7 cách thông minh giúp bạn hạn chế ăn đêm

LÊ TUYẾT |

Ăn đêm có rất nhiều tác hại đối với sức khỏe, đặc biệt khiến cân nặng của bạn không thể kiểm soát. Nhiều bạn trước khi đi ngủ bắt buộc phải ăn đêm, ngay cả khi họ không hề đói. Dưới đây là 7 cách giúp bạn có thể ngừng ăn đêm.

1. Xác định nguyên nhân

Một số người có thói quen ăn đêm và ăn tối để thay đổi thói quen này, bạn cần xác định nguyên nhân của vấn đề.

Ban đêm ăn uống có thể là kết quả của lượng thức ăn ban ngày quá hạn chế, dẫn đến cồn cào đói vào ban đêm. Tuy nhiên, ăn đêm cũng liên quan đến một số rối loạn ăn uống, bao gồm rối ăn uống và hội chứng ăn. Khi buồn bã, tức giận hoặc thất vọng các bạn sẽ chọn cách ăn khuya để kiềm chế cảm xúc cho dù bạn không hề đói.

Mặt khác, những người mắc hội chứng ăn đêm có xu hướng ăn suốt buổi tối và thức dậy vào ban đêm để ăn, tiêu thụ hơn 25% lượng calo hàng ngày vào ban đêm.

2. Lập kế hoạch cho bữa ăn của bạn

Kế hoạch ăn uống khi đã là một phần trong lịch trình rất có lợi cho sức khỏe của bạn. Việc lên kế hoạch cho bữa ăn và ăn vặt một cách lành mạnh có thể làm giảm đáng kể cơ hội nảy sinh ăn uống tự phát và tránh nạp các thực phẩm không có lợi cho sức khỏe vào cơ thể.

3. Tuân thủ theo kế hoạch

Khi đã lên kế hoạch  ăn uống cụ thể bạn nên tuân thủ và thực hiện nghiêm túc. Rèn luyện thói quen ăn đúng bữa và ngủ đúng lúc sẽ phá vỡ các hành vi không lành mạnh. Điều này giúp bạn không có cảm giác thèm ăn vào ban đêm và có xu hướng ngủ say hơn.

4. Tìm kiếm sự hỗ trợ

Đối với một số người bị rối loạn ăn uống, tìm sự giúp đỡ và hỗ trợ của các chuyên gia là chìa khóa giúp bạn vượt qua vấn đề ăn đêm tốt nhất.

Những kế hoạch này thường dùng liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), đã cho đạt được kết quả với nhiều trường hợp rối loạn về ăn uống.

5. Ăn thường xuyên suốt cả ngày

Các nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có thời gian ăn thường xuyên (ăn liên tiếp 3 lần trở lên mỗi ngày), kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn và trọng lượng thấp hơn. Nếu bạn ăn ít hơn 3 lần mỗi ngày sẽ làm giảm khả năng kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Đặc biệt, bạn nên hạn chế nạp chất béo vào cơ thể.

6. Giảm căng thẳng

Thông thường khi bạn lo lắng, áp lực trong cuộc sống, công việc bạn có xu hướng tìm đến đồ ăn để giải tỏa. Thay vì ngồi ăn bạn có thể thư giản bằng các bài tập nhỏ thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày.

7. Không tích trữ đồ ăn vặt trong nhà

Nếu lâu nay bạn đang đam mê với đồ ăn vặt có hàm lượng chất béo và đường cao thì ngay bây giờ hãy tống cổ nó ra khỏi nhà. Thay vào đó, bạn hãy dự trữ các thực phẩm lành mạnh trong nhà như rau củ, trái cây, sữa chua nguyên chất, pho mát cottage, ngũ cốc tự nhiên, hạt... Các thực phẩm này khi ăn khiến bạn có cảm giác no lâu và có lợi cho đường tiêu hóa.

LÊ TUYẾT
TIN LIÊN QUAN

Tắm nước nóng không ngăn ngừa được bệnh COVID-19

L.Hà (Theo Bộ Y tế) |

Có nên tránh bắt tay để không mắc COVID-19, virus Corona chủng mới có lây qua đường muỗi đốt, tắm nước nóng có ngừa được bệnh COVID-19... Bộ Y tế và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đưa ra những giải đáp thắc mắc về phòng chống dịch COVID-19 trên.

Tác hại của việc ăn đêm đối với sức khỏe

LÊ TUYẾT |

Ăn khuya đang là thói quen phổ biến hiện nay. Đặc biệt, ở các bạn trẻ, rất nhiều bạn có thú vui ăn đêm với bạn bè. Tuy nhiên, đây lại là một trong những thói quen cực hại sức khỏe, thủ phạm âm thầm tàn phá sức khỏe mà bạn không hay biết.

Đánh tan mỡ bụng để có vòng eo săn chắc ngay tại nhà

HOÀI ANH - HỒNG CƯỜNG |

Bài tập gập bụng dưới đây sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng, sở hữu vòng 2 thon gọn như ý muốn. 

Điều gì khiến lăng mộ Nefetari được mệnh danh là ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập

Yến Nhi |

Được mệnh danh là "ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập", lăng mộ cổ của nữ hoàng Nefetari không chỉ có kiến trúc xa hoa mà còn chứa đựng một câu chuyện hấp dẫn.

Tiền vệ Hùng Dũng: Tôi buồn vì không thể tặng quà thầy Park Hang-seo

AN NGUYÊN |

Tiền vệ Hùng Dũng và các đồng đội tuyển Việt Nam bày tỏ sự tiếc nuối khi không thể mang về món quà ý ở giải đấu cuối cùng của huấn luyện viên Park Hang-seo.

Bắt tạm giam 2 nữ phó giám đốc Bệnh viện TP Thủ Đức

Việt Dũng |

Mở rộng điều tra vụ án sai phạm về đấu thầu xảy ra tại Bệnh viện TP Thủ Đức (TPHCM), Cơ quan Cảnh sát điều tra đã bắt tạm giam 2 phó giám đốc đơn vị này.

Bến xe lớn nhất nước đông nghẹt người về quê đón Tết

MINH QUÂN |

TPHCM - Chiều 16.1, hàng nghìn người đổ về bến xe Miền Đông mới để về quê đón Tết. Do lượng khách tăng đột biến nên bến xe Miền Đông mới không đủ ghế cho khách ngồi chờ, nhiều người phải ngồi dưới sàn nhà.

Tết Hà Nội với hương vị ô mai gừng thân quen

Vân Hoa |

Dịp Tết đến, người người đổ về Hàng Đường, con phố nổi tiếng về mứt, ô mai. Trong đó, ô mai gừng là món được mua nhiều hơn cả, bởi vị cay nồng, ấm đượm rất hợp với tiết xuân.

Tắm nước nóng không ngăn ngừa được bệnh COVID-19

L.Hà (Theo Bộ Y tế) |

Có nên tránh bắt tay để không mắc COVID-19, virus Corona chủng mới có lây qua đường muỗi đốt, tắm nước nóng có ngừa được bệnh COVID-19... Bộ Y tế và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đưa ra những giải đáp thắc mắc về phòng chống dịch COVID-19 trên.

Tác hại của việc ăn đêm đối với sức khỏe

LÊ TUYẾT |

Ăn khuya đang là thói quen phổ biến hiện nay. Đặc biệt, ở các bạn trẻ, rất nhiều bạn có thú vui ăn đêm với bạn bè. Tuy nhiên, đây lại là một trong những thói quen cực hại sức khỏe, thủ phạm âm thầm tàn phá sức khỏe mà bạn không hay biết.

Đánh tan mỡ bụng để có vòng eo săn chắc ngay tại nhà

HOÀI ANH - HỒNG CƯỜNG |

Bài tập gập bụng dưới đây sẽ giúp bạn đánh tan mỡ bụng, sở hữu vòng 2 thon gọn như ý muốn.