7 bài tập tiêu diệt đau chân, đau đầu gối

HỒNG LAN (THEO BRIGHTSIDE) |

Không ít người đã phải chịu cảm giác đau chân thường xuyên, đặc biệt là những người phải làm việc với tư thế đứng hoặc nhân viên văn phòng thường ít vận động. Dưới đây là 7 bài tập mang lại nhiều hiệu quả tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm mệt mỏi và giúp tinh thần sảng khoái hơn.

 

1. Tăng gót chân
Ảnh: Brightside
Ảnh: Brightside

Lấy một cái ghế và đứng đằng sau nó. Nâng một chân của bạn lên, từ từ nâng gót chân còn lại cho đến khi bạn đứng trên ngón chân và từ từ đặt gót chân trở lại sàn nhà.

Lặp lại bài tập này 10-15 lần trên mỗi chân sẽ giúp củng cố mắt cá chân của bạn.

2. Đi bộ
Ảnh: Brightside
Ảnh: Brightside

Đây là bài tập đơn giản mà bạn có thể làm ngay khi ở trong nhà hoặc khi bạn làm các công việc khác. Đơn giản, chỉ cần đi bộ với tốc độ nhanh sẽ giúp củng cố bắp chân của bạn và tập luyện nhỏ cho ngón chân và bóng của bàn chân. Thực hiện trong 5 đến 15 phút hoặc cho đến khi bạn thấy mệt mỏi.

3. Mắt cá chân
Ảnh: Brightside
Ảnh: Brightside

Để tập cho mắt cá chân, bạn nên làm như sau:

Ngồi xuống hoặc đứng lên, nâng một chân lên. Đồng thời, xoay chân theo chuyển động tròn. Lặp lại 10 lần cho một vòng tròn bên trong và 10 lần trong vòng tròn bên ngoài cho mỗi chân.

4. Huấn luyện kháng chiến
Ảnh: Brightside
Ảnh: Brightside

Đối với bài tập tiếp theo này, bạn sẽ cần một dải kháng cự.

Cố định 1 đầu dải kháng cự xung quanh chân ghế hoặc bất kỳ đồ nội thất đứng nào khác.

Đặt một chân của bạn dưới chân kia, hơi cong ở đầu gối.

Mắc chân còn lại vào dải kháng cự, dùng chân từ từ kéo dải băng, uốn cong chân về phía đầu của bạn. Lặp lại điều này 10-15 lần trên mỗi chân.

5. Trò chơi ngón chân
Ảnh: Brightside
Ảnh: Brightside

Để rèn luyện ngón chân hằng ngày, bạn có thể chơi một trò chơi nhỏ, đó là tự làm cong ngón chân của bạn.

Đặt một chiếc khăn trên sàn nhà và nắm lấy nó bằng ngón chân của bạn. Hay đặt những viên sỏi nhỏ trên mặt đất và cố gắng đặt chúng vào một cái giỏ chỉ bằng đôi chân của bạn.

6. Đi bộ trên bóng
Ảnh: Brightside
Ảnh: Brightside

Tìm một quả bóng tennis hoặc một quả bóng có đường kính tương tự.

Ngồi trên ghế, đặt chân lên quả bóng và bước lên nó. Từ từ đẩy bóng bằng chân về phía ngón chân rồi lùi lại. Lặp lại động tác này nhiều lần.

7. Bấm huyệt
Ảnh: Brightside
Ảnh: Brightside

Bấm huyệt và mát xa chân được sử dụng rộng rãi trên toàn thế giới.

Nếu sau một ngày dài bạn bị đau chân, hãy đặt hai ngón tay cái của bạn lên các điểm trong ảnh (giữa các ngón chân 1 và 2, 4 và 5; sâu khoảng 1 cm) và massage nhẹ nhàng trong tối đa 15 phút để giảm đau chân và thư giãn.

HỒNG LAN (THEO BRIGHTSIDE)
TIN LIÊN QUAN

7 loại thức ăn giúp giảm căng thẳng hiệu quả

Hương Quỳnh |

Bạn có biết, thức ăn cũng có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng?

7 cách thoát khỏi bệnh cổ vai gáy và cong cột sống cổ

MINH NGỌC (THEO BRIGHTSIDE) |

Cổ vai gáy và bệnh cong đốt sống cổ là bệnh thường gặp của dân văn phòng. Nếu không được điều trị kịp thời, đúng cách sẽ dân đến những hậu quả nặng nề thậm chí là gãy xương đốt sống. Tuy nhiên, bạn có thể hoàn toàn loại bỏ nó bằng cách thay đổi một số thói quen mỗi ngày như sau.

10 bài tập giúp tuổi trung niên tươi trẻ như đôi mươi

MINH NGỌC (THEO BRIGHTSIDE) |

Không ai có thể chống lại quá trình lão hóa của cơ thể, tuy nhiên, tập thể dục hoặc vận động thể chất đúng cách sẽ làm chậm quá trình lão hóa nhất là những người ở độ tuổi trung niên. Dưới đây là 10 bài tập tốt nhất giúp người trong độ tuổi trung niên lấy lại vóc dáng và sức khỏe như độ tuổi đôi mươi.

Điều gì khiến lăng mộ Nefetari được mệnh danh là ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập

Yến Nhi |

Được mệnh danh là "ngôi mộ đẹp nhất Ai Cập", lăng mộ cổ của nữ hoàng Nefetari không chỉ có kiến trúc xa hoa mà còn chứa đựng một câu chuyện hấp dẫn.

Tiền vệ Hùng Dũng: Tôi buồn vì không thể tặng quà thầy Park Hang-seo

AN NGUYÊN |

Tiền vệ Hùng Dũng và các đồng đội tuyển Việt Nam bày tỏ sự tiếc nuối khi không thể mang về món quà ý ở giải đấu cuối cùng của huấn luyện viên Park Hang-seo.

Bắt tạm giam 2 nữ phó giám đốc Bệnh viện TP Thủ Đức

Việt Dũng |

Mở rộng điều tra vụ án sai phạm về đấu thầu xảy ra tại Bệnh viện TP Thủ Đức (TPHCM), Cơ quan Cảnh sát điều tra đã bắt tạm giam 2 phó giám đốc đơn vị này.

Bến xe lớn nhất nước đông nghẹt người về quê đón Tết

MINH QUÂN |

TPHCM - Chiều 16.1, hàng nghìn người đổ về bến xe Miền Đông mới để về quê đón Tết. Do lượng khách tăng đột biến nên bến xe Miền Đông mới không đủ ghế cho khách ngồi chờ, nhiều người phải ngồi dưới sàn nhà.

Tết Hà Nội với hương vị ô mai gừng thân quen

Vân Hoa |

Dịp Tết đến, người người đổ về Hàng Đường, con phố nổi tiếng về mứt, ô mai. Trong đó, ô mai gừng là món được mua nhiều hơn cả, bởi vị cay nồng, ấm đượm rất hợp với tiết xuân.

7 loại thức ăn giúp giảm căng thẳng hiệu quả

Hương Quỳnh |

Bạn có biết, thức ăn cũng có thể giúp bạn giảm bớt căng thẳng?

7 cách thoát khỏi bệnh cổ vai gáy và cong cột sống cổ

MINH NGỌC (THEO BRIGHTSIDE) |

Cổ vai gáy và bệnh cong đốt sống cổ là bệnh thường gặp của dân văn phòng. Nếu không được điều trị kịp thời, đúng cách sẽ dân đến những hậu quả nặng nề thậm chí là gãy xương đốt sống. Tuy nhiên, bạn có thể hoàn toàn loại bỏ nó bằng cách thay đổi một số thói quen mỗi ngày như sau.

10 bài tập giúp tuổi trung niên tươi trẻ như đôi mươi

MINH NGỌC (THEO BRIGHTSIDE) |

Không ai có thể chống lại quá trình lão hóa của cơ thể, tuy nhiên, tập thể dục hoặc vận động thể chất đúng cách sẽ làm chậm quá trình lão hóa nhất là những người ở độ tuổi trung niên. Dưới đây là 10 bài tập tốt nhất giúp người trong độ tuổi trung niên lấy lại vóc dáng và sức khỏe như độ tuổi đôi mươi.