6 cách nhanh chóng để chấm dứt chứng táo bón

Kim Anh |

Thay đổi thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cơ thể bạn ngăn ngừa được chứng táo bón.

Táo bón là một trong những triệu chứng phổ biến và ai cũng có thể mắc chứng bệnh này ít nhất 1 lần. Một trong những nguyên nhân chính xảy ra do bạn không ăn đủ chất xơ hoặc bị mất nước nhiều. Thay đổi thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp cơ thể bạn ngăn ngừa được chứng táo bón này.

1. Uống trà mật ong-chanh

Bạn có thể pha trà bằng cách thêm mật ong và chanh vào nước. Mật ong là một loại thuốc nhuận tràng và giúp làm giảm độ chua của trà do chanh gây ra. Chanh hoạt động như một chất kích thích tự nhiên cho hệ thống tiêu hóa và giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

2. Uống nhiều nước

Đàn ông nên uống ít nhất 3,7 lít nước và phụ nữ là 2,7 lít nước mỗi ngày. Phân khô và cứng là một trong những nguyên nhân gây ra táo bón. Uống đủ nước là một trong những cách giúp cơ thể bạn đủ nước đúng cách và giúp phân dễ dàng được đào thải ra ngoài.

Bạn nên tránh các loại đồ uống chứa caffein và soda vì chúng là thuốc lợi tiểu, thay vì cung cấp nước cho cơ thể bạn, chúng sẽ làm mất nước từ cơ thể bạn.

3. Ăn thức ăn chứa nhiều chất xơ

Thực phẩm chứa chất xơ hoạt động như một chất nhuận tràng tự nhiên, giúp việc đào thải phân trở nên dễ dàng hơn. Bạn nên đảm bảo ít nhất 20-35 gram chất xơ trong các bữa ăn hàng ngày của mình. Nguồn thực phẩm giàu chất xơ bao gồm táo, quả sung, ngũ cốc cám và đậu đen.

Một số loại hạt như bí ngô, vừng, hướng dương và hạt lanh cũng là một trong những nguồn chất xơ tốt. Tuy nhiên, bạn cũng nên chú ý không ăn hạt lanh nếu bạn bị rối loạn chảy máu, tắc nghẽn đường ruột hoặc huyết áp cao. Phụ nữ mang thai và cho con bú cũng nên tránh loại thực phẩm này.

4. Ăn mận khô

Mận không chỉ là một loại thực phẩm giàu chất xơ mà chúng còn chứa sorbitol, một loại đường làm lỏng phân, giảm táo bón một cách tự nhiên. Tuy nhiên, nếu bạn là người không thích hương vị của mận khô, thay vào đó bạn có thể uống một ly nước ép mận. Mặc dù nước ép chứa ít chất xơ hơn trái cây, nhưng vẫn nên thực hiện các mẹo để đẩy lùi chứng táo bón này.

5. Sử dụng sữa chua trong bữa ăn của bạn

Mặc dù khuyến cáo bạn nên tránh xa các sản phẩm sữa nếu bạn đang bị táo bón, tuy nhiên sữa chua có chứa các chế phẩm sinh học như Bifidobacterium longum hoặc Bifidobacterium Animalis. Các nghiên cứu đã cho thấy các chế phẩm sinh học này hỗ trợ trong việc đi đại tiện thường xuyên hơn và ít đau hơn.

6. Ngồi đúng cách khi đi vệ sinh

Ngồi thẳng, lưng vuông góc với đùi là điều rất phổ biến khi ngồi trong nhà vệ sinh xả nước kiểu Tây phương. Nhưng đây là tư thế sai và được áp dụng khá phổ biến hiện nay. Khi đùi và hông tạo một góc 90 độ, cơ này không căng khiến đại tràng mở không đúng cách. 

Cách ngồi đúng là nghiêng người về phía trước sao cho cột sống của bạn nằm ở góc khoảng 35 độ so với đùi, tức là ngồi xổm. Đây là tư thế ngồi tốt nhất, bởi khi ở tư thế này đường ống hậu môn sẽ ở một tư thế thẳng, nhờ đó mà phân được đẩy ra dễ dàng.

Kim Anh
TIN LIÊN QUAN

{Hỏi & đáp} giải pháp táo bón cho con - tiện lợi cho mẹ

Ngọc Khanh |

“Hè đến rồi Ba Mẹ ơi. Ba Mẹ đưa con đi chơi nhé!” Đó là mong muốn của bé nhưng nhiều Ba Mẹ lại ngại đưa con đi chơi xa. Ba Mẹ ngại đem theo nhiều vật dụng sinh hoạt cho con, trong đó việc đem theo dụng cụ pha sữa cho con là một vấn đề, nào là bình sữa, bột sữa, dụng cụ vệ sinh bình sữa…và việc thay đổi chế độ sinh hoạt khi đi chơi cũng khiến bé gặp nhiều vấn đề về hệ tiêu hóa như táo bón, khó tiêu, tiêu chảy…Ba Mẹ hãy nghe giải pháp của Chuyên gia bác sĩ cho con nhé

Chữa bệnh táo bón kinh niên bằng các mẹo cực hay

N.T (T/H) |

Để giải quyết vấn đề táo bón kinh niên khiến cho nhiều người mất ăn mất ngủ vì luôn gặp khó khăn và đau đớn mỗi khi đi cầu, nhiều người tìm đến các mẹo chữa táo bón kinh niên rất đơn giản tại nhà.

Dùng lá cây chữa táo bón, trẻ 4 tuổi cấp cứu vì ngộ độc

LH |

Trẻ bị tiêu chảy đã dùng men tiêu hóa không khỏi, hàng xóm mách và cho 4 lá lộc mại để đun lấy nước uống. Sau uống nước lá, trẻ xuất hiện đại tiện phân lỏng nhiều lần, kèm nước tiểu màu đỏ sậm phải đi cấp cứu.

Cơn khát nhân lực ngành du lịch sau đại dịch

Anh Tú - Thủy Tiên |

TPHCM - Tác động của dịch COVID-19 dẫn đến vấn đề thiếu nhân lực trong ngành du lịch, trong đó có nhân lực chất lượng cao. Trong giai đoạn du lịch Việt Nam đang phục hồi trở lại, việc tuyển dụng và đào tạo mới nhân lực đang là yếu tố then chốt làm tăng khả năng cạnh tranh và sự sống còn của thị trường du lịch. 

Số phận Nord Stream khi Siemens Đức rút hoàn toàn khỏi Nga

Song Minh |

Công ty Siemens Đức - nhà sản xuất tuabin cho đường ống dẫn khí Nord Stream - tuyên bố rút khỏi Nga hoàn toàn vào cuối năm nay.

Cháy lớn tại xưởng sản xuất keo, lửa khói bốc cao ngùn ngụt

An Long |

Long An - Một nhà xưởng sản xuất keo ở huyện Đức Hoà, tỉnh Long An bất ngờ bốc cháy dữ dội.

Nhà mặt tiền phải chật vật mưu sinh vì metro Nhổn - ga Hà Nội "lụt" tiến độ

Phương Anh - Minh Ánh |

Trong khi đoạn trên cao của dự án đường sắt Nhổn - ga Hà Nội đã được Thủ tướng Chính phủ chỉ đạo hoàn thiện trong năm 2022, thì đoạn ngầm còn lại của dự án này vẫn tiếp tục "đóng băng" khiến cho cuộc sống của người dân gặp nhiều khó khăn.

U19 Việt Nam gặp U19 Malaysia tại chung kết giải U19 Quốc tế 2022

MINH PHONG - THANH VŨ |

Với chiến thắng 1-0 trước Thái Lan, U19 Việt Nam sẽ gặp U19 Malaysia tại chung kết U19 Quốc tế 2022.

{Hỏi & đáp} giải pháp táo bón cho con - tiện lợi cho mẹ

Ngọc Khanh |

“Hè đến rồi Ba Mẹ ơi. Ba Mẹ đưa con đi chơi nhé!” Đó là mong muốn của bé nhưng nhiều Ba Mẹ lại ngại đưa con đi chơi xa. Ba Mẹ ngại đem theo nhiều vật dụng sinh hoạt cho con, trong đó việc đem theo dụng cụ pha sữa cho con là một vấn đề, nào là bình sữa, bột sữa, dụng cụ vệ sinh bình sữa…và việc thay đổi chế độ sinh hoạt khi đi chơi cũng khiến bé gặp nhiều vấn đề về hệ tiêu hóa như táo bón, khó tiêu, tiêu chảy…Ba Mẹ hãy nghe giải pháp của Chuyên gia bác sĩ cho con nhé

Chữa bệnh táo bón kinh niên bằng các mẹo cực hay

N.T (T/H) |

Để giải quyết vấn đề táo bón kinh niên khiến cho nhiều người mất ăn mất ngủ vì luôn gặp khó khăn và đau đớn mỗi khi đi cầu, nhiều người tìm đến các mẹo chữa táo bón kinh niên rất đơn giản tại nhà.

Dùng lá cây chữa táo bón, trẻ 4 tuổi cấp cứu vì ngộ độc

LH |

Trẻ bị tiêu chảy đã dùng men tiêu hóa không khỏi, hàng xóm mách và cho 4 lá lộc mại để đun lấy nước uống. Sau uống nước lá, trẻ xuất hiện đại tiện phân lỏng nhiều lần, kèm nước tiểu màu đỏ sậm phải đi cấp cứu.