6 tư thế yoga giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức

Hải Minh (Theo Bright Side) |

Trang Bright Side đã tìm ra 6 tư thế yoga đơn giản giúp bạn ngủ say như một đứa trẻ.

Gác chân lên tường

Cách thực hiện: Nằm quay mặt vào tường, kê một chiếc gối dưới thắt lưng. Nâng cao chân sao cho gót chân và đầu gối trên cùng một đường thẳng, đồng thời hai tay nằm dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp. Giữ nguyên tư thế này trong 2 phút. Sau đó uốn cong nhẹ nhàng đầu gối của bạn và chuyển chúng sang hai bên.

 
Giữ nguyên tư thế này trong 2 phút để đi vào giấc ngủ. Ảnh: Bright Side

Tư thế bụng

Cách thực hiện: Nằm trên một chiếc gối, tì bụng lên và khóa các ngón tay sau lưng. Hít sâu, uốn cong lưng và các ngón chân, đồng thời cố gắng dùng tay chạm tới gót chân. Sau đó từ từ đi xuống và thở ra. Lặp lại bài tập 5 - 10 lần. Sau đó, bạn mới nên "mở khóa" các ngón tay và thư giãn bàn tay.

 
Tì bụng lên và khóa các ngón tay sau lưng. Ảnh: Bright Side

Nối hai bàn chân với nhau

Cách thực hiện: Nằm ngửa trên một chiếc gối, nối hai bàn chân và dang đầu gối sang hai bên. Hai tay thả lỏng và duỗi dọc theo cơ thể, úp lòng bàn tay. Hít thở sâu và đều. Giữ nguyên tư thế này trong 3 phút .

 
Hai tay thả lỏng và duỗi dọc theo cơ thể. Ảnh: Bright Side

Quay đầu

Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt chúng vào nhau. Từ từ nghiêng chân của bạn sang một bên, giữ chúng bằng tay. Giữ nguyên như vậy trong 1 phút, sau đó đổi bên. Lặp lại 2 lần cho mỗi bên.

 
Nằm ngửa, gập đầu gối. Ảnh: Bright Side

Tư thế lưng

Cách thực hiện: Nằm ngửa thoải mái trên một chiếc gối. Hơi dang rộng hai chân, đồng thời chống hai tay sang hai bên, lòng bàn tay úp. Chú ý rằng cột sống và đầu của bạn nằm trên một đường thẳng. Hít thở sâu đều 3 lần và thở ra bằng mũi. Đến lúc này, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu.

 
Nằm ngửa thoải mái trên một chiếc gối. Ảnh: Bright Side

Chân ở một góc rộng

Cách thực hiện: Ngồi xuống, dang rộng hai chân và kê một chiếc gối trước mặt. Duỗi thẳng lưng và hít vào càng sâu càng tốt. Sau đó, từ từ thở ra và duỗi thẳng tay về phía trước, nằm trên gối. Nằm ở tư thế này, hít vào và thở ra 10 lần, sau đó đi lên.

 
Duỗi thẳng lưng và hít vào càng sâu càng tốt. Ảnh: Bright Side
Hải Minh (Theo Bright Side)
TIN LIÊN QUAN

Hướng dẫn cách làm ức gà chiên mắm ngon như ngoài hàng

Hải Ngọc |

Dưới đây là cách làm món ức chiên mắm cực đơn giản mà vẫn ngon như ngoài hàng.

Gợi ý 5 quy tắc đơn giản giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh chóng

Hải Minh |

Trang Bright Side đã chỉ ra mô hình và quy tắc ngủ để loại bỏ chứng mất ngủ nhanh chóng.

5 mẹo giúp chọn quần áo đúng kích cỡ trong cửa hàng nhanh chóng

Hải Ngọc (Theo Bright Side) |

Bright Side đã chỉ ra những thủ thuật nhỏ có thể giúp bạn chọn quần áo đúng kích cỡ trong cửa hàng.

Khu nghỉ dưỡng ẩn mình giữa rừng thông tuyệt đẹp ở Mộc Châu

Chí Long |

Nằm ngay trung tâm khu du lịch quốc gia Mộc Châu, Phoenix Mộc Châu Resort được bao phủ bởi rừng thông hàng trăm năm tuổi, với không khí trong lành, mát mẻ tựa như Đà Lạt thu nhỏ giữa núi rừng Tây Bắc.

Khởi tố cựu Cục trưởng Cục đăng kiểm Việt Nam

Việt Dũng |

Mở rộng điều tra vụ án sai phạm tại các trung tâm đăng kiểm, cơ quan Cảnh sát điều tra Công an TPHCM vừa khởi tố thêm 5 bị can khác.

Không khí lạnh suy yếu dần, Bắc Bộ nắng hanh và tăng nhiệt

AN AN |

Trung tâm Dự báo Khí tượng Thuỷ văn Quốc gia nhận định không khí lạnh tác động mạnh đến Bắc Bộ từ đêm nay đến ngày mai 18.1. Từ ngày 19.1, ngày có nắng hanh và nhiệt độ có xu hướng tăng nhẹ.

Nở rộ dịch vụ cho thuê người yêu về nhà ra mắt dịp Tết

Phùng Nhung |

Nhiều người trẻ mỗi dịp về quê ăn Tết lại bị bố mẹ thúc giục chuyện yêu đương, kết hôn, sinh con. Vì lẽ đó, họ tìm đến dịch vụ cho thuê người yêu để trấn an tâm lý gia đình.

Vì sao gốc đào Nhật Tân được chào bán với giá 200 triệu đồng?

Quỳnh Trang |

Sáng 17.1, dọc đại lộ Lê-Nin, thành phố Vinh (Nghệ An) tấp nập cảnh mua - bán hoa, cây cảnh phục vụ Tết Nguyên đán. Trong đó, thu hút nhiều người xem nhất là gian trưng bày gốc đào Nhật Tân của anh Đặng Văn Cường (36 tuổi, trú TP Vinh) bởi nơi đây trưng bày gốc cổ thụ độc đáo với thế "rồng bay".

Hướng dẫn cách làm ức gà chiên mắm ngon như ngoài hàng

Hải Ngọc |

Dưới đây là cách làm món ức chiên mắm cực đơn giản mà vẫn ngon như ngoài hàng.

Gợi ý 5 quy tắc đơn giản giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ nhanh chóng

Hải Minh |

Trang Bright Side đã chỉ ra mô hình và quy tắc ngủ để loại bỏ chứng mất ngủ nhanh chóng.

5 mẹo giúp chọn quần áo đúng kích cỡ trong cửa hàng nhanh chóng

Hải Ngọc (Theo Bright Side) |

Bright Side đã chỉ ra những thủ thuật nhỏ có thể giúp bạn chọn quần áo đúng kích cỡ trong cửa hàng.