6 thói quen ban đêm làm hỏng giấc ngủ mà bạn cần tránh

PHỐ HOÀI (THEO MENSJOURNAL) |

Cuộc sống hiện đại bận rộn và những thói quen làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm mà chúng ta thường chủ quan bỏ qua. Dưới đây là 6 thói quen phổ biến đang phá hỏng giấc ngủ mà bạn cần tránh.

Xem ti vi

Theo các nhà nghiên cứu của bang Pennsylvania, Mỹ xem ti vi là hoạt động đêm khuya hàng đầu và là cách hầu hết chúng ta làm vài giờ trước khi đi ngủ. Việc nhìn chằm chằm vào ti vi có thể dẫn đến mất ngủ mãn tính. Các nhà nghiên cứu nhận thấy, nam giới và phụ nữ có xu hướng ngủ nướng và đi làm muộn nhằm bù lại thời gian đã mất vì thức khuya xem phim. Vì vậy, hãy thay thói quen này bằng cách đọc một vài trang sách để có giấc ngủ an lành.

Nói chuyện điện thoại

Một nghiên cứu cho thấy, một lượng nhỏ bức xạ phát ra từ điện thoại di động có thể làm mất ngủ một cách nghiêm trọng. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, những người sử dụng điện thoại di động cho biết họ bị đau đầu nhiều hơn, khó đi vào giấc ngủ hơn cũng như mất nhiều thời gian hơn để đạt được giấc ngủ sâu và chất lượng.

Ăn quá nhiều

Ăn quá nhiều vào buổi tối không chỉ tác động tiêu cực đến giấc ngủ mà còn có thể ảnh hưởng đến vòng eo của bạn. Nghiên cứu của Brazil cũng cho thấy, ăn quá no vào bữa tối hoặc ăn vặt vào đêm khuya có thể dẫn đến giấc ngủ kém chất lượng. Thực phẩm có đường sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng không cần thiết, còn thực phẩm mặn có thể khiến bạn khát và nghiên cứu của Úc chỉ ra rằng, thực phẩm cay làm tăng nhiệt độ cơ thể, gây rối loạn chu kỳ giấc ngủ.

Lướt web

Nếu bạn giống 60% người Mỹ, có thể bạn đang sử dụng máy tính trong vòng một giờ trước khi đi ngủ. Thật không may, điều này lại phản tác dụng đối với giấc ngủ của bạn. Bởi ánh sáng nhân tạo từ màn hình máy tính, điện thoại thông minh và hầu hết các thiết bị điện tử khác phát ra không chỉ khiến chúng ta cảm thấy tỉnh táo hơn mà còn ức chế hormone melatonin thúc đẩy giấc ngủ. Kết quả là bạn ngủ ít hơn và cảm thấy mệt mỏi hơn. Vì vậy, hãy quên việc đọc email, tin tức hoặc lướt web một cách ngẫu nhiên và tập thói quen tắt máy tính sớm hơn.

Uống rượu bia buổi tối

Rượu bia sẽ ngăn bạn ngủ ngon suốt đêm khi uống vào buổi tối. Các nhà nghiên cứu Ireland gần đây đã lưu ý rằng, uống rượu ở mức độ thấp cũng có tác động đáng kể đến thời gian ngủ, đặc biệt là vào sau nửa đêm. Do đó, hãy cố gắng tránh xa đồ uống có caffeine hoặc rượu trước khi đi ngủ để chất lượng giấc ngủ được trọn vẹn.

Không nhận đủ ánh sáng tự nhiên

Trầm cảm, lo lắng và cáu kỉnh là triệu chứng phổ biến mà chúng ta phải đối mặt hiện nay. Tuy nhiên, đôi khi chỉ cần ngủ một giấc thật ngon và thực hiện những thay đổi nhỏ trong thói quen sẽ có thể giúp mọi thứ tốt hơn. Theo nghiên cứu, càng tiếp xúc nhiều với ánh sáng nhân tạo, khả năng trầm cảm của bạn càng cao và thường dẫn đến việc ngủ ít hơn. Hãy hòa mình vào ánh sáng tự nhiên trong ngày nhiều nhất có thể để cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ.

PHỐ HOÀI (THEO MENSJOURNAL)
TIN LIÊN QUAN

Những thói quen gây nhồi máu cơ tim cần tránh

Việt Dũng (Theo FOXNews) |

Nhồi máu cơ tim hay đau tim hoàn toàn có thể xảy ra chỉ vì những thói quen không lành mạnh trong cuộc sống.

Những sai lầm về giấc ngủ không phải ai cũng biết

THANH VÂN (THEO EATTHIS.COM) |

Giấc ngủ không những giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng mà còn giúp tăng cường trí nhớ, duy trì sắc đẹp. Tuy nhiên, dưới đây là một số quan niệm sai lầm về giấc ngủ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta.

8 lời khuyên để có một giấc ngủ dễ dàng

Thanh Vân (Theo Brightside) |

8 bước đơn giản và thiết thực dưới đây sẽ giúp giấc ngủ của bạn thật sự thư thái, buổi sáng thức dậy sảng khoái và có ngày làm việc hiệu quả hơn.

Nở rộ dịch vụ cho thuê người yêu về nhà ra mắt dịp Tết

Phùng Nhung |

Nhiều người trẻ mỗi dịp về quê ăn Tết lại bị bố mẹ thúc giục chuyện yêu đương, kết hôn, sinh con. Vì lẽ đó, họ tìm đến dịch vụ cho thuê người yêu để trấn an tâm lý gia đình.

Vì sao gốc đào Nhật Tân được chào bán với giá 200 triệu đồng?

Quỳnh Trang |

Sáng 17.1, dọc đại lộ Lê-Nin, thành phố Vinh (Nghệ An) tấp nập cảnh mua - bán hoa, cây cảnh phục vụ Tết Nguyên đán. Trong đó, thu hút nhiều người xem nhất là gian trưng bày gốc đào Nhật Tân của anh Đặng Văn Cường (36 tuổi, trú TP Vinh) bởi nơi đây trưng bày gốc cổ thụ độc đáo với thế "rồng bay".

Nhìn lại diễn biến vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp

Bảo Bình - Dương Anh |

Liên quan vụ bé trai rơi xuống trụ bê tông ở Đồng Tháp, sau hơn nửa tháng tìm kiếm, lực lượng cứu hộ đã đưa được đoạn cọc thứ nhất (dài 12m) trong số 3 đoạn của cọc bêtông lên mặt đất và đang tiến hành các bước cứu hộ tiếp theo.

Khoảnh khắc AFF Cup: Khép lại hành trình của ông Park Hang-seo

NHÓM PV |

Bản tin Khoảnh khắc AFF Cup ngày 17.1. AFF Cup 2022 kết thúc, khép lại hành trình của huấn luyện viên Park Hang-seo với bóng đá Việt Nam.

Khởi tố Giám đốc Trung tâm đăng kiểm duy nhất ở Hòa Bình

PV |

Hoà Bình - Cơ quan công an vừa khởi tố các bị can liên quan đến vụ án “Nhận hối lộ” xảy ra tại Trung tâm đăng kiểm xe cơ giới 28-01S thuộc Sở Giao thông vận tải Hòa Bình.

Những thói quen gây nhồi máu cơ tim cần tránh

Việt Dũng (Theo FOXNews) |

Nhồi máu cơ tim hay đau tim hoàn toàn có thể xảy ra chỉ vì những thói quen không lành mạnh trong cuộc sống.

Những sai lầm về giấc ngủ không phải ai cũng biết

THANH VÂN (THEO EATTHIS.COM) |

Giấc ngủ không những giúp cơ thể được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng mà còn giúp tăng cường trí nhớ, duy trì sắc đẹp. Tuy nhiên, dưới đây là một số quan niệm sai lầm về giấc ngủ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta.

8 lời khuyên để có một giấc ngủ dễ dàng

Thanh Vân (Theo Brightside) |

8 bước đơn giản và thiết thực dưới đây sẽ giúp giấc ngủ của bạn thật sự thư thái, buổi sáng thức dậy sảng khoái và có ngày làm việc hiệu quả hơn.