Bài tập ít tác động
Mặc dù, các môn thể thao và tập thể dục có tác động mạnh thường không phải là lựa chọn nếu bạn bị viêm xương khớp, nhưng điều quan trọng vẫn là vận động cơ thể.
Hãy thử một số lựa chọn bài tập có tác động thấp như yoga, kéo căng, Thái Cực Quyền, bơi lội và đi bộ.... Quan trọng là giữ cho cơ thể bạn vận động, đều này không chỉ để giúp khớp của bạn mà còn để giữ sức khỏe tổng thể tốt.
Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Bạn nên bắt đầu bằng cách cắt giảm lượng đường, tránh thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn vặt, đồng thời ăn nhiều trái cây và rau quả. Tập trung vào việc bao gồm nhiều trái cây, rau xanh và các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật khác trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp cải thiện tiêu hóa, giảm viêm và giúp bạn duy trì cân nặng tốt hơn.
Axit béo Omega-3
Khi cân nhắc thay đổi chế độ ăn uống, cần đảm bảo bổ sung nhiều thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3. Những thực phẩm này bao gồm cá nhiều dầu như cá hồi đánh bắt tự nhiên và cá mòi. Quả óc chó, hạt chia và hạt lanh cũng là những nguồn tuyệt vời. Một cách khác để đảm bảo bạn đang nhận đủ omega-3 là thử bổ sung dầu cá hoặc dầu tảo.
Giữ đủ nước
Chúng ta đều biết rằng chúng ta cần uống nhiều nước để cơ thể hoạt động tốt. Khi bạn có một tình trạng sức khỏe như thoái hóa khớp, thì nước càng trở nên quan trọng hơn. Nước giúp các cơ quan của chúng ta hoạt động hiệu quả và loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể. Nó cũng quan trọng đối với sụn khớp và cơ của chúng ta.
Nếu bạn thích uống thứ gì đó có hương vị hơn, hãy thử các loại trà thảo mộc và trà đen, sinh tố , thậm chí cà phê hoặc nước trái cây ở mức vừa phải. Bạn cũng có thể thử thêm một vắt chanh hoặc nước cốt chanh vào cốc nước.
Duy trì cân nặng hợp lý
Trọng lượng tăng thêm có thể làm căng khớp của chúng ta. Duy trì cân nặng phù hợp với sức khỏe của bạn có thể giúp giảm bớt căng thẳng trên khớp và giảm đau. Thực hiện một số loại tập thể dục hàng ngày ít tác động và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có nguồn gốc thực vật với nhiều trái cây bổ dưỡng, rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn duy trì cân nặng và quan trọng nhất là sức khỏe tổng thể và tinh thần của bạn.
Thư giãn và giảm căng thẳng
Hít thở và các kỹ thuật thư giãn khác bao gồm thiền cũng là một số phương pháp giúp nhiều người thư giãn và giảm các bạn về khớp.
Một số liệu pháp tự nhiên tuyệt vời mà bạn có thể sử dụng để giảm bớt căng thẳng và tăng cường thư giãn, bao gồm các loại thảo mộc và gia vị như curcumin và Boswellia cũng như các chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin D, vitamin K và magiê.
