Anh đào
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn quả anh đào có thể giúp kích thích cơ thể tiết ra melatonin, chất này có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp ổn định chu kỳ giấc ngủ.
Ngũ cốc ít đường
Tiêu thụ carbohydrate phức hợp, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt, có thể làm tăng hàm lượng tryptophan trong mạch máu và khiến chúng ta buồn ngủ hơn. Vì vậy, bột yến mạch là sự lựa chọn nhanh chóng và tiện lợi nhưng hãy lưu ý đến hàm lượng đường khi sử dụng.
Chuối
Chuối chứa magie, kali và tryptophan là thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ tốt nhưng lại chứa nhiều đường. Do đó, chúng ta có thể ăn kèm với sữa không đường hoặc sữa đậu nành để tăng cảm giác no.
Hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu canxi và magie, có thể giúp cơ bắp thư giãn và chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.
Các thực phẩm giàu magiê
Magiê là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể chúng ta, nó có thể hỗ trợ sản xuất và cân bằng các chất dẫn truyền thần kinh, hormone. Đồng thời, giúp duy trì sự ổn định của lượng đường trong máu và melatonin.
Ngoài hạnh nhân, thực phẩm giàu magiê bao gồm hạt bí ngô, rau bina và sôcôla đen. Sôcôla đen cũng là chất chống oxy hóa tốt.
Thực phẩm giàu omega-3
Có một số bằng chứng cho thấy thực phẩm chứa axit béo omega-3 có thể thúc đẩy chất lượng giấc ngủ, chẳng hạn như cá có dầu (cá hồi, cá thu, cá mòi...), quả óc chó, hạt chia và hạt lanh.
