6 cách đơn giản có thể giúp bạn cải thiện bệnh viêm xương khớp

ÁNH NHIÊN (THEO DR.TRICIA PINGEL) |

Các bài tập đơn giản hoặc một chế độ ăn uống hợp lí đóng một vai trò quan trọng đối với xương khớp, cũng như sức khỏe của chúng ta. Dưới đây là sáu biện pháp tự nhiên cho bệnh viêm xương khớp mà bạn có thể tham khảo.

Bài tập ít tác động

Mặc dù, các môn thể thao và tập thể dục có tác động mạnh thường không phải là lựa chọn nếu bạn bị viêm xương khớp, nhưng điều quan trọng vẫn là vận động cơ thể. 

Hãy thử một số lựa chọn bài tập có tác động thấp như yoga, kéo căng, Thái Cực Quyền, bơi lội và đi bộ.... Quan trọng là giữ cho cơ thể bạn vận động, đều này không chỉ để giúp khớp của bạn mà còn để giữ sức khỏe tổng thể tốt.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Bạn nên bắt đầu bằng cách cắt giảm lượng đường, tránh thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn vặt, đồng thời ăn nhiều trái cây và rau quả. Tập trung vào việc bao gồm nhiều trái cây, rau xanh và các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật khác trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giúp cải thiện tiêu hóa, giảm viêm và giúp bạn duy trì cân nặng tốt hơn.

Axit béo Omega-3

Khi cân nhắc thay đổi chế độ ăn uống, cần đảm bảo bổ sung nhiều thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3. Những thực phẩm này bao gồm cá nhiều dầu như cá hồi đánh bắt tự nhiên và cá mòi. Quả óc chó, hạt chia và hạt lanh cũng là những nguồn tuyệt vời. Một cách khác để đảm bảo bạn đang nhận đủ omega-3 là thử bổ sung dầu cá hoặc dầu tảo.

Ảnh minh hoạ một số vị trí trên cơ thể bạn dễ bị viêm khớp. Đồ hoạ: Ánh Nhiên
Ảnh minh hoạ một số vị trí trên cơ thể bạn dễ bị viêm khớp. Đồ hoạ: Ánh Nhiên 

Giữ đủ nước

Chúng ta đều biết rằng chúng ta cần uống nhiều nước để cơ thể hoạt động tốt. Khi bạn có một tình trạng sức khỏe như thoái hóa khớp, thì nước càng trở nên quan trọng hơn. Nước giúp các cơ quan của chúng ta hoạt động hiệu quả và loại bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể. Nó cũng quan trọng đối với sụn khớp và cơ của chúng ta.

Nếu bạn thích uống thứ gì đó có hương vị hơn, hãy thử các loại trà thảo mộc và trà đen, sinh tố , thậm chí cà phê hoặc nước trái cây ở mức vừa phải. Bạn cũng có thể thử thêm một vắt chanh hoặc nước cốt chanh vào cốc nước. 

Duy trì cân nặng hợp lý

Trọng lượng tăng thêm có thể làm căng khớp của chúng ta. Duy trì cân nặng phù hợp với sức khỏe của bạn có thể giúp giảm bớt căng thẳng trên khớp và giảm đau. Thực hiện một số loại tập thể dục hàng ngày ít tác động và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh có nguồn gốc thực vật với nhiều trái cây bổ dưỡng, rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp bạn duy trì cân nặng và quan trọng nhất là sức khỏe tổng thể và tinh thần của bạn.

Thư giãn và giảm căng thẳng

Hít thở và các kỹ thuật thư giãn khác bao gồm thiền cũng là một số phương pháp giúp nhiều người thư giãn và giảm các bạn về khớp.

Một số liệu pháp tự nhiên tuyệt vời mà bạn có thể sử dụng để giảm bớt căng thẳng và tăng cường thư giãn, bao gồm các loại thảo mộc và gia vị như curcumin và Boswellia cũng như các chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin D, vitamin K và magiê.

ÁNH NHIÊN (THEO DR.TRICIA PINGEL)
TIN LIÊN QUAN

Những thực phẩm gây sưng viêm khớp bạn cần lưu ý

ÁNH NHIÊN |

Bị sưng, viêm khớp ảnh hưởng rất nhiều đến hoạt động bình thường của cuộc sống. Việc hiệu biết và tránh các thực phẩm có thể gây viêm khớp là rất quan trọng.

5 loại thực phẩm người bị viêm khớp nên tránh

VY VY (THEO HEALTHCARE) |

Omega 6 là một trong số những loại thực phẩm mà người bị viêm khớp nên tránh để không bị đau nhức.

Điều trị hiệu quả bệnh viêm khớp nhờ phát hiện sớm

An An |

Bệnh viêm khớp khi chuyển sang giai đoạn mạn tính khiến việc điều trị trở nên vô cùng khó khăn, tiêu tốn nhiều thời gian và chi phí. Vì vậy, phát hiện bệnh ngay từ những dấu hiệu khởi phát sẽ giúp quá trình chữa trị diễn ra thuận lợi, vừa đạt kết quả cao vừa tiết kiệm được công sức, tiền bạc.

Podcast: Giờ thứ 9 - Mưu tính khôn lường (phần 2)

Nhóm PV |

Giờ thứ 9: Trong phần đầu của câu chuyện “Mưu tính khôn lường“, chúng ta đã được chứng kiến mối tình vụng trộm của vị giám đốc và những đòi hỏi éo le của cô bồ. Họ sẽ giải quyết thế nào để hòa hợp giữa bồ và vợ? Câu trả lời có trong phần tiếp theo của câu chuyện?

HLV Shin Tae-yong nói gì về khả năng Ronaldo thi đấu tại V.League?

MINH TRIẾT |

Huấn luyện viên Shin Tae-yong muốn tiền đạo trẻ Ronaldo bên phía U23 Indonesia có thể xuất ngoại thi đấu tại những giải chuyên nghiệp hơn quê nhà. 

Công an điều tra vụ người đàn ông sàm sỡ cô gái giữa đường ở Hà Nội

Quang Việt |

Theo hình ảnh camera ghi lại, khi đến đoạn ngã ba Yên Phụ - Thanh Niên (quận Tây Hồ, Hà Nội), người đàn ông ngó trước, sau rồi bất ngờ sàm sỡ cô gái đang đi xe máy.

Rao bán giấy mời trận chung kết bóng đá nam giá 20 triệu một cặp

Quang Việt |

Hà Nội - Hai thanh niên gom được một số giấy mời trên trận chung kết bóng đá giữa U23 Việt Nam và 23 Thái Lan, rao bán với giá từ 15-20 triệu đồng/cặp.

Bạc Liêu: Bệnh viện 200 tỉ bỏ không, Chủ tịch tỉnh cũng xót

NHẬT HỒ |

Bạc Liêu – Chủ tịch UBND tỉnh Bạc Liêu Phạm Văn Thiều nhìn nhận, Bệnh viện 200 tỉ đồng bỏ không trong khi tỉnh còn khó khăn, cơ sở y tế còn thiếu, ai mà không xót. Xây bệnh viện xong rồi để đó, người dân bức xúc là phải.

Những thực phẩm gây sưng viêm khớp bạn cần lưu ý

ÁNH NHIÊN |

Bị sưng, viêm khớp ảnh hưởng rất nhiều đến hoạt động bình thường của cuộc sống. Việc hiệu biết và tránh các thực phẩm có thể gây viêm khớp là rất quan trọng.

5 loại thực phẩm người bị viêm khớp nên tránh

VY VY (THEO HEALTHCARE) |

Omega 6 là một trong số những loại thực phẩm mà người bị viêm khớp nên tránh để không bị đau nhức.

Điều trị hiệu quả bệnh viêm khớp nhờ phát hiện sớm

An An |

Bệnh viêm khớp khi chuyển sang giai đoạn mạn tính khiến việc điều trị trở nên vô cùng khó khăn, tiêu tốn nhiều thời gian và chi phí. Vì vậy, phát hiện bệnh ngay từ những dấu hiệu khởi phát sẽ giúp quá trình chữa trị diễn ra thuận lợi, vừa đạt kết quả cao vừa tiết kiệm được công sức, tiền bạc.