6 dưỡng chất ảnh hưởng đến sắc đẹp, sức khoẻ phụ nữ

HƯƠNG SƠN (THEO CHANNEL NEWS ASIA) |

Nếu như thường xuyên gặp phải các triệu chứng thiếu máu, rụng tóc, chuột rút ở chân, cảm thấy mệt mỏi…, coi chừng bạn đang thiếu các loại dưỡng chất quan trọng đối với phụ nữ.

Canxi

Canxi không chỉ cần thiết cho sức khỏe của xương, mà còn giúp tim, cơ và hệ thần kinh hoạt động bình thường. Khi thiếu canxi, chị em thường bị chuột rút cơ, tê, ngứa ran ở các ngón tay, nhịp tim bất thường, loãng xương.

Phụ nữ trưởng thành cần khoảng 800mg canxi một ngày, từ 51 tuổi trở lên cần 1.000mg một ngày. Ở người đang mang thai hoặc cho con bú, mức canxi cần thiết là 1.000-1.200mg.

Chị em có thể nạp lượng canxi thiếu hụt từ các loại rau có lá màu xanh đậm, đậu và cá mòi, sữa, phô mai, sữa chua. Chị em cân nhắc không nên nạp quá nhiều do canxi dư thừa cũng có thể gây sỏi thận, nhịp tim không đều, chuột rút, co giật cơ.

 
Ăn uống khoa học cung cấp nhiều dinh dưỡng cho cơ thể. Ảnh: NY TÂY

Folate

Chất này còn được biết đến là vitamin B9 hoặc axit folic, tham gia vào quá trình tạo thành tế bào hồng cầu của cơ thể. Chất này cũng rất quan trọng với phụ nữ mang thai, đặc biệt trong giai đoạn đầu của thai kỳ do giúp hình thành não và cột sống của thai nhi.

Cơ thể phụ nữ trưởng thành cần 400mcg folate mỗi ngày, bà mẹ mang thai hoặc cho con bú cần 500-600mcg. Để bổ sung folate còn thiếu, chị em có thể thêm các thực phẩm giàu chất này vào thực đơn, ví dụ bánh mì nguyên hạt, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, măng tây, trứng, rau lá xanh, bông cải xanh và các loại hạt.

Song, chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chị em không nên nạp quá nhiều folate, do dư thừa folate có thể làm lu mờ triệu chứng thiếu hụt vitamin B12, vi chất cũng tham gia vào tạo ra các tế bào hồng cầu. Tình trạng thiếu vitamin B12 kéo dài có thể dẫn đến tổn thương não và hệ thần kinh không thể phục hồi.

I-ốt

I-ốt giúp cơ thể tạo ra các hormone tuyến giáp, điều chỉnh quá trình trao đổi chất, hỗ trợ phát triển xương và não ở thai nhi, trẻ nhỏ. Khi thiếu i-ốt, chị em thường cảm thấy mệt mỏi, tăng cân, táo bón, da và tóc khô, hay cảm lạnh.

Ở phụ nữ trưởng thành, nhu cầu của cơ thể là 150mcg một ngày; còn bà mẹ mang thai và cho con bú cần 220-290mcg. Nếu bị thiếu hụt, chị em có thể bổ sung vi chất này từ cá và động vật có vỏ, ví dụ cá thu, hàu, hến, mực, tôm, sữa, phô mai, sữa chua và trứng.

Chị em không nên nạp i-ốt vượt quá nhu cầu cơ thể, do có thể gây ra chứng cường giáp, nhịp tim nhanh hoặc không đều, run tay, khó chịu, mệt mỏi và đổ mồ hôi.

Sắt

Sắt giúp vận chuyển oxy đến tất cả mô và cơ quan trong cơ thể. Khi thiếu sắt, chị em dễ mệt mỏi, da nhợt nhạt, thường cảm lạnh, khó thở, rụng tóc và gãy móng tay. Tuy nhiên nếu nạp quá nhiều sắt, chị em có thể bị táo bón, đau dạ dày, buồn nôn, đau bụng.

Phụ nữ trưởng thành cần 18mg sắt/ngày, còn phụ nữ trên 60 tuổi cần 8mg và người mang thai cần 27mg một ngày. Chị em có thể bổ sung sắt bằng cách ăn thịt bò, lợn, động vật có vỏ, đậu xanh.

Vitamin B12

Vitamin B12 hỗ trợ chức năng não, sức khỏe mô thần kinh, sản xuất hồng cầu, tham gia sản xuất serotonin (chất truyền tin giúp cơ thể cảm thấy hạnh phúc). Cơ thể cần 2,4 mcg vitamin B12 mỗi ngày, ở phụ nữ trưởng thành; người mang thai và cho con bú cần 2,6-2,8 mcg. Khi dư thừa, chị em sẽ bị nổi mụn, bệnh hồng ban, đau đầu, buồn nôn, nôn và tiêu chảy.

Khi thiếu vitamin B12, cơ thể mệt mỏi, suy nhược, tổn thương thần kinh, thiếu máu, trầm cảm, mất trí nhớ, sa sút trí tuệ. Chị em có thể bổ sung bằng cách tăng khẩu phần thịt bò, cá ngừ, cá mòi và phô mai.

Vitamin D

Cơ thể cần vitamin D để tăng hấp thụ canxi, tối đa hóa sức khỏe của xương, đồng thời hỗ trợ sức khỏe miễn dịch. Phụ nữ trưởng thành cần 2,5mcg vitamin D mỗi ngày, còn thai phụ và người đang cho con bú cần 10mcg.

Thiếu vitamin D, chị em dễ bị đau xương và đau lưng, trầm cảm, lo lắng, thường xuyên bị ốm, mệt mỏi, uể oải và khả năng chữa lành vết thương kém. Sự thiếu hụt kéo dài cũng có thể dẫn đến bệnh còi xương ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, gây mềm và biến dạng, nhuyễn xương (tình trạng xương yếu và mềm).

Thừa vitamin D có thể dẫn đến chán ăn, sụt cân, nhịp tim không đều, xơ cứng mạch máu và mô do nồng độ canxi trong máu tăng lên, có khả năng dẫn đến tổn thương tim và thận. Nguồn thực phẩm giàu vitamin D gồm lòng đỏ trứng, dầu cá hồi và cá ngừ.

HƯƠNG SƠN (THEO CHANNEL NEWS ASIA)
TIN LIÊN QUAN

7 thói quen ăn uống nên tránh đối với người bệnh tiểu đường

Thanh Ngọc (Theo Eat this not that) |

Trang Eat this not that đưa ra 7 thói quen ăn uống nên tránh đối với người bệnh tiểu đường.

4 loại thực phẩm kết hợp cùng đậu đỏ giúp giải độc, làm đẹp da

HẠ MÂY (Theo aboluowang) |

Đậu đỏ là một loại đậu thực phẩm phổ biến trong cuộc sống. Kết hợp đậu đỏ với một số loại thực phẩm còn có thể giải độc cơ thể, làm đẹp da, giảm táo bón.

Tăng cường trí não và trí nhớ bằng một số thực phẩm và trái cây

Hải Anh (T/H) |

Trong bữa ăn hàng ngày có những loại thực phẩm giúp tăng cường trí não và trí nhớ. Trong đó có các loại cá béo và trái cây mọng.

Giữ nguyên thu kinh phí Công đoàn 2% là hợp tình, hợp lý

Nam Dương (thực hiện) |

Đó là ý kiến của ông Đặng Ngọc Tùng - nguyên Ủy viên Trung ương Đảng, nguyên Chủ tịch Tổng LĐLĐVN trong cuộc trao đổi với phóng viên
Báo Lao Động.

Tập đoàn Dabaco đã bị tỉnh Bắc Ninh xử phạt hành chính

Trần Tuấn |

Bắc Ninh - Đưa công trình là tòa nhà ở xã hội Dabaco Khắc Niệm vào sử dụng khi chưa nghiệm thu, Tập đoàn Dabaco đã bị xử phạt vi phạm hành chính.

Lo ngại về chất lượng nhiều gói thầu dịch vụ công ích tại Cao Bằng

Tân Văn |

Liên tiếp từ năm 2019 đến nay, Công ty TNHH Nga Hải đã trở thành nhà thầu trúng nhiều dự án xây lắp, dịch vụ công ích trên địa bàn tỉnh Cao Bằng. Tuy nhiên, chất lượng của các dự án này lại đang là dấu hỏi.

Nơi cứ đến Tết Đoan Ngọ, người dân đổ xô đi tắm biển giữa trưa

Thanh Trà |

Ngày Tết Đoan Ngọ (tức 5.5 Âm lịch), hàng nghìn người dân TP Quy Nhơn (Bình Định) và các vùng lân cận đổ xô đi tắm biển vào chính Ngọ.

Chưa phát hiện được dấu chân, phân hổ để lại trong rừng tại Quảng Bình

CÔNG SÁNG |

Quảng Bình - Sau khi nhận được thông tin từ người dân về việc phát hiện một cá thể hổ, lực lượng kiểm lâm đã đến kiểm tra nhưng chưa phát hiện dấu chân, phân hổ để lại.

7 thói quen ăn uống nên tránh đối với người bệnh tiểu đường

Thanh Ngọc (Theo Eat this not that) |

Trang Eat this not that đưa ra 7 thói quen ăn uống nên tránh đối với người bệnh tiểu đường.

4 loại thực phẩm kết hợp cùng đậu đỏ giúp giải độc, làm đẹp da

HẠ MÂY (Theo aboluowang) |

Đậu đỏ là một loại đậu thực phẩm phổ biến trong cuộc sống. Kết hợp đậu đỏ với một số loại thực phẩm còn có thể giải độc cơ thể, làm đẹp da, giảm táo bón.

Tăng cường trí não và trí nhớ bằng một số thực phẩm và trái cây

Hải Anh (T/H) |

Trong bữa ăn hàng ngày có những loại thực phẩm giúp tăng cường trí não và trí nhớ. Trong đó có các loại cá béo và trái cây mọng.