Sữa chua
Nhiều người bị nhiễm trùng nấm men trong hoặc sau kỳ kinh nguyệt . Nếu bạn có xu hướng bị nhiễm trùng nấm men, thực phẩm giàu probiotic như sữa chua có thể nuôi dưỡng vi khuẩn “tốt” trong âm đạo và có thể giúp bạn chống lại nhiễm trùng.
Sữa chua cũng rất giàu magiê và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác như canxi.
Trà bạc hà
Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy trà bạc hà có thể làm dịu các triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Cụ thể, nó có thể làm giảm đau bụng kinh, buồn nôn và tiêu chảy.
Quả hạch
Hầu hết các loại hạt đều giàu axit béo omega-3 và chúng là một nguồn protein tuyệt vời. Chúng cũng chứa magie và các loại vitamin khác nhau. Nếu bạn không muốn ăn các loại hạt đơn lẻ, hãy thử bơ hạt hoặc sữa làm từ hạt hoặc thêm các thành phần này vào món sinh tố.
Socola đen
Là một món ăn nhẹ ngon và có lợi, socola đen rất giàu sắt và magie. Một thanh socola đen 100 gam 70% đến 85% chứa 67% lượng sắt được khuyến nghị hàng ngày và tỉ lệ này với magie là 58%.
Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy rằng, magie làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng khó chịu của kỳ kinh nguyệt.
Cá
Là loại thực phẩm giàu sắt, protein và axit béo omega-3, cá giúp bổ sung dinh dưỡng cho chế độ ăn uống của bạn. Việc này sẽ giúp chống lại sự sụt giảm nồng độ sắt mà bạn có thể gặp phải trong kỳ kinh nguyệt.
Gừng
Một cốc trà gừng ấm có thể cải thiện một số triệu chứng của kinh nguyệt. Gừng có tác dụng chống viêm, có thể làm dịu các cơ bị đau nhức.
Tuy nhiên, không nên tiêu thụ quá nhiều gừng. Sử dụng hơn 4 gam gừng trong một ngày có thể gây ra chứng ợ nóng và đau bụng.
