6 mẹo nhỏ giúp bạn giảm căng thẳng và lo âu

Hoàng Biên (Theo BRIGHTSIDE) |

Khoảng 275 triệu người mắc chứng lo âu trên toàn thế giới. Sự lo âu, căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần của họ. Các nhà trị liệu có thể giúp giải quyết những vấn đề, tác động tiêu cực mà chúng gây ra đối với cuộc sống của chúng ta. Tuy nhiên, chúng ta cũng có thể thực hiện những hành động dưới đây để cảm thấy thư giãn hơn ngay lập tức.

Súc miệng

Súc miệng sẽ kích thích dây thần kinh phế vị, dây thần kinh này sẽ gửi thông tin về điều hòa lo lắng đến não của bạn.

Kích thích dây thần kinh này có thể làm chậm phản ứng căng thẳng, giúp bạn cảm thấy ít lo lắng, có tâm trạng tốt hơn. Ca hát và cười cũng có thể kích thích dây thần kinh phế vị.

Cái ôm của con bướm

Việc đan chéo tay để ngón tay chạm vào vai giúp bạn bớt căng thẳng và bình tĩnh hơn. Đồ họa: Hoàng Biên

Kỹ thuật kích thích hai bên này có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn và bớt lo lắng hơn trong lúc này. Đây là cách thực hiện:

Bắt chéo tay, úp lòng bàn tay xuống, trước ngực.

Bạn cũng có thể khóa các ngón tay cái vào nhau. Chúng nên được đặt ngay dưới xương đòn của bạn.

Từ từ bắt đầu chạm vào gần vai của bạn bằng tay của bạn, luân phiên trái và phải.

Điều quan trọng là thu hút nhận thức về bản thân và làm chậm hơi thở của bạn. Như vậy, bạn sẽ quên mất cảm giác căng thẳng lúc này.

Thở ra lâu hơn

Thở chậm cũng là một cách để kích thích dây thần kinh phế vị. Thở ra dài hơn đặc biệt tốt trong việc giúp giảm căng thẳng. Hơi thở ra của bạn phải dài gấp đôi lần hít vào.

Một tỉ lệ tốt là 4 giây hít vào và 8 giây thở ra. Do đó, bạn sẽ mất 12 giây để hoàn thành một chu kỳ thở. Khi căng thẳng, chỉ cần thực hiện 5 lần bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

Khi hít vào, nên thực hiện bằng mũi. Khi thở ra, hãy mím môi lại, như thể bạn sắp thổi nến trên bánh sinh nhật.

Ngửi thấy mùi hương quen thuộc

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hít một số mùi nhất định có thể giúp bạn bớt căng thẳng hơn. Ví dụ, liệu pháp hương thơm với một số loại tinh dầu có thể giúp bạn thư giãn.

Một điều mà có thể bình tĩnh lại dây thần kinh của bạn được mùi vừa ý và quen mùi.

Cầm một viên nước đá

Khi căng thẳng cầm một viên đá trong lòng bàn tay nắm chặt lại, kết quả sẽ khiến bạn bất ngờ. Đồ họa: Hoàng Biên

Đây là một thủ thuật có thể giúp bạn kiểm soát các cơn hoảng sợ. Cầm một viên đá trong tay, giữ càng lâu càng tốt. Sau đó đặt nó vào tay khác của bạn. Điều này có thể giúp bạn tập trung sự chú ý vào cảm giác khó chịu vì lạnh chứ không phải vào cơn hoảng sợ, do đó giảm thiểu nó.

Nếu bạn không ở nhà hoặc không có đá gần đó, bạn luôn có thể mang theo một ít kẹo chua bên mình. Chúng có thể có tác dụng tương tự.

Thư giãn cơ tiến triển

Phương pháp này liên quan đến việc căng, thư giãn các cơ trên toàn bộ cơ thể giúp bạn cảm thấy thư thái hơn. Nó cũng có thể giúp bạn xác định bộ phận nào của cơ thể giữ được căng thẳng.

Bạn có thể thư giãn các cơ trên các bộ phận cơ thể: bàn chân, vai, khuôn mặt.

Bàn chân: Co các ngón chân vào bàn chân thật chặt, giữ nguyên tư thế trong 10 giây, sau đó thả ra.

Vai: Ép vai lên gần tai, giữ ở đó trong 10 giây, sau đó thả chúng trở lại.

Khuôn mặt: Tập trung tất cả các phần của khuôn mặt vào giữa, giữ nguyên như vậy trong 10 giây. Sau đó, thư giãn da mặt.

Hoàng Biên (Theo BRIGHTSIDE)
TIN LIÊN QUAN

Hãy ăn những thực phẩm này để đánh bại lo âu và trầm cảm

Phạm Công (T/H) |

Chống trầm cảm bằng chế độ ăn uống hợp lý sẽ mang lại hiệu quả nhiều hơn bạn nghĩ. Nó không chỉ cần thiết cho những người đang mắc bệnh trầm cảm hoặc có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm mà còn phù hợp cho tất cả mọi người.

Đau bụng mỗi khi căng thẳng có phải biểu hiện của bệnh lý không?

Minh Trí |

Đã bao giờ bạn tự hỏi tại sao mình lại thấy bụng mình như bị “thắt lại” mỗi khi căng thẳng? Kèm với đó là những biểu hiện như: buồn nôn và cồn cào bụng khi stress. Các vấn đề về dạ dày là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của căng thẳng và lo lắng.

5 loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng hiệu quả nhất

Tuyết Anh (Theo Healthline) |

Theo Heathline, một số loại thực phẩm tự nhiên như bột trà xanh, khoai lang, trứng,... hoàn toàn có thể giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi một cách nhanh chóng.

6 loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng, lo âu nhiều người không hay biết

Thanh Nga (Theo HEALTHLINE) |

Áp lực công việc, cuộc sống hàng ngày sẽ khiến bạn trở nên căng thẳng, lo âu làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Căng thẳng mãn tính có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim và trầm cảm. Healthline đã gợi ý 6 loại thực phẩm bạn nên ăn để giúp giảm căng thẳng, lo âu hiệu quả.

“Bỏng tay” với giá thực phẩm ở TPHCM

NGỌC LÊ |

TPHCM - Giá xăng dầu liên tục tăng cao đã tác động rất lớn đến giá các mặt hàng thực phẩm khác. Tại các chợ truyền thống ở TPHCM, giá rau củ, dầu ăn... đều tăng so với thời điểm đầu năm. Điều này đã ảnh hưởng đến đời sống của người dân.

Giá vàng hôm nay 26.5: Giảm sốc, nhà đầu tư hoang mang

Khương Duy (T/H) |

Giá vàng bắt đầu lao dốc từ chiều qua 25.5. Nhiều nhà đầu tư bất ngờ khi giá kim loại quý bất ngờ giảm đến hơn 1 triệu đồng/lượng. Chênh lệch mua - bán vàng cũng bị các đơn vị kinh doanh trong nước đẩy lên ngưỡng 1 triệu đồng/lượng.

Tân HLV U23 Việt Nam cùng các cầu thủ tập buổi đầu tiên tại UAE

MINH TRIẾT |

Huấn luyện viên Gong Oh-kyun cùng U23 Việt Nam đã bước vào buổi tập đầu tiên trong đợt tập huấn tại UAE, nhằm chuẩn bị cho vòng chung kết U23 Châu Á 2022. 

Khu đô thị hiện đại vừa xây xong đã... điều chỉnh quy hoạch?

HƯNG THƠ |

Quảng Trị - Với mong muốn phát triển một trục đường giao thông ở cầu sông Hiếu, kéo dài ra QL 9 phía Bắc, kết nối với cảng hàng không trong tương lai, tỉnh Quảng Trị đã giao các đơn vị lập hồ sơ điều chỉnh quy hoạch Khu đô thị Bắc sông Hiếu (TP.Đông Hà) giai đoạn 1. Tuy nhiên, khu đô thị này mới được đầu tư xây dựng từ năm 2015, hiện chưa được kiểm toán, quyết toán.

Hãy ăn những thực phẩm này để đánh bại lo âu và trầm cảm

Phạm Công (T/H) |

Chống trầm cảm bằng chế độ ăn uống hợp lý sẽ mang lại hiệu quả nhiều hơn bạn nghĩ. Nó không chỉ cần thiết cho những người đang mắc bệnh trầm cảm hoặc có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm mà còn phù hợp cho tất cả mọi người.

Đau bụng mỗi khi căng thẳng có phải biểu hiện của bệnh lý không?

Minh Trí |

Đã bao giờ bạn tự hỏi tại sao mình lại thấy bụng mình như bị “thắt lại” mỗi khi căng thẳng? Kèm với đó là những biểu hiện như: buồn nôn và cồn cào bụng khi stress. Các vấn đề về dạ dày là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của căng thẳng và lo lắng.

5 loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng hiệu quả nhất

Tuyết Anh (Theo Healthline) |

Theo Heathline, một số loại thực phẩm tự nhiên như bột trà xanh, khoai lang, trứng,... hoàn toàn có thể giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi một cách nhanh chóng.

6 loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng, lo âu nhiều người không hay biết

Thanh Nga (Theo HEALTHLINE) |

Áp lực công việc, cuộc sống hàng ngày sẽ khiến bạn trở nên căng thẳng, lo âu làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Căng thẳng mãn tính có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim và trầm cảm. Healthline đã gợi ý 6 loại thực phẩm bạn nên ăn để giúp giảm căng thẳng, lo âu hiệu quả.