Hạnh nhân
Quả hạnh nhân rất giàu chất béo tốt, giúp hạn chế ảnh hưởng của tình trạng thiếu hụt estrogen khi cơ thể bước vào thời kì mãn kinh.
Loại quả này cũng rất giàu magie, vitamin E, vitamin B2 và một số khoáng chất có lợi như mangan và đồng.
Trứng
Tất cả chất dinh dưỡng chúng ta cần để có năng lượng và giúp xương chắc khỏe đều có trong trứng. Lý do là đây là nguồn thực phẩm rất giàu vitamin D, sắt và vitamin B.
Đậu nành
Đậu nành là nguồn estrogen thực vật dồi dào, có thể giúp giảm hoặc ngăn ngừa các triệu chứng mãn kinh ở một số phụ nữ. Đậu nành nguyên chất và đậu nành lên men đều giúp cơ thể khỏe mạnh.
Hoa quả
Hoa quả là nguồn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa, ít calo, giàu chất xơ và nhiều nước, giúp no lâu và tăng sức đề kháng.
Tuy nhiên, nên lưu ý không ăn quá nhiều hoa quả trong một ngày, để tránh thêm quá nhiều đường vào chế độ ăn uống.
Thực phẩm giàu Omega 3
Một số loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi và cá tuyết có thể hạn chế sự thay đổi tâm trạng đột ngột của phụ nữ trong thời kì mãn kinh. Chất béo Omega 3 cung cấp năng lượng, giúp giảm cholesterol xấu và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
Ngoài ra, uống dầu cá cũng giúp giảm căng thẳng ở phụ nữ mãn kinh.
Thực phẩm giàu sắt
Phụ nữ mãn kinh có nguy cơ thiếu máu cao, vì vậy cần bổ sung các thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ và rau lá xanh.
Tuy nhiên, cần lưu ý không ăn quá nhiều, tránh tình trạng thừa sắt, sẽ gây ra độc tính.
