7 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ tập đến đâu khỏi đến đấy

Linh Linh |

Các bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng yoga, thể dục đều là những động tác nhẹ nhàng, tác động sâu được nhiều chuyên gia đánh giá cao. Việc áp dụng đều đặn, uyển chuyển những tư thế này mỗi ngày sẽ giúp hỗ trợ điều trị và dự phòng tái phát hiệu quả.

Bệnh thoái hóa đốt sống cổ xảy ra do quá trình lão hóa sinh học cùng các nguyên nhân ngoại sinh khác nhau, bắt đầu bằng hiện tượng hư tổn tại dây chằng, màng, thân đốt và đĩa đệm. Bệnh gây ra những cơn đau mỏi, tê bì cổ vai gáy cánh tay, hạn chế vận động… và ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng cuộc sống của nhiều người.

Nếu không chữa trị kịp thời, bệnh có thể gây ra nhiều biến chứng như rối loạn cảm giác, teo chi, tàn phế… vô cùng nguy hiểm. Bởi vậy, việc áp dụng các bài tập yoga để chữa bệnh từ sớm là phương pháp hiệu quả giúp bệnh nhân giảm đau, áp lực chèn ép và tăng cường dẻo dai cho cột sống cổ.

Hướng dẫn 7 bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ

Dưới đây là 7 bài tập yoga tác động sâu đến cột sống cổ được nhiều bệnh nhân tin tưởng và áp dụng. Nếu chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ nhận được những kết quả vô cùng bất ngờ.

Bài tập 1: Đẩy cằm

Ngồi khoanh chân trên sàn, lưng uốn cong. Đan hai bàn tay vào nhau sau đó dùng hai ngón tay cái đẩy cằm ngửa lên trên, đầu ngả ra sau tối đa, cổ kéo căng. Trở về tư thế ban đầu rồi tiếp tục vòng tay qua sau đầu, ấn nhẹ đầu xuống dưới, cổ kéo căng tối đa. Mỗi động tác giữ nguyên khoảng 5s, lặp lại 10 lần rồi chuyển.

Tác dụng: Kéo căng phần cột sống cổ trước và sau.

Bài tập 2: Cổ vai gáy

Ngồi khoanh chân trên sàn nhà, hít vào, đưa hai tay đan vào nhau và giãn căng người. Thở ra, tay đưa về sau gáy. Tiếp tục hít vào áp sát hai cánh tay vào tai sao cho song song, cùi chỏ hướng về trước. Thở ra, gặp người về phía trước, cùi chỏ chạm xuống sàn. Đưa cùi chỏ vào sát nhau rồi ngẩng nhẹ đầu lên. Hít vào và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập thể dục thoái hóa đốt sống cổ này 10 lần/ngày.

Tác dụng: Kéo căng cơ 2 vai, cổ và cơ lưng dưới cánh tay.

Động tác 3: Cổ vai gáy - cánh tay

Nằm úp người, phần thân người dưới bụng tiếp xúc thảm, hai cánh tay mở rộng vuông góc sao cho cùi trỏ và vai tạo thành đường thẳng. Hít vào, sau đó thở ra rồi chạm vai phải xuống sàn, đầu giữ cao, mắt nhìn thẳng vào cùi trỏ tay trái. Hít vào, trở về tư thế ban đầu rồi thực hiện tương tự với bên còn lại.

Tác dụng: Giảm tê mỏi cổ vai gáy và cánh tay, tạo sức bền cho cơ thể.

 
Tổng hợp 7 bài tập cho người thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả nhất

Bài tập 4: Vai mở dựa tường

Đứng úp mặt vào tường, hai tay đưa lên cao, song song với nhau. Từ từ lùi người ra sau, khủy tay và bàn tay vẫn giữ nguyên, áp sát tường cho đến khi lưng tạo thành một đường thẳng song song với sàn nhà. Lúc này, cổ giữ thẳng, hai bả vai căng giãn tối đa.

Tác dụng: Giảm đau mỏi cổ vai gáy, tê bì cánh tay, luyện tập sự dẻo dai của cột sống cổ.

Bài tập 5: Biến thể rắn hổ mang

Nằm sấp người trên sàn nhà, sau đó đan hai chân vào nhau giống như khi khoanh chân ngồi. Nâng thân người trước lên, dùng hai khủy tay làm trụ. Ngước cổ lên trên, lưng uốn cong, hai tay úp vào nhau và để sát cổ. Giữ nguyên khoảng 15-30s rồi trở về tư thế ban đầu.

Tác dụng: Mở phổi, vai và ngực, kéo giãn cổ và lưng hiệu quả.

Bài tập 6: Con lạc đà

Ngồi quỳ gối trên sàn, sau đó đứng bằng đầu gối, tay để cạnh hông. Hít vào, sau đó uốn lưng về phía sau, hai tay ôm lấy hai cổ chân. Cổ hướng lên trên, thả lỏng tối đa, không xoay hay nghiêng sang hai bên. Giữ nguyên tư thế khoảng 30s rồi chuyển động tác.

Tác dụng: Bài tập thoái hóa đốt sống cổ này ngoài việc giảm đau mỏi cổ, vai gáy thì nó còn giúp kéo căng cột sống lưng, cải thiện hệ tiêu hóa và thư giãn nội tạng.

Bài tập 7: Xoay cổ

Bài tập này rất đơn giản, bạn có thể thực hiện bất cứ vị trí hay thời gian nào trong ngày. Hãy ngồi trên ghế, chân duỗi thoải mái. Ngửa cổ ra sau tối đa và bắt đầu động tác xoay cổ theo vòng tròn từ trái qua phải, sau đó đổi bên. Thực hiện bài tập này khoảng 1-2 phút.

Tác dụng: Giảm cứng cổ, mỏi cổ, tăng sự dẻo dai và giải tỏa chèn ép.

Cộng hưởng bài tập trị liệu thoái hóa đốt sống cổ trong phác đồ

Một lộ trình chữa bệnh bài bản bắt buộc phải có tập luyện. Đó cũng là lý do bài thuốc An Cốt Nam của phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường và An Dược nhận được sự tin tưởng của bệnh nhân và giới chuyên gia hàng đầu về xương khớp.

Trong chương trình “Sống Khỏe Mỗi Ngày” của đài VTV2, Th.Bs Hoàng Khánh Toàn (Trưởng khoa Đông Y Viện 108) đã chia sẻ bài thuốc An Cốt Nam với bệnh nhân cả nước. Ông đánh giá cao bài thuốc này đồng thời cho biết, đây là phương pháp chữa bệnh xương khớp đầu tiên biết coi trọng và tận dụng được sức mạnh của các bài tập trị liệu để nâng cao hiệu quả cuối cùng.

An Cốt Nam - Tinh hoa vị thuốc Nam đánh bay thoái hóa và các bệnh xương khớp
An Cốt Nam - Tinh hoa vị thuốc Nam đánh bay thoái hóa và các bệnh xương khớp

Theo đó, bệnh nhân sẽ sử dụng thuốc uống An Cốt Nam, cao dán giảm đau và luyện tập theo đĩa VCD tặng kèm. Các bài tập thoái hóa đốt sống cổ này được biên soạn và có chuyên gia hướng dẫn cụ thể, giúp tái lập cấu trúc cột sống hiệu quả. Đối với trường hợp ở gần, bệnh nhân sẽ được miễn phí vật lý trị liệu với 5 bước chuyên sâu và bài bản.

Trong lộ trình chữa thoái hóa đốt sống cổ bằng thuốc nam, bài thuốc uống An Cốt Nam đóng vai trò chủ chốt. Kế thừa và phát triển tinh hoa 2 bài thuốc cổ phương nổi tiếng là “Độc hoạt tang ký sinh” và “Quyên tý thang”, An Cốt Nam được gia giảm thêm những thảo dược bổ xương dưỡng cốt như Bý Kỳ Nam, Sâm Ngọc Linh, Trư Lung Thảo… Sâm Ngọc Linh là loại sâm cực quý, tác dụng sánh ngang với nhân sâm Triều Tiên. Trong khi đó, Bý Kỳ Nam và Trư Lung Thảo lại sở hữu những giá trị vượt trội nhờ sự cộng hưởng giữa động vật và thực vật.

Để phát huy tốt nhất dược tính trong bài thuốc, các lương y Tâm Minh Đường và An Dược đã quyết định bào chế An Cốt Nam theo dạng sắc sẵn cô cao lỏng. So với dạng viên, bột, hoàn… thuốc dạng sẵn sắc có nhiều ưu điểm đặc biệt:

● Dễ dàng xuyên gia cấu trúc mắt lưới của mâm sụn và đĩa đệm cột sống.

● Sắc ở 100 độ C suốt 24 tiếng nên thu được tối đa dược tính.

● Bẻ gãy liên kết khó hấp thu nên cho tác dụng nhanh.

● Thuốc sắc sẵn nguyên chất, không có bã lợn cợn, an toàn sức khỏe.

● Dễ sử dụng, dễ bảo quản.

 

Chia sẻ về hiệu quả mà bài thuốc An Cốt Nam mang lại, Anh Phạm Gia Mạnh (Xuân Khanh – Sơn Tây) cho biết: “Tôi dùng đến ngày thứ 3 thì thấy cơn đau giảm rõ rệt. Thấy chuyển biến tốt như vậy nên tôi rất tích cực uống thuốc, kết hợp dán cao và tập các động tác cổ theo đĩa VCD. Cứ thế đến hết 1 liệu trình là bệnh hết hẳn, không thấy tái phát nữa.”

Cũng là một bệnh nhân sử dụng An Cốt Nam, MC Quyền Linh chia sẻ: “Thuốc có mùi thơm thảo dược, đắng ngọt dễ uống lắm mọi người. Mấy cụ già gần nhà với đồng nghiệp của Linh cũng dùng, hiệu quả rất tốt.”

Với những thành công đạt được, An Cốt Nam đã mở ra một xu hướng mới “đánh bay” các bệnh xương khớp an toàn, hiệu quả và không cần phẫu thuật.

Theo yêu cầu của độc giả, tòa soạn xin cung cấp địa chỉ:

Miền Bắc: Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường

Giấy phép hoạt động: 595/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 138 Khương Đình - Thanh Xuân - Hà Nội

Điện thoại: 0983.34.0246

Miền Nam: Phòng chẩn trị YHCT An Dược

Giấy phép hoạt động: 03876/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 325/19 đường Bạch Đằng - Phường 15 – Q.Bình Thạnh - TP. Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0903.876.437

Website: thoaihoacotsong.vn

Linh Linh
TIN LIÊN QUAN

Nở rộ dịch vụ cho thuê người yêu về nhà ra mắt dịp Tết

Phùng Nhung |

Nhiều người trẻ mỗi dịp về quê ăn Tết lại bị bố mẹ thúc giục chuyện yêu đương, kết hôn, sinh con. Vì lẽ đó, họ tìm đến dịch vụ cho thuê người yêu để trấn an tâm lý gia đình.

Nhìn lại diễn biến vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp

Bảo Bình - Dương Anh |

Liên quan vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp, sau hơn nửa tháng tìm kiếm, lực lượng cứu hộ đã đưa được đoạn cọc thứ nhất (dài 12m) trong số 3 đoạn của cọc bêtông lên mặt đất và đang tiến hành các bước cứu hộ tiếp theo.

Khoảnh khắc AFF Cup: Khép lại hành trình của ông Park Hang-seo

NHÓM PV |

Bản tin Khoảnh khắc AFF Cup ngày 17.1. AFF Cup 2022 kết thúc, khép lại hành trình của huấn luyện viên Park Hang-seo với bóng đá Việt Nam.

Khởi tố Giám đốc Trung tâm đăng kiểm duy nhất ở Hòa Bình

PV |

Hoà Bình - Cơ quan công an vừa khởi tố các bị can liên quan đến vụ án “Nhận hối lộ” xảy ra tại Trung tâm đăng kiểm xe cơ giới 28-01S thuộc Sở Giao thông vận tải Hòa Bình.

Rung lắc thượng tầng tại Eximbank: Thập kỷ rối ren chưa kết thúc

Đức Mạnh |

Cơ cấu thượng tầng tại Ngân hàng Eximbank đã có nhiều biến động mạnh. Cổ đông ngoại gắn bó 16 năm đã chuyển nhà, thế chân bởi nhân tố bí ẩn liên quan đến Tập đoàn Bamboo Capital.

Tổng Liên đoàn Lao động Việt Nam đã có nhiều giải pháp hỗ trợ người lao động mất việc

PHƯƠNG NGÂN - CHÂN PHÚC |

TPHCM - Tại LĐLĐ quận Bình Thạnh, sáng ngày 17.1, ông Trần Thanh Hải - Phó Chủ tịch Thường trực Tổng LĐLĐ Việt Nam đã đến thăm, động viên và trao quà Tết cho người lao động có hoàn cảnh khó khăn đang làm việc trên địa bàn. Đồng thời, ông Trần Thanh Hải cũng đã thông tin một số giải pháp nhằm hỗ trợ người lao động bị mất việc, giảm việc.

Hà Nội: Sau chấn chỉnh, loạt lô cốt vẫn án ngữ trên đường Vũ Trọng Khánh

PHẠM ĐÔNG |

9 chiếc lô cốt đang án ngữ trên đường Vũ Trọng Khánh khiến giao thông đông đúc, quá tải dù đã cận kề Tết Nguyên đán Quý Mão. Sở Giao thông vận tải (GTVT) Hà Nội lại yêu cầu chấn chỉnh tình trạng thi công hệ thống xử lý nước thải Yên Xá gây ùn tắc.

Cha đẻ của mèo AI mà cư dân mạng nhầm tưởng ở Ninh Thuận lên tiếng

Hữu Long |

Nguyễn Lê Thái Nguyên vẽ mèo Tết bằng công nghệ AI rồi chia sẻ lên trang cá nhân. Những hình ảnh tuyệt đẹp về mèo nhận được vô số lời khen từ nhiều người bạn. Có không ít người đến nay vẫn nhầm lẫn đây là mèo Tết có nguồn gốc từ Ninh Thuận.