Đi bộ
Đi bộ là cách dễ nhất để giữ cho trái tim khỏe mạnh và giảm bớt chứng chuột rút khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt. Bài tập cardio nhẹ, cường độ thấp này giúp giảm căng thẳng mà nhiều phụ nữ cảm thấy trong kỳ kinh nguyệt.
Đi bộ có thể đặc biệt có lợi vào cuối kỳ kinh vì phổi hoạt động tốt hơn vào giai đoạn sau của chu kỳ.
Đầu gối duỗi thẳng ngực
Bài tập thư giãn này có thể giúp làm dịu cơn chuột rút ở bụng dưới của bạn. Nằm ngửa và duỗi thẳng một chân. Sau đó, nhẹ nhàng kéo đầu gối còn lại lên về phía cằm của bạn. Giữ nguyên tư thế này trong vài phút và lặp lại với chân đối diện.
Bẻ cong người
Bài tập đơn giản này cần đặt cơ thể ở tư thế đảo ngược, giúp đưa trọng lượng cơ thể ra khỏi sàn, giảm cảm giác đau ở bụng dưới. Nằm xuống và uốn cong đầu gối, để cả hai bàn chân phẳng trên sàn.
Đưa các đầu ngón tay về phía gót chân, nâng cao xương chậu cao hơn mặt thảm 1-2 inch. Nhấn xương chậu về phía trần nhà, lặp lại động tác này 8 - 10 lần.
Yoga và Pilates
Ngoài việc giảm căng thẳng và giúp bạn tìm thấy sự bình yên trong nội tâm, yoga và Pilates có thể làm giảm nhiều triệu chứng khó chịu trong thời kỳ kinh nguyệt, như chuột rút, mỏi cơ và đau nhức.
Những hoạt động này có thể đặc biệt có lợi một vài ngày trước khi kỳ kinh nguyệt của bạn bắt đầu. Hãy nhớ rằng, cơ thể của bạn có thể hoạt động khác nhau trong thời gian này và hãy cho bản thân nghỉ ngơi nếu bạn cảm thấy bài tập quá căng đối với mình.
Chân ngồi uốn cong về phía trước
Nếu bạn đang bị đau đầu và thay đổi tâm trạng trong kỳ kinh nguyệt, thì bài tập đơn giản này có thể là những gì bác sĩ chỉ định. Ngồi duỗi thẳng chân trước mặt. Sau đó, từ từ gập người về phía trước, hóp bụng vào trong và giữ tư thế này trong tối đa 3 phút.
Nâng tạ nhẹ
Mặc dù tập gym và nâng tạ nặng có thể không phải là ý tưởng tốt nhất khi bạn đang cố gắng giảm chứng chuột rút trong kỳ kinh nguyệt, nhưng nâng tạ nhẹ thực sự có thể giúp làm dịu cơn đau nhức khó chịu.
Các chuyển động lặp đi lặp lại giúp cơ bắp của bạn linh hoạt và mạnh mẽ hơn, và bạn có thể tập luyện thoải mái ngay tại nhà của mình.
