Tư thế nằm im
Bước 1: Nằm thoải mái trên thảm, 2 chân dang rộng bằng vai, hai tay đặt song song với cơ thể.
Bước 2: Nhắm mắt, nghỉ ngơi và tập trung thở đều.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 4-5 phút.
Bước 4: Ngồi dậy, chậm rãi lắc nhẹ ngón tay, ngón chân và làm một vài động tác kéo giãn người.
Tư thế cây cầu
Bước 1: Nằm thẳng người, gập gối lại và đặt tay song song với cơ thể.
Bước 2: Thở ra, nâng hông lên khỏi mặt đất. Đầu gối và bàn chân tạo thành một đường thẳng vuông góc với sàn.
Bước 3: Hít thở đều, giữ tư thế này khoảng 1 phút.
Tư thế hoa sen
Bước 1: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
Bước 2: Nhẹ nhàng uốn cong đầu gối và đưa cẳng chân vào trong.
Bước 3: Đặt chân trái lên đùi phải và chân phải lên đùi trái. 2 tay đặt hai bên đầu gối.
Bước 4: Tập trung vào hơi thở và giữ nguyên tư thế này trong 10 phút.
Tư thế nửa con cá
Bước 1: Ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt.
Bước 2: Uốn cong và giữ gót chân trái bên cạnh hông phải.
Bước 3: Đặt chân phải dưới đầu gối trái.
Bước 4: Giữ tay trái trên đầu gối trái và tay phải ở phía sau.
Bước 5: Xoay nhẹ eo, cổ và vai về phía sau. Giữ nguyên tư thế này ít nhất 60 giây.
Tư thế gác chân lên tường
Bước 1: Nằm trên sàn, cố gắng để mông áp sát vào tường và hướng đầu ra ngoài.
Bước 2: Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho chân áp chặt vào tường và vuông góc với mặt đất.
Bước 3: Đặt hai tay lên bụng.
Bước 4: Nhắm mắt lại và tập trung hít thở đều. Giữ nguyên tư thế này 5 - 10 phút.
