1. Uống nước ấm
Uống nước ấm sẽ giúp kiểm soát cơn đói và giữ cho cơ thể bạn đủ nước. Mục đích khi uống nước nóng là làm tăng quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và từ đó giúp bạn giảm cân hiệu quả.
2. Ăn súp trước mỗi bữa ăn
Hãy bắt đầu bữa ăn của bạn với một bát súp từ rau củ quả và thịt nạc. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no hơn trước khi bắt đầu ăn bữa ăn, dẫn đến việc tiêu thụ ít calo hơn trong bữa ăn chính. Hãy cân nhắc việc nấu một món súp có nhiều rau và các loại đậu để cung cấp cho cơ thể chất xơ và chất dinh dưỡng lành mạnh.
3. Ăn nhiều protein vào bữa sáng
Một bữa sáng giàu protein sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Bởi thực phẩm chứa protein như sữa chua Hy Lạp, trứng luộc, yến mạch... sẽ khiến bạn cảm thấy no nhanh và lâu hơn, giúp kiểm soát cơn đói hiệu quả.
4. Ăn thực phẩm theo mùa chứa nhiều chất xơ
Hãy lựa chọn các loại trái cây và rau quả theo mùa có nhiều chất xơ sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu hơn sau bữa ăn. Ngoài ra, trái cây và rau quả chứa nhiều chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa cũng có thể giúp bạn chống lại bệnh tật hiệu quả.
5. Kiểm soát khẩu phần ăn bằng đĩa nhỏ
Sử dụng đĩa nhỏ trong các bữa ăn để kiểm soát khẩu phần ăn dễ dàng. Từ đó, hình thành một thói quen lành mạnh trong việc lựa chọn các thực phẩm tiêu thụ, đẩy nhanh quá trình giảm cân.
6. Bổ sung vitamin D
Vitamin D cần thiết cho cơ thể sẽ sản xuất leptin, một loại hormone giúp kiểm soát sự thèm ăn, hạn chế lượng calo tiêu thụ, thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng. Bởi nếu hàm lượng leptin trong cơ thể giảm, cảm giác thèm ăn sẽ ngày nhiều, dễ dẫn đến tình trạng ăn nhiều mất kiểm soát.
