủ kém

a
Giấc ngủ mất cân bằng và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ khi bạn bổ sung thiếu protein. Ảnh Brightside
Nếu bạn bổ sung không đủ protein trong bữa tối, việc sản xuất hormone sẽ bị ảnh hưởng, dẫn đến giấc ngủ mất cân bằng và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Các thực phẩm giàu protein được khuyên dùng bao gồm: các loại hạt, ức gà, pho mát, đậu, đậu lăng, trứng... Tuy nhiên cũng nên bổ sung một lượng vừa đủ để duy trì việc giảm cân, nếu ăn quá nhiều thậm chí chúng sẽ có tác dụng ngược lại.

2. Mất dần cơ bắp

Trong quá trình giảm cân, nếu bạn giảm quá nhiều các thực phẩm bổ sung đủ protein, cơ thể sẽ tự phá vỡ cơ bắp có sẵn để đảm bảo cho các hoạt động trao đổi chất cần thiết. Khi đó cơ thể sẽ mất nhiều thời gian hơn để sửa chữa các mô cơ, khớp bị tổn thương đồng thời không có nguyên liệu để cơ thể giảm cân.

Đặc biệt ở nam giới tuổi trung niên, nếu bạn không bổ sung đủ protein hằng ngày thì cộng với việc lão hóa do tuổi tác, cơ bắp của bạn sẽ dần biến mất, Sẽ rất khó để lấy lại cơ cũng như việc giảm cân sẽ càng khó khăn hơn.

3. Rụng tóc nhiều

A
Hãy chú ý bổ sung đủ lượng protein mà cơ thể cần để giảm cân cũng như bảo vệ tóc của bạn. Ảnh Brightside

Protein là nguyên liệu thô để xây dựng tất cả các tế bào cơ thể, bao gồm cả các nang tóc của bạn. Nếu bạn không thể nhận được các chất dinh dưỡng từ da đầu trong một thời gian dài, bạn sẽ thấy tóc mình rụng nhiều hơn và mỏng đi.

Chắc chắn bạn sẽ không mong muốn rằng việc giảm cân, sẽ ảnh hưởng tới tóc của mình, do đó hãy chú ý bổ sung đủ lượng protein mà cơ thể cần để giảm cân cũng như giúp bạn khỏe mạnh, an toàn.

4. Giảm khả năng miễn dịch

Ốm, bệnh thường xuyên trong quá trình giảm cân là dấu hiệu của sức khỏe hệ miễn dịch kém. Do lượng protein không đủ, các tế bào miễn dịch không thể sửa chữa và sinh sản nhanh chóng để chống lại vi khuẩn. Hãy lưu ý tới điều này, vừa để bạn giảm cân hiệu quả lại vừa giữ an toàn cho sức khỏe.

5. Thường bơ phờ, mệt mỏi

a
Thiếu protein hoặc ăn không đủ protein có thể dẫn đến trầm cảm, kém chú ý và giảm tỉnh táo. Ảnh Brightside
Thiếu protein hoặc ăn không đủ protein có thể dẫn đến trầm cảm, kém chú ý và giảm tỉnh táo. Các triệu chứng này sẽ ngày càng rõ rệt với các dấu hiệu tương tự của sự mất cân bằng đường huyết.

6. Thay đổi trọng lượng

Với một bữa ăn không có đủ lượng calo và protein, cơ thể bạn sẽ lựa chọn sử dụng protein làm năng lượng. Điều này sẽ có 2 phương án xảy ra, một là bạn sẽ giảm cân hai là bạn sẽ tăng cân, bởi lúc này cơ thể sẽ chuyển các chất chậm lại để đối phó với tình trạng thiếu hụt năng lượng.

Do đó, nếu bạn đang thực hiện một chế độ ăn kiêng giảm cân khắc nghiệt mà nhận thấy cơ thể của mình tăng hoặc giảm cân một cách một cách bất thường. Hãy kiểm tra lại chế độ ăn uống, bổ sung thêm calo và protein đầy đủ.

7. Muốn ăn đồ ngọt

Một trong những chức năng quan trọng của protein là duy trì ổn định lượng đường trong máu. Khi cơ thể hấp thụ quá ít chất đạm sẽ dễ gây ra sự dao động của lượng đường trong máu, khiến cơ thể ham muốn thức ăn và nhanh chóng làm tăng lượng đường trong máu. Điều này là một trong những nguyên nhân khiến bạn đói và muốn ăn đồ ngọt hoặc ăn nhiều hơn. Nó thực sự đi ngược lại với mong muốn giảm cân của bạn.

NGỌC MINH (Tổng hợp)
TIN LIÊN QUAN

Các loại rau củ giúp giảm cân thần tốc

AN NHIÊN (THEO BOLDSKY) |

Một nghiên của các nhà khoa học thuộc Đại học Y tế công cộng Birmingham (Anh) cho biết: thực phẩm được dùng giảm cân hiệu quả nhất là rau củ. Bởi, trong rau củ chứa nhiều chất xơ, nhiều nước và ít calo nên cực kỳ hiệu quả cho việc giảm cân.

Những loại trái cây giàu chất xơ giúp giảm cân hàng ngày

AN NHIÊN (THEO BOLDSKY) |

Tiến sĩ Andrew Gewirtz, giáo sư tại Viện Khoa học Y sinh tại bang Georgia cho biết: trái cây giàu chất xơ giúp làm đầy dạ dày chậm tiêu hóa, no lâu có thể sử dụng hàng ngày để giảm cân.

6 loại nước uống giá rẻ nhưng giúp thải độc và giảm cân cực kì hiệu quả

An An (Theo Brightside) |

Thải độc, giúp giảm cân hay tăng cường sức khoẻ hoàn toàn không phải là cường điệu hoá tác dụng của các loại nước uống. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, uống nước đúng cách có những lợi ích kể trên. Bright Side đã đưa ra một số công thức pha chế đơn giản từ những nguyên liệu thiên nhiên dễ tìm và giá rẻ.

Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam đã có nhiều giải pháp hỗ trợ người lao động mất việc

PHƯƠNG NGÂN - CHÂN PHÚC |

TPHCM - Tại LĐLĐ quận Bình Thạnh, sáng ngày 17.1, ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn đang làm việc trên địa bàn. Đồng thời, ông Trần Thanh Hải cũng đã thông tin một số giải pháp nhằm hỗ trợ người lao động bị mất việc, giảm việc.

Khoảnh khắc AFF Cup: Khép lại hành trình của ông Park Hang-seo

NHÓM PV |

Bản tin Khoảnh khắc AFF Cup ngày 17.1. AFF Cup 2022 kết thúc, khép lại hành trình của huấn luyện viên Park Hang-seo với bóng đá Việt Nam.

Hệ luỵ từ vụ Công đoàn ACB mua chui cổ phiếu bị xử phạt 3 tỉ đồng

Lan Hương |

Thông tin Công đoàn ngân hàng ACB mua chui cổ phiếu ACB đã thu hút sự quan tâm đặc biệt. Động thái trên đã ảnh hưởng đến sự minh bạch của thị trường chứng khoán Việt Nam trong bối cảnh niềm tin của nhà đầu tư vào thị trường chứng khoán đang bị ảnh hưởng nặng nề.

Rung lắc thượng tầng tại Eximbank: Thập kỷ rối ren chưa kết thúc

Đức Mạnh |

Cơ cấu thượng tầng tại Ngân hàng Eximbank đã có nhiều biến động mạnh. Cổ đông ngoại gắn bó 16 năm đã chuyển nhà, thế chân bởi nhân tố bí ẩn liên quan đến Tập đoàn Bamboo Capital.

Cha đẻ của mèo AI mà cư dân mạng nhầm tưởng ở Ninh Thuận lên tiếng

Hữu Long |

Nguyễn Lê Thái Nguyên vẽ mèo Tết bằng công nghệ AI rồi chia sẻ lên trang cá nhân. Những hình ảnh tuyệt đẹp về mèo nhận được vô số lời khen từ nhiều người bạn. Có không ít người đến nay vẫn nhầm lẫn đây là mèo Tết có nguồn gốc từ Ninh Thuận.

Các loại rau củ giúp giảm cân thần tốc

AN NHIÊN (THEO BOLDSKY) |

Một nghiên của các nhà khoa học thuộc Đại học Y tế công cộng Birmingham (Anh) cho biết: thực phẩm được dùng giảm cân hiệu quả nhất là rau củ. Bởi, trong rau củ chứa nhiều chất xơ, nhiều nước và ít calo nên cực kỳ hiệu quả cho việc giảm cân.

Những loại trái cây giàu chất xơ giúp giảm cân hàng ngày

AN NHIÊN (THEO BOLDSKY) |

Tiến sĩ Andrew Gewirtz, giáo sư tại Viện Khoa học Y sinh tại bang Georgia cho biết: trái cây giàu chất xơ giúp làm đầy dạ dày chậm tiêu hóa, no lâu có thể sử dụng hàng ngày để giảm cân.

6 loại nước uống giá rẻ nhưng giúp thải độc và giảm cân cực kì hiệu quả

An An (Theo Brightside) |

Thải độc, giúp giảm cân hay tăng cường sức khoẻ hoàn toàn không phải là cường điệu hoá tác dụng của các loại nước uống. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, uống nước đúng cách có những lợi ích kể trên. Bright Side đã đưa ra một số công thức pha chế đơn giản từ những nguyên liệu thiên nhiên dễ tìm và giá rẻ.