6 điều ảnh hưởng tới việc tập luyện trước khi bạn bắt đầu

Thanh Thanh (Theo Eat this not that) |

Theo trang Eat this not that, bắt tay vào một thói quen tập luyện là cách để có sức khỏe và thể lực tốt hơn. Tuy nhiên, một số thói quen có thể phá hoại nỗ lực của bạn trước khi bạn bắt đầu.

Không ưu tiên dinh dưỡng

Dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết để thúc đẩy tập luyện và đạt được mục tiêu tập thể dục. Không ưu tiên chế độ dinh dưỡng có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng và không thể hoạt động tốt nhất.

Đảm bảo bạn đang ăn chế độ ăn uống cân bằng bao gồm hỗn hợp carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh để hỗ trợ các mục tiêu tập thể dục.

Không uống đủ nước

Mất nước có thể dẫn đến giảm mức năng lượng, chuột rút cơ bắp và suy giảm chức năng nhận thức. Do đó, tạo thói quen uống nước trước, trong và sau khi tập luyện để giữ nước và đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện.

Không uống đủ nước có thể dẫn đến khả năng phục hồi kém, mức năng lượng thấp hơn và cơ thể căng thẳng hơn. Uống đúng loại và đủ chất lỏng giúp cân bằng điện giải và cho phép cơ thể hoạt động tốt.

Không có kế hoạch

Tập luyện mà không có kế hoạch cụ thể có thể dẫn đến việc thực hiện các bài tập không có mục đích. Thay vào đó, nên lập kế hoạch tập luyện để giúp bạn tập trung, theo dõi tiến độ và nhắm mục tiêu hiệu quả vào tất cả các nhóm cơ.

Bên cạnh đó, quản lí thời gian đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì thói quen tập luyện nhất quán. Nếu thường xuyên vội vàng tập luyện hoặc bỏ qua hoàn toàn việc tập luyện vì thiếu thời gian, bạn nên cân nhắc đánh giá lại lịch trình.

Không ưu tiên phục hồi

Phục hồi cũng cần thiết để thành công trong phòng tập thể dục như việc tập luyện. Bỏ qua nhu cầu phục hồi thích hợp có thể dẫn đến hội chứng tập luyện quá sức gồm các triệu chứng như mỏi cơ, tăng nguy cơ chấn thương và cản trở tiến độ.

Thay vào đó, kết hợp những ngày nghỉ ngơi vào thói quen của bạn. Ngủ đủ giấc và tham gia vào các hoạt động thúc đẩy thư giãn và trẻ hóa như kéo giãn hoặc massage lăn bọt.

Thiếu động lực

Việc tìm cách duy trì động lực là điều cần thiết để thành công trong việc tập luyện. Việc thiết lập mục tiêu và động lực cung cấp cho chúng ta lí do. Có nghĩa là, các mục tiêu cần phải đạt được, có mục đích sẽ giúp bạn duy trì tập luyện và đạt được những lợi ích lâu dài. 

Sử dụng điện thoại quá mức khi tập luyện

Sử dụng điện thoại quá mức tại phòng tập thể dục có thể là sự phân tâm đáng kể làm gián đoạn sự tập trung và cường độ của bạn. Tránh lướt mạng xã hội hoặc trả lời tin nhắn khi đang tập luyện. Dành thời gian khi bạn đang tập luyện để tập trung vào bản thân.

Thanh Thanh (Theo Eat this not that)
TIN LIÊN QUAN

Những lưu ý tập luyện hằng ngày giúp giảm cân hiệu quả

HẠ NGUYỄN (THEO EAT THIS NOT THAT) |

Chúng ta đều biết vận động vừa phải và hợp lý sẽ mang lại lợi ích vô cùng lớn cho sức khỏe, giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, vận động ở mức độ nào là “vừa phải và hợp lý” lại là điều không nhiều người tìm hiểu.

4 sai lầm khởi động làm hỏng quá trình tập luyện

Thanh Thanh (Theo Boldsky) |

Theo trang Boldsky, khi được thực hiện đúng cách, khởi động có thể làm giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện thành tích tập luyện.

5 thực phẩm nên ăn sau tập luyện khi đang cố gắng giảm cân

Thanh Thanh (Theo Eat this not that) |

Trang Eat this not that đưa ra 5 thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện khi đang cố gắng giảm cân.

Tương lai vị thế của đồng USD

Khánh Minh |

Vị thế của đồng USD được đặt dấu hỏi trong bối cảnh cạnh tranh Mỹ - Trung, hậu quả từ xung đột Nga - Ukraina và tranh cãi về nợ công Mỹ.

Hơn 200 bãi tắm giữa vịnh Hạ Long chỉ mở 1: Lại chờ thêm vài mùa hè nữa

Nguyễn Hùng |

Quảng Ninh - Khi Ban Quản lý vịnh Hạ Long trình phương án quản lý, khai thác một cụm bãi tắm giữa vịnh Hạ Long thì nhiều du khách hy vọng hè này sẽ không còn tình trạng đi du lịch 2-3 ngày trên vịnh Hạ Long mà không được tắm biển. Tuy nhiên, với công văn trả lời mới đây của UBND TP Hạ Long thì trong vòng ít nhất 1-2 năm tới, hàng triệu du khách vẫn phải sử dụng chung một bãi tắm duy nhất trên vịnh Hạ Long.

Điểm khác biệt giữa 2 đệ nhất cầu trụ cao vùng Tây Bắc

Tân Văn |

Cầu Pá Uôn bắc qua sông Đà hung dữ, cầu cạn Móng Sến đi qua thung lũng dốc 3 tầng đều là những điển hình cho sự kỳ vĩ, khát vọng của đất và người Tây Bắc.

Nông dân ồ ạt trồng sầu riêng ở Đắk Lắk, dễ kéo theo nhiều hệ lụy

BẢO TRUNG |

Đắk Lắk - Gần 1 năm qua, sầu riêng được mùa, được giá, nên nông dân ở Đắk Lắk đã chặt bỏ cây cà phê, tiêu... để chuyển đổi cây trồng. Việc trồng vội vàng, làm một cách ồ ạt rất dễ gây ra nhiều hệ lụy nhãn tiền.

Hồ treo trơ đáy, người dân Cao nguyên đá gồng mình chống hạn

Nguyễn Tùng |

Hà Giang - Những hồ treo chứa nước trên vùng Cao nguyên đá Đồng Văn vốn là nơi dự trữ và cung cấp nước sinh hoạt, tưới tiêu cho đồng bào nhưng vài tháng nay đã rơi vào tình trạng cạn trơ đáy vì khô hạn kéo dài.

Những lưu ý tập luyện hằng ngày giúp giảm cân hiệu quả

HẠ NGUYỄN (THEO EAT THIS NOT THAT) |

Chúng ta đều biết vận động vừa phải và hợp lý sẽ mang lại lợi ích vô cùng lớn cho sức khỏe, giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, vận động ở mức độ nào là “vừa phải và hợp lý” lại là điều không nhiều người tìm hiểu.

4 sai lầm khởi động làm hỏng quá trình tập luyện

Thanh Thanh (Theo Boldsky) |

Theo trang Boldsky, khi được thực hiện đúng cách, khởi động có thể làm giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện thành tích tập luyện.

5 thực phẩm nên ăn sau tập luyện khi đang cố gắng giảm cân

Thanh Thanh (Theo Eat this not that) |

Trang Eat this not that đưa ra 5 thực phẩm nên ăn sau khi tập luyện khi đang cố gắng giảm cân.