1. Vừa đứng vừa ăn
Những người phụ nữ bận rộn thường vừa đứng vừa ăn như: Vừa chăm con vừa đứng ăn ở quầy bếp, vừa chuẩn bị bữa trưa vừa đứng ăn nhẹ... Thế nhưng, việc đứng ăn sẽ khiến hệ thần kinh không tập trung cho việc ăn và ăn vội vã gây hại cho hệ tiêu hoá.
Thêm vào đó, máu cũng sẽ không tập trung cung cấp cho dạ dày, gan tụy mà chia sẻ cho 2 chân khiến hệ tiêu hóa hoạt động không tốt, tăng nguy cơ mắc bệnh dạ dày.
2. Ăn đồ ăn thừa của con
Việc ăn đồ ăn thừa của con sẽ khiến bạn không thể kiểm soát lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Thạc sĩ Lauren Harris Pincus - chuyên gia về dinh dưỡng - cho biết: “Tôi biết lãng phí thức ăn là điều đáng lo ngại nhưng nếu thức ăn đó không giúp cải thiện sức khỏe của bạn, đừng sử dụng nó. Đồ ăn thừa của trẻ nhỏ sẽ cộng vào lượng calo hàng ngày của bạn".
3. Ăn uống không có kế hoạch
Bạn luôn đau đầu về việc phải ăn món gì vào bữa tối. Rồi sau đó, bạn mở tủ lạnh để lấy đại một thứ gì đó để nấu ăn. Điều này thật sự không tốt cho sức khoẻ của bạn.
Thạc sĩ Harris Pincus nói: “Hãy lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn và chuẩn bị những thức ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng thay vì đồ đóng hộp. Bạn cũng nên thêm nhiều trái cây, rau, củ vào chế độ ăn của mình".
4. Ăn những gì bạn thèm
Việc ăn những gì bạn thèm có thể khiến bạn ăn những thực phẩm không lành mạnh. Vì vậy, chỉ ăn những thực phẩm chứa các chất dinh dưỡng mà cơ thể chúng ta cần. Thêm vào đó, cần lắng nghe cơ thể để biết điểm dừng trong mỗi bữa ăn.
5. Sử dụng các bữa ăn thay thế
Chúng ta có thể tìm thấy, rất nhiều thực phẩm dạng thanh, dạng bột, dạng nước thay thế một bữa ăn bình thường của chúng ta. Thế nhưng, những bữa ăn thay thế này có thể khiến bản thân căng thẳng, tăng nguy cơ đói và ăn quá nhiều sau đó.
Do vậy, hãy ưu tiên ăn một bữa ăn thông thường với thành phần là những thực phẩm cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất và dinh dưỡng thực vật để hỗ trợ sức khỏe và sự trao đổi chất của bạn.
6. Ăn quá nhiều vào ban đêm
Thói quen ăn uống thiếu chất vào buổi sáng và sau đó ăn bù vào ban đêm khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát khi ăn và thậm chí làm tăng căng thẳng trước khi đi ngủ, làm gián đoạn giấc ngủ. Hãy ăn sáng no, đủ chất và sau đó ăn một bữa nhỏ trước khi đi ngủ.
