1. Uống trà mật ong kết hợp chanh
Pha trà bằng cách thêm mật ong và chanh vào nước. Mật ong là thuốc nhuận tràng và cũng giúp làm giảm độ chua của trà do chanh gây ra. Chanh hoạt động như một chất kích thích tự nhiên cho hệ thống tiêu hóa và giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
2. Uống nhiều nước
Đàn ông nên uống ít nhất 3,7 lít chất lỏng và phụ nữ 2,7 lít mỗi ngày. Điều này là do chất thải cứng, khô là nguyên nhân phổ biến nhất gây táo bón và uống đủ nước sẽ giữ cho cơ thể ngậm nước đúng cách và giúp chất thải dễ dàng ra ngoài.
Nước và trái cây là tốt nhất để chống táo bón. Nước ép lê và táo là thuốc nhuận tràng tự nhiên nhẹ.
Tránh đồ uống chứa caffein và soda vì chúng là thuốc lợi tiểu, và thay vì hydrat hóa cơ thể bạn, chúng thực sự sẽ lọc nhiều chất lỏng hơn từ cơ thể bạn.
3. Ăn thức ăn nhiều xơ
Thực phẩm chất xơ hoạt động như thuốc nhuận tràng tự nhiên. Bạn nên ăn ít nhất 20 - 35 gram chất xơ trong chế độ ăn uống hàng ngày. Nguồn thực phẩm giàu chất xơ bao gồm mầm Brussels, táo, quả sung, ngũ cốc cám và đậu đen.
Hạt và các loại hạt như bí ngô, vừng, hướng dương cũng là nguồn chất xơ tốt.
4. Ăn mận khô
Không chỉ giàu chất xơ, mà mận còn chứa sorbitol, một loại đường làm lỏng chất thải giảm táo bón một cách tự nhiên. 100 gram mận có 14,7 gram sorbitol.
Tuy nhiên, giống như nhiều người, nếu bạn có thể không thích hương vị của mận khô, bạn có thể thay thế bằng việc uống một ly nước ép của nó mặc dù nước ép chứa ít chất xơ hơn trái cây.
6. Ăn sữa chua trong bữa ăn của bạn
Bác sĩ khuyên nên tránh xa các sản phẩm sữa nếu bạn đang bị táo bón nhưng sữa chua là ngoại lệ. Sữa chua có chứa các chế phẩm sinh học như Bifidobacterium longum hoặc Bifidobacterium Animalis mà các nghiên cứu đã cho thấy sự hỗ trợ trong việc đi đại tiện thường xuyên hơn và ít đau hơn.
